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vi siete mai chiesti che cosa prende per ottenere in forma come un Navy SEAL AMERICANO?
Me lo sono chiesto spesso io stesso.,
Da giovane sognavo spesso di mettermi alla prova. Non volevo diventare un frogman. Volevo solo vedere se avevo quello che serve.
Se vi siete mai chiesti la stessa cosa su di te… il tempo è ora di chiedersi non più. 😉
*Nota speciale sulla formazione per diventare un SEAL – BUD / S?
BUD/S sta per Basic Underwater Demolition / SEAL Training ed è un corso di formazione di sei mesi tenuto presso il Naval Special Warfare Training Center di Coronado, CA., Come parte della classe Navy SEAL, i cadetti iniziano con 5 settimane di pre-allenamento. quindi passa attraverso le tre fasi di BUD / S.
La maggior parte concorda sul fatto che la prima fase è la più impegnativa. Si compone di 8 settimane di condizionamento di base che culmina con il più impegnativo 5 giorni si potrebbe mai immaginare Week Settimana inferno. (Un po ‘ di tempo fa ho chiesto a 24 Elite Navy SEALs come hanno superato la settimana infernale. Vale sicuramente la pena leggere. Clicca qui per leggere l’articolo.,)
E ‘ stato uno dei miei sogni di tutta la vita per ottenere in forma come un Navy SEAL e so che molti di voi hanno raggiunto fuori a me e ha espresso lo stesso desiderio.
*Ecco perché, come comunità, raggiungeremo questo obiettivo.*
Informazioni sull’allenamento ufficiale dei Navy SEAL degli Stati Uniti
L’allenamento qui sotto è stato creato dall’ex tenente dei Navy SEAL Stew Smith. Si è laureato BUD / S Classe 182 come leader di classe e ha continuato a scrivere allenamenti che preparano i futuri cadetti BUD/S per BUD / S. Questi allenamenti sono ancora in uso oggi., Egli è stato descritto in Lotta Scienza di National Geographic Channel, ABC The View, Sports Illustrated, Men’s Health, Police Mag e molti altri.
Egli è un autore pubblicato e ha scritto “The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Terza edizione (include DVD): Aggiornato per Warrior Elite di oggi
È un onore averlo parte della comunità SOA e abbiamo il privilegio di passare attraverso il suo programma.
Il programma di allenamento Seal-Allenamenti inediti di StewSmith.com
Segui con Me mentre seguo il programma& Mettiti in forma come un SIGILLO:
Condurrò la comunità del Iron Body Club attraverso tutti gli allenamenti ad eccezione degli allenamenti cardio., Invece di creare post separati per la corsa o il nuoto giorni, mi limiterò a segnalare i miei progressi. In realtà non ho accesso a una piscina, quindi sostituirò il nuoto con “backward bear crawls”. Se non sai come fare questi, non esitate a scrivermi. Per rimanere fedele al programma di Stew ho delineato di seguito esattamente come ha creato in modo da poter fare gli allenamenti di nuoto se si ha accesso a una piscina.
Iscriviti al Iron Body Club e ti guiderò attraverso gli allenamenti. Ogni giorno facciamo un allenamento PT ti manderò un’email con il video in modo da poter seguire.,
Informazioni sul programma:
Ogni settimana durante il programma si incontrano diversi tipi di esercizio… allenamento della forza con esercizi di peso corporeo, nuoto e corsa. Per la maggior parte, la struttura degli allenamenti rimane la stessa. Anche se, come ogni settimana va avanti, le ripetizioni aumenteranno per renderlo più impegnativo.
*Nota sul nuoto*
Lo stufato ci ricorda più volte DI NON NUOTARE DA SOLO. Egli delinea “ipossico nuotare piramidi”, che è un tipo di allenamento in cui si trattiene il respiro e fare nuoto freestyle., Si tratta di un allenamento cardio intenso pazzo e vi preparerà in modo più efficace per i periodi di nuoto normali, perché siete abituati a nuotare in questo scenario difficile. Per ulteriori informazioni su questo tipo di allenamento e le specifiche, vi consiglio di controllare il suo libro. Per altri grandi prodotti Navy SEAL sentitevi liberi di controllare il suo negozio cliccando qui.
