Pilates – Wikipedia, l’enciclopedia libera

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Pilates, pronunciato/ pˈlɑ:ti:z/, è un sistema di forma fisica sviluppato nei primi anni del 20 ° secolo da Joseph Pilates in Germania. A partire dal 2005 ci sono 11 milioni di persone che praticano la disciplina regolarmente e 14.000 istruttori negli Stati Uniti.,

Pilates chiamava il suo metodo Contrology (dal controllo e dal greco-λογία, -logia), perché credeva che il suo metodo usasse la mente per controllare i muscoli. Il programma si concentra sui muscoli posturali di base che aiutano a mantenere il corpo equilibrato e che sono essenziali per fornire supporto per la colonna vertebrale. In particolare, gli esercizi di Pilates insegnano la consapevolezza del respiro e l’allineamento della colonna vertebrale e mirano a rafforzare i muscoli profondi del tronco.

• 1 Storia di Pilates
• 2 Principi
  • 2.1 Respirazione
  • 2.2 Centraggio
  • 2.,3 Concentrazione
  • 2.4 Control
  • 2.5 Precisione
  • 2.6 Flusso o l’efficienza di movimento
  • 2.7 Flessibilità
• 3 Uso
• 4 Precauzioni
• 5 azione Legale
• 6 organizzazioni di Certificazione
• 7 Riferimenti
• 8 altre letture

Storia di Pilates

tedesco nato Joseph Pilates ha progettato un sistema di allenamento basato su di aerobica e yoga posture di Surya Namaskaras.,

Pilates è stato formato dalla parte greca, parte tedesca Joseph Pilates durante la prima guerra mondiale con la proposta di migliorare il programma di riabilitazione per i molti veterani di ritorno. Joseph Pilates credeva salute mentale e fisica sono essenziali per l’un l’altro. Raccomandò alcuni movimenti precisi che enfatizzavano il controllo e la forma per aiutare i soldati feriti a riacquistare la loro salute rafforzando, allungando e stabilizzando i muscoli chiave., Pilates ha creato “I principi Pilates” per condizionare tutto il corpo: corretto allineamento, centraggio, concentrazione, controllo, precisione, respirazione e movimento fluido.

Joseph Pilates ha scritto due libri riguardanti il metodo Pilates, Return to Life through Contrology (1928) e Your Health: A Corrective System of Exercise che rivoluziona l’intero campo dell’educazione fisica (1934).

Principi

Pilates ha affermato che il suo metodo ha un fondamento filosofico e teorico., Egli sostiene che il suo sistema non è semplicemente una raccolta di esercizi, ma un metodo sviluppato e perfezionato in più di ottantacinque anni di utilizzo e di osservazione.

Secondo i praticanti, l’obiettivo centrale del Pilates è quello di tentare di creare una fusione di mente e corpo, in modo che senza nemmeno coinvolgere la mente, il corpo si muoverà con economia, grazia ed equilibrio.

Respirazione

Joseph Pilates credeva nella circolazione del sangue in modo che potesse risvegliare tutte le cellule del corpo e portare via i rifiuti legati alla fatica., Perché il sangue svolga correttamente il suo lavoro, sosteneva, deve essere caricato di ossigeno e depurato dai gas di scarico attraverso una corretta respirazione. Con questo standard, se smetti di respirare durante l’esercizio, c’è un errore nella tua pratica. L’inalazione e l’espirazione completa e completa sono presumibilmente una parte di ogni esercizio di Pilates. Pilates ha visto l’espirazione forzata come la chiave per l’inalazione completa. “Spremere i polmoni come si strizzerebbe un asciugamano bagnato asciutto,” egli è noto per aver detto. La respirazione Pilates dovrebbe essere fatta con concentrazione, controllo e precisione., Una respirazione corretta ed efficace, affermano i praticanti, non solo ossigena i muscoli, ma riduce anche la tensione nella parte superiore del collo e delle spalle. La respirazione Pilates è descritta come una respirazione laterale posteriore, il che significa che il praticante è incaricato di respirare in profondità nella parte posteriore e sui lati della sua gabbia toracica. Quando i praticanti espirano, vengono istruiti a notare l’impegno dei loro muscoli profondi del pavimento addominale e pelvico e mantenere questo impegno mentre inalano., Pilates tenta di coordinare correttamente questa pratica di respirazione con il movimento, comprese le istruzioni di respirazione con ogni esercizio. Joseph Pilates ha dichiarato: “Anche se non segui altre istruzioni, impara a respirare correttamente.”

