Essendo un appassionato di paleo, sono abbastanza sicuro che questo allenamento sarebbe considerato anche paleo. Pensaci, caveman non aveva pesi liberi, avevano rocce-che probabilmente usavano come palle mediche. Uomini delle caverne e moderni (wo)gli uomini hanno lavorato con palla medica per secoli, e tutti amano questo allenamento cardio palla medica.
Non penso che gli uomini delle caverne abbiano fatto i burpees però though sono abbastanza sicuro che il loro cardio fosse in esecuzione da dinosauri e cose del genere. A proposito di dinosauri, mio figlio è totalmente in loro in questo momento., Saremo in macchina, guidando pacificamente verso (inserisci la destinazione qui), e lui tirerà fuori il più forte ‘RAAAWRRRR!!!!’, svegliando il bambino e causando tutti noi angoscia. È carino e fastidioso allo stesso tempo. I bambini hanno la sindrome delle torrette, ne sono convinto.
Comunque, torna all’allenamento. Mi piace afferrare alcune palle mediche ponderate (o palle slam) in palestra e farlo FARE. Questo allenamento cardio fa esplodere la frequenza cardiaca ma si rivolge anche a una parte molto specifica del tuo corpo. Riesci a indovinare di cosa si tratta? Vedi la fine di questo post per la risposta.,
Porta il tuo cardio ad un altro livello completando ogni set per 40 secondi, con un riposo di 20 secondi in mezzo. Completa quattro round totali per un allenamento efficace ma veloce di 32 minuti!
Slam Ball Hops
Inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Prendi la palla e sollevala sopra la testa. Successivamente, sbatti la palla a terra mentre pieghi leggermente le ginocchia, quindi salta immediatamente sopra la palla, atterrando dolcemente con le ginocchia ancora leggermente piegate. Girati e afferra la palla per ripetere la stessa sequenza.,
Accovacciarsi in testa Premere gli ascensori del ginocchio
Inizia in posizione accovacciata e tieni la palla direttamente davanti al petto. Quindi, estendi le ginocchia mentre sollevi il ginocchio destro verso la spalla destra, sollevando contemporaneamente la palla in testa. Piegare di nuovo alla posizione tozza e ripetere sul lato sinistro.
Colpi di scena di affondo in avanti
Inizia con i piedi uniti, palla tenuta davanti al petto. Fai un passo avanti con il piede destro mentre giri la parte superiore del corpo verso destra., Passo insieme, poi passo in avanti con il piede sinistro e girare a sinistra.
Lancio della palla al Burpee
Inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tenendo la palla davanti al petto. Quindi, lancia la palla in testa, prendila, quindi rilasciala a terra. Metti i palmi delle mani sul terreno direttamente su ciascun lato della palla e salta i piedi dietro il tuo corpo per eseguire un burpee. Mentre porti i piedi verso il petto per stare in piedi, prendi la palla e ripeti la sequenza di lancio/burpee.,
Sedia Sedersi in testa Premere
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegarsi in posizione tozza mentre si tiene la palla davanti al petto. Tieni l’affondo statico mentre sollevi la palla in testa, poi torna al petto, mantenendo il petto sollevato e le ginocchia piegate per tutto il tempo.
Wall Toss
*Potrebbe essere necessaria una palla più leggera o una palla medica grande e morbida per eseguire questo esercizio., Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e piegarsi in uno squat profondo mentre si tiene la palla davanti al petto. Estendi le ginocchia e lancia la palla contro il muro più in alto che puoi. Mentre prendi la palla, piegati nello squat.
Colpi di scena russi
Sedersi a terra e tenere la palla direttamente davanti al petto. Sollevare i piedi da terra e appoggiarsi leggermente all’indietro. Tenendo i piedi da terra, torcere il corpo a destra, librarsi la palla appena fuori terra, quindi ruotare il corpo a sinistra e ripetere.,
Standing Cardio Abs
Inizia con i piedi a parte, peso distribuito su di te gamba destra, gamba sinistra estesa dietro il corpo (leggero affondo in avanti). Sollevare la palla sopra la testa e piegarsi leggermente in avanti. Quindi, premi il ginocchio sinistro verso il petto mentre porti la palla verso il petto. Fate questo il più velocemente possibile. Cambia i lati con ogni nuovo round di 40 secondi.
Ripetere 4 volte.
Hai indovinato a quale area questo allenamento dà un focus in più? SPALLE!, Tutte quelle presse aeree scolpiranno e modelleranno le tue spalle come craaaaaazy. Ti piace quel look tonico-parte superiore del corpo? Prova questi allenamenti: 8 mosse per bandire il grasso posteriore, buff lady arms, quad e spalla scorcher.
Ora quella pallina non sembra molto più facile che tirare/lanciare / torcere con una roccia da uomo delle caverne?
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