Chi soffre di ansia sociale spesso evita di parlare quando non è necessario. Questo può avere il risultato di farli sembrare eccessivamente timido, triste, arrabbiato, snob, sottomesso, o mentalmente lento, quando in realtà sono probabilmente nessuna di queste cose.

I motivi reali per cui le persone ansiose potrebbero non piacere parlare variano da persona a persona., Tuttavia, alcune delle difficoltà più comuni che le persone con ansia incontrano quando si tratta di parlare sono elencate di seguito, insieme a strategie per superarle.

Problemi di linguaggio e incoerenza

È interessante notare che la paura di parlare tende ad essere presente in ogni disturbo d’ansia. È più comunemente associato alla fobia sociale, ma l’ansia in generale fa sì che le persone vogliano evitare cose che aumentano la loro conversazione ansiosa.

Hai mai avuto un pensiero che volevi condividere, hai iniziato a metterlo in parole e poi hai scoperto che le parole sembravano uscire male?, Questo non è un problema raro per le persone ansiose. Una persona ansiosa può essere pienamente in grado di formare le loro frasi in modo chiaro ed eloquente sulla carta, e tuttavia incapace di mettere insieme alcune parole quando si tratta di parlare in pubblico a causa degli alti livelli di stress che si sentono in situazioni sociali.

Questo problema li fa sviluppare la paura di parlare perché sono preoccupati di essere giudicati o di dire la cosa sbagliata., Possono scoprire che anche quando parlano e tengono bene una conversazione, iniziano a ripensarci così spesso che trovano un difetto anche se hanno fatto un ottimo lavoro, e alla fine ciò rafforza la loro paura.

È un circolo vizioso in cui ti senti ansioso di parlare, poi scopri che non puoi parlare perché sei troppo ansioso di parlare, poi diventi ansioso di non essere in grado di parlare, e il ciclo si perpetua., Anche se riesci a parlare, l’eccessiva attenzione applicata ai meccanismi del discorso (come la deglutizione regolarmente e la pausa per respirare) può effettivamente farti fare cose imbarazzanti come sputare, soffocare o dover mettere in pausa goffamente nel mezzo del parlare, causando la tua fobia del parlare ad aumentare ancora di più.

Per fermare il ciclo, prova a dire chiaramente le parole nella tua testa prima di dirle ad alta voce. Se si dispone di una presentazione o un discorso da dare, provare a praticare un paio di volte in anticipo in modo che si ha familiarità con ciò che si sta per dire., Se inciampi o balbetti, sorridi o scuoti la testa per dimostrare che sei a tuo agio con te stesso anche se hai parlato male, e continua a parlare. Se visibilmente panico o diventare sconvolto altri possono sentirsi a disagio e la situazione potrebbe diventare più tesa. Ricorda anche che anche le persone fiduciose e apparentemente senza paura balbettano o sbagliano occasionalmente.,

Mind Goes Blank

La maggior parte delle persone ha sperimentato questo fenomeno almeno una volta nella vita: quando si dà una presentazione importante, andando a chiedere al tuo capo per un rilancio, o il tentativo di chiedere finalmente fuori quel ragazzo carino o ragazza che si vede ogni giorno al negozio di caffè. Apri inevitabilmente la bocca e scopri che non c’è assolutamente nulla lì. Per le persone che soffrono di ansia, che può essere ogni volta che aprono la bocca.,

Non solo ogni interazione sociale è piena dello stesso tipo di stress e pressione che la maggior parte delle persone sente solo in circostanze estreme, ma anche la paura di quella mente vuota e l’imbarazzo sociale che può creare può impedire a una persona ansiosa di provare a parlare.

Se questo suona come voi, si consiglia di provare questo semplice esercizio di messa a terra., Quando siete in una situazione in cui sai che hai bisogno di parlare (in una riunione di lavoro o un gruppo di persone), ma che voi siete troppo presi dal panico di parlare per mantenere le parole nella tua testa (o sono troppo paura di perderli una volta i riflettori sono puntati su di voi), basta guardarsi intorno e nome (nella tua mente), le cose che catturano la tua attenzione: pavimento, tavolo, scrivania, sedia., Chiamali con sicurezza e concentrati su quella sensazione di stabilità e correttezza, permettendoti di renderti conto che sai esattamente come dire la cosa giusta al momento giusto, e poi usa quella fiducia che hai appena costruito per parlare ad alta voce.

Incapacità di mettere i pensieri in parole

A volte, quando si è ansiosi e spesso incontrano i problemi di cui sopra, si cresce abituati a dover mettere i vostri pensieri in parole sul posto., Sei abituato ad avere il tempo di ordinare e valutare tutte le tue idee, e non ti senti bene a parlare prima di essere assolutamente sicuro e impegnato a quello che stai dicendo.

Il fatto è che parlare non è come scrivere parole su una pagina o pensare pensieri nella tua testa. Le parole pronunciate sono lì per tutti da sentire, e non puoi cancellarle o riprenderle. Tuttavia, altre persone lo fanno tutto il tempo., Se ti senti a disagio con l’idea che l’opinione che stai esprimendo potrebbe non essere qualcosa di cui sei completamente sicuro, puoi dire che non sei sicuro, o puoi pronunciare la tua affermazione come una domanda. Lingua viene fornito con tutti i tipi di scappatoie: ci vuole solo pratica per imparare a usarli in modo efficace.

