Non lasciare che un blister rovini la tua corsa

Siamo stati tutti lì: un paio di miglia in quella che doveva essere una lunga gita sul sentiero, senti il punto caldo che brucia dentro la tua scarpa. Una dannata vescica. Forse sei in scarpe nuove male-montaggio o calze bunchy che ha causato i piedi a sudare. Forse hai solo i piedi inclini alle vesciche. In entrambi i casi, una bolla di pelle può porre fine a un giorno altrimenti grande-o portare a qualche grave disagio., Non disperate: abbiamo chiamato John Vonhof, autore di Fixing Your Feet: Injury Prevention and Treatments for Athletes ($20, Wilderness Press), pubblicato per la prima volta nel 1997 e giunto alla sesta edizione. Vonhof è un ex paramedico e un ultrarunner che ora lavora alle tende mediche in gare come la corsa di resistenza degli Stati occidentali della California di 100 miglia e il Badwater 135, così come Decaman, una serie di dieci Ironman back-to-back a New Orleans. Ci ha dato i suoi migliori consigli sulla prevenzione e il trattamento delle vesciche.,

Prendi sul serio le vesciche

Sembrano sempre minuscole e innocue, ma possono essere day enders. ” Anche una vescica delle dimensioni di un pisello nel punto sbagliato—alla base della punta o della palla del piede—può disturbare la tua andatura, il che significa che il dolore potrebbe salire sulle ginocchia o sulla schiena”, dice Vonhof. “Le vesciche possono sembrare molto piccole, ma se non ti prendi cura di loro, possono diventare più grandi.,”Ha visto casi in cui un corridore ha spinto attraverso un punto caldo, senza preoccuparsi di fermarsi e trattarlo, e invece di un’infiammazione da un quarto di pollice, il corridore è stato lasciato con un rigonfiamento di due pollici che copre l’intero arco del piede. Una volta strappato, un blister lascia un’enorme macchia di pelle cruda ed esposta che strofina l’interno della scarpa—non una situazione confortevole.

Conoscere le cause

È generalmente inteso che la pressione, l’attrito, il calore o l’umidità possono causare la formazione di vesciche., Quando strati di pelle e ossa si muovono l’uno contro l’altro, le connessioni interne possono rompersi e si forma una cavità piena di liquido. Ci sono alcune semplici regole per evitare situazioni che causano vesciche. ” La cosa più importante è in forma”, dice Vonhof. Non abbastanza spazio nella scatola della punta o troppo spazio nel tallone può causare pizzicamento o spostamento. Inoltre, Vonhof dice: “Salta i calzini di cotone.”Le miscele tecniche e traspiranti che rimangono al loro posto sono fondamentali., Possiamo consigliarne alcuni: i calzini Balega Blister Resist evitano l’umidità ed eliminano l’attrito, Drymax crea una collezione di calzini per i corridori che mantengono i piedi privi di umidità e i calzini Injinji per impedire lo sfregamento delle cifre. Anche il chilometraggio conta. Se provi a correre a 50 miglia dal divano, probabilmente finirai con le vesciche. Ma aggiungi costantemente la distanza con un piano di allenamento e i tuoi piedi ti ringrazieranno.

Preparare i piedi

Una corretta cura del piede significa una buona preparazione, secondo Vonhof., Prima di una grande corsa o un’escursione, raccomanda di ridurre i calli, tagliare e limare le unghie dei piedi e ottenere solette adeguate per le scarpe. Se stai correndo lunghe distanze, pianifica di cambiare spesso le calze, arieggiare i piedi nelle normali stazioni di riposo e portare un kit per la cura dei piedi (Trail Toes fa un kit blister preconfezionato). Se stringi le dita dei piedi, lavora per rilassare i piedi durante la corsa. Se siete inclini a vesciche o sono in esecuzione ultramaratone, taping aree problematiche in anticipo potrebbe essere una buona idea., A Badwater, Vonhof pretapes regolarmente l’intero fondo del piede di un corridore, e raccomanda Leukotape K Kinesiology tape poiché rimane fermo e si modella facilmente. Se stai correndo in condizioni di bagnato o i tuoi cani tendono a sudare, applica uno strato di crema protettiva per la gestione dell’umidità, come RunGoo, prima di indossare i calzini. A Vonhof piace la pomata anti-sfregamento al burro di noci di scoiattolo per scivolare tra le dita dei piedi o sui talloni per prevenire irritazioni.

Fosso la Moleskin

La gente era solita strofinare la vaselina su un blister, quindi coprirla con un pezzo di moleskin a forma di ciambella., In questi giorni, Vonhof prescrive pungidito. “È un dibattito. Dovresti lanciare il blister e estrarre il liquido o lasciarlo?”Vonhof dice. “A volte si aprirà da solo. Se è in un’area in cui continuerai a fare pressione su di esso mentre corri o fai un’escursione, è meglio pungolarlo.”Per fare ciò, raccomanda di pulire prima la pelle, poi di perforarla in due punti con uno spillo o un ago sterile: una spilla da balia, una pinzetta o un coltellino sterilizzato con una fiamma o una vodka funzioneranno. Spingere delicatamente il fluido fuori. (La gravità aiuterà anche lo scarico del blister.,) Quindi applicare un unguento antibiotico, come Neosporin, e mettere 2a pelle o nastro KT sopra la parte superiore. I cerotti standard non si attaccano bene e tendono a spostarsi.