Centraggio

Pilates chiamato il grande gruppo di muscoli al centro del corpo-che comprende l’addome, parte bassa della schiena, fianchi e glutei – la “centrale elettrica.”Si dice che tutta l’energia per gli esercizi di Pilates inizi dalla centrale elettrica e fluisca verso l’esterno agli arti., In altre parole, la tecnica Pilates afferma che l’energia fisica esercitata dal centro dovrebbe coordinare i movimenti delle estremità. Pilates sentiva che era importante costruire una forte centrale elettrica per fare affidamento su di essa nella vita quotidiana. Gli istruttori moderni chiamano la centrale elettrica il “nucleo”.

Concentrazione

Pilates richiede una concentrazione intensa. Ad esempio, le cosce interne e il pavimento pelvico possono essere valutati quando si fa un esercizio in piedi che tonifica i tricipiti., I principianti sono istruiti a prestare particolare attenzione ai loro corpi, basandosi su movimenti fondamentali molto piccoli e delicati e sulla respirazione controllata. Nel 2006, presso il Parkinson Center dell’Oregon Health and Science University di Portland, Oregon, è stato studiato il fattore di concentrazione del metodo Pilates per fornire sollievo dai sintomi degenerativi del morbo di Parkinson.

Controllo

Joseph Pilates ha costruito il suo metodo sull’idea del controllo muscolare. Per lui, ciò non significava movimenti sciatti e incontrollati.,

Precision

I praticanti affermano che ogni movimento nel metodo Pilates ha uno scopo. Ogni istruzione è considerata di vitale importanza per il successo del tutto. Tralasciare ogni dettaglio si crede di abbandonare il valore intrinseco dell’esercizio. L’obiettivo è quello di fare un movimento preciso e perfetto, piuttosto che molti quelli timidi. L’obiettivo è che questa precisione diventi alla fine una seconda natura, e riporti nella vita di tutti i giorni come grazia ed economia di movimento.,

Si prevede che un istruttore di Pilates qualificato comprenda la tecnica abbastanza bene da adattarla alle capacità del mondo reale dei suoi studenti. Gli studenti con disabilità fisiche, ad esempio, dovrebbero ricevere un regime Pilates destinato a migliorare i loro metodi di compensazione fisica del loro disturbo.

Flusso o efficienza del movimento

Il movimento dovrebbe essere mantenuto continuo tra gli esercizi attraverso l’uso di transizioni appropriate., Una volta che la precisione è stata raggiunta, gli esercizi sono destinati a fluire all’interno e l’uno nell’altro per costruire forza e resistenza.

Flessibilità

Un esperimento controllato dà un certo supporto alle affermazioni che pilates migliora la flessibilità.

Usa

Tradizionalmente, il Pilates viene eseguito utilizzando una macchina, classicamente nota come Pilates reformer, che fornisce resistenza all’esercizio per costruire forza, sviluppare un corretto allineamento e postura e aumentare la flessibilità. Attualmente, tuttavia, mat Pilates, che non fa uso del riformatore sta diventando sempre più popolare., In assenza del riformatore, la forza del nucleo di un individuo viene raccolta come resistenza per aumentare la flessibilità e sviluppare ulteriormente i muscoli del nucleo.

Precauzioni

Il Pilates durante la gravidanza può essere una forma di esercizio molto preziosa e benefica, ma l’uso del Pilates in gravidanza deve essere intrapreso solo sotto la guida di un esperto completamente addestrato.,

Azione legale

Negli ultimi anni il termine “Pilates” ha funzionato nel mainstream e, a seguito di una causa infruttuosa sulla proprietà intellettuale, un tribunale federale degli Stati Uniti ha stabilito il termine “Pilates” generico e gratuito per un uso illimitato. Mentre questa sentenza ha impedito restrizioni artificiali sull’uso del termine “Pilates”, ha anche permesso a molti praticanti non addestrati o sotto-qualificati di capitalizzare il nome. I consumatori possono affrontare informazioni estese e contrastanti su ciò che Pilates è veramente, come funziona, e quali credenziali dovrebbero cercare in un istruttore.,

Organizzazioni di certificazione

Molti degli studenti di Joseph Pilates che hanno aperto i propri studi alla fine hanno creato organizzazioni per insegnare e certificare le proprie interpretazioni del lavoro originale.

• Stott Pilates – grande servizio di Pilates organizzazione in tutto il mondo
• Mente Fisica – Istituto di Eve Gentry – New Mexico
• Kathy Grant – Università di New York
• Lolita San Miguel – Puerto Rico
• Ron Fletcher – Los Angeles
• Romana Kryzanowska – direttore Giuseppe studio originale di posizione dopo Clara in pensione sotto il nome di Healite., In seguito venduto a Sean Gallagher.
• Bruce King – NY
• Mary Bowen – Northampton, Massachusetts
• Robert Fitzgerald – NY
• Pilates Method Alliance (PMA) – un’organizzazione ombrello che tenta di standardizzare le certificazioni.

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