Ancora una volta, se non hai attualmente accesso a un pool, puoi seguire il mio piano per questa parte dell’allenamento e fare “Backward Bear Crawls.”Questo non fa parte del contorno di Stew, ma la mia modifica personale per il piano.,
*Importante: è importante regolare questo allenamento al tuo livello di forma fisica. Se sei un principiante di quanto si vuole ridurre il numero totale di ripetizioni.
*Nota circa il SEAL Physical Screening Test (PST):
Il PST è stato progettato per testare il nuoto e la capacità di esecuzione, nonché la resistenza muscolare superiore del corpo. Questo allenamento è stato progettato per aiutare a passare il sigillo PST.
Questo è il Navy SEAL ufficiale PST:
1., Nuota per 500 metri usando il seno e / o il sidestroke in meno di 12 minuti e 30 secondi (Nota di Todd: mi metterò alla prova facendo 500 metri di crawl all’indietro).
–10 minuti di riposo –
2. Eseguire un minimo di 42 flessioni in 2 minuti
– – 2 minuti di riposo –
3. Eseguire un minimo di 50 sit-up in 2 minuti
– – 2 minuti di riposo-
4. Eseguire un minimo di 6 pull-up (senza limiti di tempo)
–10 minuti di riposo –
5. Corri 1 ½ miglia indossando SCARPE da TENNIS e PANTALONCINI in meno di 11 minuti.,
Settimana 1:
lunedì: (LINK AL VIDEO)
GUARNIZIONE PST
500-yd nuoto: sidestroke o a rana (Todd modifica: 500 metri di fronte & reverse orso striscia)
flessioni: max in 2 min (Todd ha fatto 75 reps)
addominali: max in 2 min (Todd ha 54 reps)
pullups: max (no limite di tempo) (Todd ha fatto 13 reps)
a 1,5 miglia di corsa: Correre in combattimento pantaloni e stivali
martedì:
Nuoto (Todd modifica: Scimmia si blocca, davanti/indietro orso striscia, granchio passeggiate)
150m di riscaldamento
400m sidestroke
4 X 100m sprint con 20 sec., resto
150m raffreddare
mercoledì:
Esecuzione (Todd ha fatto 23:30)
3 miglia corsa a tempo (sprint 1 mile, jog 1 mile, sprint 1 miglio)
giovedì:
Nuoto (Todd Non c’è la Modifica: 4 Set Scimmia si Blocca/120 yrd Orso Striscia
200m di riscaldamento
800m sidestroke
100m raffreddare
la parte Superiore del Corpo PT (POST & VIDEO CHE DESCRIVE COME FARE QUESTE)
Pullups x 1
Flessioni x 2
Addominali x 3
Eseguire l’operazione sopra multipli per ogni livello della piramide (Ad esempio, Il primo livello della piramide con il numero “1”., Questo significa che si farà 1 pull up, 2 flessioni e 3 sit up Then Poi passare al livello successivo “2”. Si farà 2 pull up (2 x 1 = 2), 4 push up (2 x 2 = 4), & 6 sit up (2 x 3 = 6). Continuare su per la piramide e poi di nuovo verso il basso.
Esercizi per il collo
su/giù: 25
sinistra/destra: 25
8-count Body Builders: 12
Flessioni massime in 2 min. (Todd ha fatto 57 ripetizioni)
Max situps in 2 min., (Todd ha fatto 51 Reps)
Max pullups (Todd ha fatto 13 Reps)
venerdì
Esecuzione (Fatto 3 km in 31min)
5 miglia timed run
Settimana 2:
Collo esercizi
su/giù: 30
sinistra/destra: 30
Esecuzione (Fatto 3 km in 25:35 minuti)
3 miglia corsa a tempo (sprint 1 mile, il lavoro di 1 miglio, sprint 1 miglio)
martedì
Nuoto (Todd ha fatto 100 metri di orso indicizzazione e 100 Braccio Autotrasportatori)
150m di riscaldamento
500m sidestroke
2 x 100m sprint
3 x 50m sprint
100m raffreddare
Collo esercizi
su/giù: 30
sinistra/destra: 30
in Esecuzione (Questo assolutamente ucciso me., Ho avuto un momento difficile con la parte in esecuzione.)
