Di tanto in tanto ci sentiamo tutti assonnati, ed è normale desiderare qualche altro minuto sotto le coperte quando i primi aumenti sono la norma. Forse abbiamo molto al lavoro, l’abbiamo accidentalmente (o intenzionalmente) cotto troppo durante il fine settimana o semplicemente ci siamo lasciati trasportare fino a tardi sulla nostra serie Netflix preferita

Ma il punto è che normalmente c’è una ragione per questo.,

Sentirsi accoglienti a letto può rendere la prospettiva di lasciarla spaventosa – per tutti noi. Ma quando iniziamo a temere di alzarci dal letto (e voglio dire, davvero temendo), sia fisicamente che mentalmente, potrebbe esserci qualcosa di più in gioco.

L’esaurimento e la sensazione di non poter alzarsi dal letto diventa un problema quando:

  • Non c’è una ragione spiegabile per questo.
  • Questa lotta si sente travolgente e sta accadendo a voi di frequente.
  • Non migliora, cioè non è solo una macchia di stanchezza.,

Se non riesci ad alzarti dal letto perché senti che non c’è semplicemente “nessuna ragione” per farlo, e questa insoddisfazione per la vita sta offuscando le tue giornate e il divertimento quotidiano, allora potrebbe indicare qualcosa di più profondo. La depressione può farti sentire come se stessi guadando nel fango, e le cose che la maggior parte delle persone dà per scontate come alzarsi dal letto possono sembrare uno sconvolgimento gigante per qualcuno che soffre di depressione.

Ma non saprei se fossi depresso?,

La maggior parte di noi ha una comprensione unica della depressione, ma non tutta la depressione si manifesta come disturbo depressivo maggiore-il tipo che molti di noi sono più abili a riconoscere. Potrebbe essere difficile ottenere le nostre teste intorno ad esso, ma è anche possibile essere depressi e non saperlo. Sfortunatamente, la mancanza di istruzione significa che molti di noi non riconoscono necessariamente i segni e i sintomi della depressione.,

“Smiling depression” si manifesta esattamente come suggerisce il nome; è una forma di depressione con caratteristiche “atipiche” in cui qualcuno appare felice e OK all’esterno ma sta lottando molto internamente. Consideralo come indossare una maschera. Qualcuno con depressione atipica potrebbe funzionare bene; tenendo premuto un lavoro (anche se probabilmente trovandolo una lotta) e svolgendo le loro attività quotidiane – ma sentendosi stanco, disilluso e probabilmente vivendo un sacco di dolore sotto di tutto.,

E perché si sentono come se fossero in grado di spingere attraverso, una persona con depressione atipica a volte non si rendono nemmeno conto che sono depressi.

La depressione atipica tende ad essere cronica e ciclica, arrivando a tuffi e tuffi. E ‘ segnato dal fatto che qualcuno potrebbe sperimentare un sollievo nei loro sintomi di tanto in tanto – come quando ricevono notizie positive o qualcosa di buono accade nella loro vita. A causa di questi momenti di sollievo, è facile per la depressione atipica passare inosservata., Qualcuno con depressione atipica è probabilmente più probabile che la colpa situazioni si trovano in o persone nella loro vita quando si sentono depressi.

Altri marcatori a cui prestare attenzione:

  • Dormire troppo e svegliarsi sentendosi non rinfrescati.
  • Aumento dell’appetito (a differenza del disturbo depressivo maggiore in cui la perdita di appetito è più comune).
  • Una storia di relazioni travagliate.
  • Sensazione pesante agli arti, stanchezza fisica.
  • Over-sensibilità alla critica e bassa autostima o la sensazione che non sei ‘abbastanza buono’.,

Se stai lottando per alzarti dal letto e hai riscontrato almeno due dei sintomi di cui sopra per un lungo periodo di tempo, allora è importante cercare un supporto professionale.

E cerchiamo di essere chiari, non è ‘tutto nella tua testa’

Uno studio del 2013 che ha esaminato il cervello delle persone che soffrono di depressione ha trovato vari fattori che interrompono il sonno e contribuiscono all’inesorabile esaurimento che qualcuno potrebbe provare quando sono depressi., Quando si tratta di dormire, lo studio ha dimostrato che le persone depresse hanno maggiori probabilità di sperimentare quanto segue:

  • Ritmi circadiani interrotti.
  • Prendendo molto tempo per addormentarsi.
  • Svegliarsi più volte durante la notte.
  • Meno tempo di sonno nel suo complesso.
  • Svegliarsi prima e lottando per addormentarsi di nuovo.
  • Meno fasi del sonno profondo.

Quindi svegliarsi dopo quello che sembrava un “sonno notturno” infranto e non rinfrescato non è nella tua testa., La tua mente e il tuo corpo semplicemente non erano in grado di ricostituirsi nel modo in cui ha bisogno di sentirsi adeguatamente ringiovaniti e freschi per il giorno successivo.

