Suggerimenti per superare il Noshing notturno

Ma anche con tutto questo lavoro contro di noi, dicono gli esperti, è possibile evitare l’eccesso di cibo notturno. Se sei un nosher notturno, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prendere l’abitudine:

1. Prendi l’abitudine di gustare una tazza calda di tè decaffeinato durante la notte. Il tè arriva in tanti grandi sapori che non ti annoierai mai. Nei mesi più caldi, avere un bicchiere di tè freddo, invece.

2. Molte persone fanno merenda di notte perché si annoiano., Mantieni le tue serate interessanti e troverai più facile astenersi da spuntini insensati. Prendi una lezione notturna, pianifica una sessione di esercizi serali, trova un libro o un hobby nuovo e interessante, ecc.

3. Se hai preso l’abitudine di mangiare davanti alla televisione, fai voto di mangiare solo in cucina e bevi solo bevande senza calorie mentre guardi la TV. O limitare il vostro TV mangiare a frutta e verdura. Occupare le mani in altri modi-guidare una cyclette, fare esercizi con una palla di esercizio, prendere lavoro a maglia, pagare le bollette, o scrivere note agli amici.

4., Poiché i pasti serali e gli snack tendono ad essere i più alti in grassi, è particolarmente importante fare scelte alimentari sane in questo momento. Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive, ricchi di fibre e bilanciati con alcune proteine magre e un po ‘ di grasso “migliore” (come olio di oliva o di colza, avocado o noci).

5. Anche se non vuoi mangiare troppe calorie a cena, per alcune persone, una piccola cena potrebbe portare a uno spuntino a tarda notte. Mangia una cena equilibrata e ricca di fibre., Se hai fame più tardi, goditi uno spuntino serale intelligente e soddisfacente come lo yogurt magro con una spolverata di cereali integrali, frutta con qualche fetta di formaggio o cereali integrali con latte.

6. Avere un pranzo equilibrato e più ricco di fibre e uno spuntino pomeridiano per evitare l’eccesso di cibo a cena.

7. Non saltare la colazione. “Quando le persone saltano la colazione, finiscono per mangiare più calorie entro la fine della giornata, e sappiamo che finiscono per compensare questo pasto saltato con cibi ricchi di zuccheri e grassi”, spiega Bowman.