Migliore posizione di sonno per apnea del sonno

Tutti noi abbiamo una posizione di sonno preferito – il modo in cui ci sentiamo più confortevole e lasciare che il nostro corpo affondare nel sonno. Molte persone hanno bisogno solo di un cuscino morbido e della loro posizione di sonno preferita per addormentarsi in pochi secondi. Detto questo, la maggior parte di noi probabilmente non hanno dato molto pensiero a come la nostra posizione di sonno influisce sulla nostra salute o il nostro corpo nel tempo. Probabilmente pensiamo alla nostra posizione di sonno semplicemente come una preferenza o una decisione che migliora il nostro comfort. Ma è molto di più.,

Che ci crediate o no, la vostra posizione di sonno ha un enorme impatto su come si respira, e la vostra posizione di sonno preferito può effettivamente migliorare o esacerbare l’apnea del sonno.

Come dormire con apnea del sonno

Probabilmente hai sempre avuto una posizione di sonno preferita—che si tratti dello stomaco, della schiena o del lato. Ma quello che potresti non sapere è che, indipendentemente dal fatto che tu abbia apnea del sonno lieve, moderata o grave, c’è in realtà una cosa come la posizione migliore per dormire., Questo perché le diverse parti del tuo corpo che regolano la respirazione mentre dormi sono posizionate in base a come ti metti a letto (ad esempio: la bocca viene inavvertitamente coperta dal cuscino se dormi sullo stomaco).

Se fai un test di studio del sonno e mostra che hai uno dei tre tipi di apnea del sonno, potrebbe essere necessario lavorare con il tuo corpo per adattare la tua posizione di sonno a quella migliore per la respirazione durante il sonno., Se dopo aver provato diversi modi per regolare la tua posizione di sonno non sei ancora in grado di adattarti o abituarti, ci sono altre alternative alla terapia CPAP che possono finire per funzionare meglio per gestire l’apnea del sonno senza compromettere la tua posizione di sonno preferita.

Ma, sai quale posizione di sonno è meglio per quelli con apnea del sonno? Continua a leggere qui sotto come li classifichiamo, a partire dal più al meno ideale.,

Sleep Position #1: Left-Side Sleeping

Non puoi sbagliare con il sonno laterale in generale, secondo il Sleep Better Council perché aiuta ad alleviare problemi come l’insonnia e la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), che possono entrambi contribuire negativamente all’apnea del sonno. E poiché la qualità del sonno è importante quanto la quantità di sonno, è fondamentale scegliere una posizione di sonno che consenta il miglior riposo possibile. Per questi motivi, il sonno a sinistra prende l’oro.,

In particolare, dormire sul lato sinistro è altamente raccomandato perché consente il miglior flusso sanguigno e crea poca o nessuna resistenza per le condizioni respiratorie. Se vuoi diventare un dormiente sinistro, inizia trovando un cuscino buono e solido che possa sostenere il collo e la schiena. E con un po ‘ di forza di volontà, puoi farlo accadere.,

Una cosa che vale la pena notare su questa posizione è che le persone che sono state diagnosticate con insufficienza cardiaca congestizia dovrebbero verificare con i loro medici prima di scegliere questa posizione di sonno perché il sonno sul lato sinistro è generalmente scoraggiato per loro in quanto può causare disagio o aggiungere stress inutile sul cuore.

Posizione di sonno #2: Lato destro Dormire

Lato destro o sinistro lato-dormire in realtà fa la differenza se si dispone di apnea del sonno. Il sonno sul lato destro è una buona scelta in quanto riduce la probabilità di russare e promuove un buon flusso di aria e sangue in tutto il corpo.,

Tuttavia, uno studio ha scoperto che il sonno sul lato destro può aggravare i sintomi del reflusso perché può rilassare lo sfintere esofageo inferiore. Se si lotta con reflusso acido, parlare con il medico prima di dormire sul lato destro.