Sfortunatamente, questi tipi di modelli possono portarci intrappolati in un circolo vizioso. Quando siamo depressi, non abbiamo abbastanza sonno di buona qualità, quindi ci sentiamo stanchi, e quando siamo stanchi ci manca l’energia che ci fa sentire bassi e ci lascia carenti quando si tratta di alzarsi e fare le cose come potremmo normalmente fare.

Ma puoi liberarti. Si ricorda che la depressione è una delle malattie mentali più curabili., C’è luce e puoi recuperare completamente.

Alcuni consigli per quando la depressione significa che non puoi alzarti dal letto.

Internet è inondato di articoli che promuovono un fast-track per il recupero – ‘ 5 consigli per battere la depressione!’o’ 10 SEMPLICI modi per superare il cane nero’. Ma chiunque sia stato lì sa benissimo che la maggior parte delle persone sa cosa devono fare, ma gli stessi sintomi della depressione impediscono loro di fare quelle cose. Non c’è nessun trucco per rendere i tempi del mattino un gioco da ragazzi quando non ti senti bene., Ma ci sono alcuni passi che puoi fare per rendere una giornata difficile molto meglio:

1. Assicurarsi di avere qualcosa per guardare al futuro in AM
Non ha bisogno di essere nulla di grande. Può essere semplice come ottenere il caffè dal vostro negozio di caffè preferito con quel barista amichevole, o fare in modo di avere una gustosa colazione pronta e in attesa per voi in cucina. La depressione si nutre di stagnazione fisica e spostare il tuo corpo (non importa quanto piccolo) può distrarti dai pensieri negativi.

2. Annota 3 cose che vorresti ottenere durante il giorno.,
La creazione di un elenco aiuta a creare una certa struttura, e quando si spunta qualcosa fuori fornirà un senso di realizzazione. Cerca di non renderlo troppo impegnativo se sei a corto di energia. Può essere qualcosa di piccolo come avere un amico per una tazza di tè o semplicemente fare un bagno con qualche goccia del tuo olio essenziale preferito.

3. Avere alcuni rimonte pronti e in attesa per il vostro critico interiore
Abbiamo tutti un critico interiore, ma se siete affetti da depressione probabilmente avete un pesante ol’ uno che è difficile da spostare., Avere alcune risposte pronte per quando la negatività inizia a insinuarsi. Potrebbe essere qualcosa di semplice come: “Sì, mi sento stanco, ma sto facendo del mio meglio e mi alzo dal letto perché oggi è un nuovo giorno”.

4. Prendere un passo alla volta
Invece di cercare di buttarsi fuori dal letto, prendere un passo alla volta – e datevi un facile uscire clausola. Ricorda a te stesso che non devi fare nulla. Inizia dicendo “Sto solo andando ad andare in bagno”, poi forse”Sto solo andando a farmi una tazza di tè”. Piccoli obiettivi e zero pressione.,

La cosa principale da ricordare è che ovunque tu sia oggi, comunque ti senti – va bene. Ci sono giorni buoni, e ci sono giorni cattivi per tutti noi. Qualunque cosa tu faccia, non picchiarti o mettere alcuna pressione su te stesso. La depressione ha una brutta abitudine di farlo per noi. Quindi pratica la massima gentilezza con te stesso il più possibile.

Quando dovrei cercare aiuto se non riesco ad alzarmi dal letto?

Se credi che tu (o una persona cara) soffra di depressione, allora è importante cercare il supporto di un esperto di salute mentale., La depressione è molto curabile, e un terapeuta qualificato può aiutare a navigare fuori da eventuali modelli di pensiero malsano che si trattengono.

Un terapeuta può supportarti:

  • Aiutandoti a identificare e sfidare pensieri e comportamenti negativi.
  • Ti supporta nella definizione realistica degli obiettivi, facendolo un passo alla volta.
  • Parla attraverso le esperienze passate che potrebbero trattenerti dal diventare il tuo migliore sé.

Non aver mai paura di chiedere aiuto. Il semplice fatto che tu sia qui in questo momento in cerca di cambiamento è potente tutto da solo.,

Ricorda le parole di Ralph Waldo Emerson,

“Finisci ogni giorno e fallo. Hai fatto quello che potevi. Alcuni errori e assurdità senza dubbio insinuato in; dimenticare il più presto possibile. Domani è un nuovo giorno”.

Nota: sentirsi troppo stanchi per un lungo periodo di tempo non è un sintomo limitato alla depressione. Ci sono anche una serie di disturbi fisici che possono causare letargia estrema, come: problemi con la tiroide, anemia, apnea del sonno (tra molti altri). Verificare sempre con il vostro medico di famiglia o un medico qualificato se avete dei dubbi.