Se ti sei trovato a svegliarti dal lato sbagliato del letto proverbiale ultimamente, non sei solo. Tutti noi abbiamo giorni in cui ci svegliamo di cattivo umore o sensazione fuori, e non riesco a scuoterlo. Tuttavia, se ti ritrovi a svegliarti scontroso più spesso e non riesci a mettere il dito sul perché, allora potrebbe essere necessario affrontare la routine di andare a dormire e ripristinare il tuo umore.,
Parliamo con esperti dell’impatto che la tua dieta e il tuo stile di vita possono avere sulla tua mentalità e sui semplici cambiamenti quotidiani che puoi apportare per trasformare le tue mattine da brontolone a vivace.
Perché mi sveglio di cattivo umore?
Mentre la depressione, lo stress, troppe tequila e le stagioni che cambiano possono portare a una mentalità negativa al mattino, come spiega la neuroscienziata Penelope A. Lewis nel suo libro, The Secret World of Sleep, il tuo cattivo umore è più che probabile attribuito alla privazione del sonno – e le conseguenze possono essere di vasta portata.,
‘Le percezioni di base del mondo sono sottilmente cambiate quando sei troppo stanco,’ dice Lewis. ‘Le persone sono peggio a indovinare quali odori sono, e meno probabilità di notare sapori aspri. Ci sono anche problemi sottili con l’udito e la vista.
Le prove suggeriscono che la stanchezza può portarci a vedere il mondo attraverso un filtro negativo.
‘Le prove suggeriscono che la stanchezza può portarci a vedere il mondo attraverso un filtro negativo., Abbiamo maggiori probabilità di percepire le espressioni facciali perfettamente neutre come negative, e abbiamo meno probabilità di apprezzare l’umorismo. Non è chiaro perché ciò accada, ma una serie di studi suggerisce che la regione specifica del lobo frontale che di solito filtra i sentimenti negativi è compromessa dalla mancanza di sonno.’
Quindi, mentre svegliarsi dal lato sbagliato del letto ogni tanto è completamente normale, ci sono anche alcune abitudini di vita che potrebbero avere un impatto drammatico sul tuo occhio chiuso e aggiungere alla tua mentalità da giorno brontolone., Prova i nostri 4 migliori consigli per capovolgere quel cipiglio mattutino e imparare ad affrontare la giornata con un sorriso:
Mangia la tua strada per dormire bene
Gli esperti concordano sul fatto che ciò che mangi la sera non avrà solo un impatto sul modo in cui dormi, ma anche su come ti senti il giorno dopo. Svegliarsi di cattivo umore potrebbe essere correlato alla dieta e causato da bassi livelli di zucchero nel sangue, quindi vale la pena mangiare bene prima di andare a letto.,
“Alcune persone sono più sensibili ai bassi livelli di zucchero nel sangue di altre, il che significa che i loro livelli di zucchero nel sangue possono fluttuare più facilmente”, afferma il terapeuta nutrizionale Jackie Lynch. ‘Per esempio un mio cliente ha avuto una dieta equilibrata, ma ha mangiato due quadrati di cioccolato fondente dopo cena. Questo è stato sufficiente per influenzare i suoi livelli di zucchero nel sangue durante la notte. Per soddisfare la voglia di qualcosa di dolce le ho suggerito di passare al tè alla liquirizia e il problema è andato via.,’
Mangiare qualcosa di troppo zuccherino come cioccolato, biscotti, cioccolata calda, alcol o cibi ricchi di carboidrati raffinati come pane, pizza, patatine e pasta può mandarti a letto sentendoti inizialmente soddisfatto, ma i tuoi alti livelli di zucchero nel sangue potrebbero precipitare nella notte. “Questo ti farà sentire esausto e demotivato e contribuirà in modo massiccio alla scontrosità”, dice Lynch.
Mangia la cena circa tre ore prima di andare a letto e cerca di concentrarti su un equilibrio di proteine e carboidrati complessi.,
Lynch consiglia di mangiare la cena circa tre ore prima di andare a letto e cercare di concentrarsi su un equilibrio di proteine e carboidrati complessi, compresi gli alimenti che promuovono il sonno come tacchino, tonno, banane, patate, pane integrale e burro di arachidi. Il tacchino è ottimo per promuovere il sonno in quanto contiene triptofano, un aminoacido essenziale chiave nella produzione di serotonina, la sostanza chimica del cervello coinvolta nella regolazione dell’umore e dei cicli di veglia/sonno. Il corpo non può fare il proprio così è affidamento su sourcing triptofano attraverso la vostra dieta.,
Tuttavia gli alimenti che includono l’aminoacido tiramina che inibisce il sonno dovrebbero essere evitati la sera – questi includono pesce affumicato, formaggio e peperoni. E, Lynch aggiunge, ‘ Chiunque abbia un metabolismo veloce o mangia presto con i bambini potrebbe beneficiare di avere uno spuntino prima di andare a letto. Un oatcake con hummus è l’ideale.’
Mantieni i tuoi livelli di magnesio
Potresti trovare difficoltà a dormire in primo luogo se ti senti teso o ansioso., Secondo Lynch questo potrebbe indicare una carenza di magnesio, un minerale essenziale che è facilmente impoverito dallo stress.
“Il magnesio può essere trovato in tutte le verdure verde scuro, quindi cerca di includerle ogni giorno – può essere qualcosa di semplice come un’insalata di spinaci”, dice Lynch.
Prova a usare i sali di Epsom, che sono ricchi di magnesio. “Mi piace gettare qualche manciata in un bagno serale”, aggiunge Lynch. “Il magnesio viene assorbito attraverso la pelle e calma il sistema nervoso e lenisce i muscoli stanchi. Ti prepara per una buona notte di sonno.,’
Prenditi cura del tuo fegato
Nella medicina tradizionale cinese, il fegato è la sede della rabbia. Quindi, se hai bevuto la sera prima – sia moderatamente o colpire duro – il fegato sarà sotto stress, influenzando la sua capacità di disintossicare il corpo, e la qualità del sonno sarà compromessa.
“La vitamina C è vitale nel processo di disintossicazione del fegato, quindi un paio di grammi in polvere sciolti in acqua prima di coricarsi possono aiutare a ridurre i sintomi della sbornia”, suggerisce Lynch.,
Le donne che assumono la pillola contraccettiva non sono raccomandate per assumere più di 1 grammo di vitamina C al giorno.
Non saltare la colazione
Mangi sempre una ricca colazione per iniziare la giornata con un sorriso? Sonno esperto Dr Nerina Ramlakhan e Jackie Lynch entrambi concordano sul fatto che mangiare la prima colazione subito dopo essersi alzati è fondamentale per sollevare il vostro umore basso.
Ricorda di evitare scelte di carboidrati raffinati come croissant, muffin e cereali, che invieranno di nuovo il picco di zucchero nel sangue e l’immersione, portando a bassa energia e basso umore.,
Le proteine sono fondamentali a colazione, quindi optate per uova strapazzate, muesli con yogurt, avocado e uova, burro di noci o fagioli su pane tostato integrale.
Ultimo aggiornamento: 05-05-2020
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