Una delle varianti di sonno sul lato destro, la posizione fetale, è in realtà la posizione di sonno più popolare per gli americani. Non è una minaccia per l’apnea del sonno, ma può creare altri problemi con il collo o la schiena, soprattutto quando si invecchia. Se preferisci dormire nella posizione fetale, considera di stare dalla tua parte ma di allungarti un po’., Un’altra opzione è quella di considerare di mettere un cuscino tra le ginocchia per consentire un ulteriore comfort e un buon supporto per la schiena e il collo. Potresti scoprire che questa è un’alternativa più sana e più piacevole.

Posizione di sonno #3: Prona (stomaco) Dormire

Avanti sulla lista al terzo posto è prona (stomaco) dormire. Il sonno dello stomaco funziona con la gravità perché tira la lingua e i tessuti molli in avanti, eliminando le ostruzioni delle vie aeree e diminuendo la probabilità di russare.,

Non è la posizione peggiore, ma è comune per un dormiente dello stomaco seppellire il viso troppo lontano nel cuscino o per consentire al cuscino di coprire parte o la maggior parte della bocca, che può effettivamente funzionare contro una buona respirazione e apnea del sonno.

Il sonno dello stomaco può anche mettere ulteriore stress inutile sul collo, che può creare una serie di problemi che influenzano la buona salute e il riposo. Se si sceglie di dormire in questo modo, essere sicuri di prendere decisioni sicure per quanto riguarda il cuscino e la postura.,

Posizione di sonno #4: Supina (indietro) Dormire

Terminare il nostro conto alla rovescia per l’ultima posizione di sonno per apnea del sonno è supina dormire—o dormire sulla schiena.

Dormire supino non è generalmente raccomandato e riceve il punteggio più basso. Il sonno posteriore è la posizione meno raccomandata in quanto causa al dormiente maggiori probabilità di russare e il doppio delle probabilità di sperimentare l’apnea del sonno.

Il sonno posteriore funziona contro la gravità e fa sì che i tessuti molli delle vie aeree superiori (comprese le adenoidi, la lingua e l’ugola) si affollino e creino una resistenza delle vie aeree superiori., Il termine per questo tipo di ostruzione è l’apnea ostruttiva del sonno posizionale. In poche parole, quando la lingua si rilassa, la nostra apnea del sonno peggiora. Molte persone che lottano con apnea del sonno hanno storicamente scelto di nuovo dormire come loro posizione di sonno di scelta.

La cosa migliore che puoi fare è evitare di dormire e allenarti a dormire in una delle altre posizioni di questa lista.

Se sei attualmente un dormiente posteriore, prendi un cuscino migliore e prova a sperimentare con il sonno laterale per vedere cosa può fare per il tuo riposo Come bonus, potresti scoprire che è più comodo nel tempo!,

Ottenere una buona notte di sonno

Già un dormiente sul lato sinistro? Felicitazioni! Speriamo che la tua terapia CPAP ti stia aiutando a raggiungere un sonno di qualità.

Come dormiamo è importante quanto quanto dormiamo. Sia la quantità che la qualità hanno un impatto diretto sulla nostra salute e qualità della vita, e la nostra posizione di sonno ha molto a che fare con esso. La buona notizia: se non ti piace la tua attuale posizione di sonno, non sei bloccato con esso. Con un po ‘ di educazione e sforzo, puoi perseguire la terapia posizionale per l’apnea del sonno e allenarti a dormire in modo diverso.,

Linea di fondo: meno ostacoli sono, meglio è. Prendiamo sul serio il sonno e vogliamo aiutarti a riposare bene. Se non sei un dormiente laterale e hanno apnea del sonno, controllare le nostre opzioni di trattamento apnea del sonno posizionale qui.

Courtney mira a rendere l’apprendimento sulle terapie apnea del sonno e apnea del sonno più piacevole possibile. Contattaci se sei interessato a condividere la tua storia o hai un argomento che desideri CPAP.com per indagare!