Inoltre, la pratica è tutto ciò di cui hai bisogno per essere bravo a condensare i pensieri che stai avendo in alcune idee succinte e di dimensioni ridotte. È importante ricordare che non devi servire tutto nella tua intera mente al tuo pubblico come una bistecca gigante su un piatto., Prova a tagliarlo in pezzi più piccoli e più facili da digerire in modo che le persone possano interagire con le tue idee più facilmente e non essere sopraffatte dall’enorme quantità di pensieri che stai condividendo, causando silenzi imbarazzanti che ti fanno sentire più ansioso.

Sentimenti di inferiorità

A volte possiamo ritrovarci a sentirci inferiori a quelli che ci circondano. Questo può essere causato da inesperienza, mancanza di fiducia in se stessi, o di essere di fronte a una situazione nuova o sconosciuta., Questo potrebbe portare a sentimenti di tristezza, rabbia, risentimento o imbarazzo, e una di queste emozioni sarà comprensibilmente farà venire voglia di stare tranquillo intorno agli altri.

Mentre sentirsi inferiori è un’esperienza comune, è anche dannoso per te. Mentre è certamente vero che gli altri possono essere migliori di te in alcune cose, la verità è che ognuno ha punti di forza e di debolezza, e anche se sei inesperto o non hai fiducia in te stesso, hai qualcosa che vale la pena di contribuire., Prova a concentrarti sulle cose che apprezzi di te stesso, o sulle cose che ammiri degli altri e potrebbe darti la fiducia e la motivazione di cui hai bisogno per parlare finalmente.

Paura di essere giudicati

Essere giudicati è la paura che sta alla base della maggior parte delle cause di ansia di cui sopra. Ci viene costantemente detto che non importa cosa pensano gli altri, mentre allo stesso tempo viene detto che le prime impressioni sono tutto. Inoltre, sai per certo che il modo in cui percepisci gli altri ha un enorme impatto sul modo in cui interagisci con loro.,

Tuttavia, è importante considerare anche il fatto che altre persone possono sorprenderti e alterare completamente il modo in cui pensi di loro semplicemente dicendo qualcosa che non ti saresti aspettato da loro, facendoli improvvisamente sembrare più intelligenti, più amichevoli o più riconoscibili. Se non ti permetti di costruire sulle impressioni che fai con le persone chiudendo l’istante in cui senti di essere stato giudicato, qualunque giudizio negativo sia stato fatto rimarrà indiscutibilmente invariato. Inoltre, è importante ricordare che spesso siamo i nostri peggiori critici., Il giudizio che si passa su se stessi è probabilmente peggiore di qualsiasi giudizio altri possono fare.

Inoltre, più dici, più possibilità avrai di impressionare gli altri e di essere giudicato favorevolmente da loro. Sarai in grado di vincere le tue paure di essere giudicato e ritrovarti a essere visto non come temi (in una luce negativa), ma piuttosto come sei veramente.

Imparare a cambiare la tua paura e il tuo comportamento

Cambiare il tuo comportamento può essere spaventoso, specialmente quando sei abituato ad agire e rispondere in un modo e non hai avuto alcuna pratica facendo nient’altro., Cambiare il tuo pensiero e il tuo comportamento sociale può richiedere tempo, e potrebbe non essere sempre divertente, ma in realtà sei già una persona capace di parlare comodamente in un ambiente sociale: una persona con pensieri e opinioni e corde vocali. Non devi cercare di essere così: lo sei già.

Quando pratichi a mettere i tuoi pensieri e le tue opinioni nel mondo, nota come il tuo coraggio nel farlo ispira altre persone a fare lo stesso. Trova la forza nel rendersi conto che tutti hanno bisogno di un piccolo aiuto per essere abbastanza coraggiosi da dire cosa hanno veramente in mente., E riconoscere che i vostri pensieri e opinioni hanno valore, contribuendo non solo alla conversazione, ma alle interazioni sociali con coloro che vi circondano.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a superare la paura di parlare:

  • Inizia forte Se vai a un evento e sei determinato a parlare, inizia a parlare fin dall’inizio. Non aspettare quel momento opportuno. Le persone facilmente cadere in abitudini, e se si inizia a parlare immediatamente troverete spesso diventa molto più facile nel corso del tempo.,
  • Ottieni un amico di supporto Gli studi hanno dimostrato che coloro che si sentono amati e supportati da amici intimi sono molto più sicuri quando parlano in pubblico. Non si preoccupano tanto di essere giudicati perché sanno che l’altra persona con loro sarà sempre orgogliosa di loro. Trova quell’amico di supporto e avrai un tempo più facile da regolare.
  • Facilità in esso Molte persone trovano facile parlare con un amico, ed è più difficile parlare in gruppo. Una volta che hai quell’amico, lavora con loro per aggiungere sempre più persone intorno a te nel tempo fino ad arrivare più sicuri., Ad esempio, inizia con un amico, quindi aggiungi un altro amico, quindi chiedi loro di aggiungere un estraneo e così via. Trascorrere del tempo a parlare in un piccolo gruppo, crescendo fino a quando ci si abitua a parlare.
  • Inizia piccolo Non c’è bisogno di saltare in lunghe conversazioni. Questo può creare ansia che ti porta a non voler parlare. Prova ad iniziare in piccolo e mantenerlo semplice. Se si evolve in una lunga conversazione poi grande, ma partendo breve e semplice permette alle persone l ” opportunità di impegnarsi con voi, spesso rendendo più facile parlare.,

Seguendo questi passaggi si può cominciare ad affrontare la vostra ansia sociale e aprire la porta a sentirsi più sicuri di parlare con gli altri. Il cambiamento richiede tempo, ma con ogni esperienza positiva la tua fiducia crescerà, rendendo molto più facile parlare la prossima volta.