corsa a tempo di 5 miglia
Giovedì
Nuoto
10 x 50m freestyle con intervallo di 10 secondi (riposo) tra ogni 50m (Ogni livello della piramide è di 50 m) (farò crawl degli orsi per questo., 2
Collo esercizi
su/giù: 40
sinistra/destra: 40
sabato
Nuoto
150m di riscaldamento
400m sidestroke
4 x 100m sprint (a lato)
4 x 50m sprint (a lato)
100m raffreddare
Esecuzione
4 miglia timed run
Pullups 5 x 2,4,6,8 ripetizioni
1-Regolare grip
2-presa Inversa
3-presa Stretta
4-Ampia presa
5-Alpinisti
Totale Pullups = 100
Addominale PT
Fare due cicli di:
-Regolare addominali – 60
-4-way scricchiolii (60 ogni modo) – 60
-Gamba leve – 60
-Flutter calci – 75
-1/2 situps – 50
8-count Costruttori del Corpo – 20
Max flessioni in 2 min., (Did 71! Questo è un aumento di 14 ripetizioni dalla settimana 1.)
Massimo situps in 2 min. (Male lombare)
Max pullups (22 Totale! Questo è un aumento di 9 ripetizioni dalla settimana 1.)
Settimana 3:
lunedì:
Nuoto/PT
10 set di:
-150m freestyle
-25 flessioni
-25 abs di scelta
Dips: 25, 20, 15, 10
Collo esercizi:
su/giù: 30
sinistra/destra: 30
si Prega di non correre oggi. Sei più soggetto a lesioni se corri troppo.,
Martedì:
Nuoto
150m warmup
450m pinne
450m senza pinne
2 x 100m sprint freestyle a 1 min., 45 sec
100m raffreddare
mercoledì:
Nuoto/PT
10 set di:
-100m stile libero
-25 flessioni
-25 abs di scelta
Pullups 5 x 2,4,6,8 ripetizioni
-Regolare grip
-presa Inversa
-presa Stretta
-Ampia presa
-alpinisti
Collo esercizi
up/down: 35
sinistra/destra: 35
giovedì:
Nuoto
100m di riscaldamento
450m con pinne
450m senza pinne
2 x 100m stile libero sprint 1min.,ol down
venerdì:
Nuoto/PT
10 set di:
-100m stile libero
-25 flessioni
-25 abs di scelta
Dips: 25, 20, 15, 10
Collo esercizi:
su/giù: 35
sinistra/destra: 35
sabato:
Esecuzione
3 miglia corsa a tempo
(sprint 1 mile, jog 1 mile, sprint 1 miglio)
Nuoto
100m di riscaldamento
450m con pinne
450m senza pinne
10 x 50m stile libero sprint a 1 min., 45 sec
100m raffreddare
NON NUOTARE DA SOLO!
Inferiore del Corpo PT
Squat 3 x 30
Affondi 3 x 30
Tacco Solleva – 3 x 50
Cani Sporchi 50
Settimana 4:
lunedì:
GUARNIZIONE PST
400 yd nuoto: sidestroke o petto di corsa
flessioni: max 2 min. (71 ripetizioni totali per me)
situps: max in 2 min.
pullups: max (nessun limite di tempo) (22 ripetizioni totali per me)
2 mile run
Martedì:
Run-Swim-Run
Run: 3 miglia< 21 min.,
Swim: 1 mile with fins < 30 min.
Run: 3 miles < 21 min.
Total Time = 1.5 hr. 15 min.,
Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40
Wednesday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8 reps
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100
8 count Body Builders: 25
Max pushups in 2 min.
Max situps in 2 min.,
Max pullups
Neck exercises
up/down – 40
left/right – 40
Springs
20m 1/2 pace x 2
20m full sprint x 3
40m 3/4 pace x 2
40m full sprint x 3
60m full sprint x 5
80m full sprint x 4
100m full sprint x 3
Swimming
100m warmup
450m sidestroke
450m freestyle
450m with fins
100m cool down
Friday:
Running
5 miles < 35 min.,
Saturday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100
Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40
8-count Body Builders: 25
Max Pushups in 2 min.
Max Situps in 2 min.,
Max pullups
Nuoto
1500m con pinne
Settimane, 5 – 12
Clicca Qui per scaricare il resto dell’allenamento.
Grazie a Navy SEAL Stew Smith!
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Todd
Re di Tiro Amministrare
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