LE 10 LEGGI

Le 10 Leggi del Progetto Primordiale non sono una creazione moderna, ma le leggi che hanno governato l’evoluzione umana per due milioni di anni. Le seguenti leggi 10 costituiscono le attività e i comportamenti di stile di vita dei nostri antenati primordiali-le abitudini molto favorevoli che hanno creato esseri primitivi sani, felici, forti, magri e versatili. Segui le 10 leggi e allineati con la tua ricetta genetica per una salute e un benessere ottimali*., (Per una spiegazione più approfondita di come le 10 leggi modellano la salute, controlla gli 8 concetti chiave del Primal Blueprint. Per aiutarti a iniziare le 10 leggi, segui i nostri Elementi di azione.)

Mangia un sacco di animali, insetti e piante

Concentrati su fonti di proteine di qualità (tutte le forme di carne, pollame, pesce), un sacco di verdure colorate, alcuni frutti selezionati (principalmente bacche) e grassi sani (noci, avocado, noci di cocco, olio d’oliva). Osservare il controllo delle porzioni (distribuzione calorica) settimana per settimana più di pasto per pasto., La maggior parte delle calorie dovrebbe provenire da proteine animali; tuttavia, la maggior parte del piatto dovrebbe essere costituita da frutta e verdura colorate. Elimina cereali, zuccheri e grassi trans e idrogenati dalla tua dieta.

Muoviti molto lentamente

Fai qualche forma di attività aerobica di basso livello da due a cinque ore alla settimana, sia che si tratti di camminare, fare escursioni, andare in bicicletta o nuotare. L’attività di basso livello è necessaria (specialmente se ti trovi incatenato a una scrivania ogni giorno). Idealmente, e quando possibile, trovare il tempo per andare a piedi nudi o indossare il minor supporto possibile., L’effetto combinato sarà un aumento della perfusione capillare e della combustione dei grassi, e un’integrazione complessiva di forza muscolare e flessibilità*.

Sollevare oggetti pesanti

Andare in palestra e sollevare pesi per 30-45 minuti, due o tre volte alla settimana. Concentrati sui movimenti che coinvolgono tutto il corpo e in gamme di movimento più ampie, non solo sull’isolamento delle parti del corpo. Emula i movimenti dei nostri antenati: saltare, accovacciarsi, lanciarsi, spingere, tirare, torcere, ecc., Queste azioni incoraggeranno i tuoi geni ad aumentare la forza e la potenza muscolare, migliorare la densità ossea, migliorare la sensibilità all’insulina, stimolare la secrezione dell’ormone della crescita e consumare grasso corporeo immagazzinato*.

Corri molto velocemente ogni tanto

Fai qualche forma di intenso sprint anaerobico una volta ogni 7 o 10 giorni. Questo potrebbe essere semplice come sei o otto (o più a patto che la qualità non diminuisce) brevi sprint su una collina, sull’erba, in spiaggia… o ripetute sessioni intense su una bicicletta (stazionario, strada o mountain bike)., Questi brevi scoppi inoltre aumentano il rilascio dell’ormone umano della crescita (HGH realmente è liberato in proporzione all’intensità—non la durata—dell’esercizio).*

Ottenere un sacco di sonno

Ottenere un sacco di sonno di qualità. Le nostre vite sono così frenetiche e piene di cose da fare dopo il tramonto che è spesso difficile dormire a sufficienza. Eppure il sonno è uno dei fattori più importanti per mantenere una buona salute, un’energia vibrante e un forte sistema immunitario.

Giocare

Trascorrere un po ‘ di tempo ogni settimana coinvolti nel gioco attivo., Oltre a consentirti di applicare la tua forma fisica a situazioni di vita reale, il gioco aiuta a dissipare alcuni degli effetti negativi degli ormoni dello stress cronico che hai accumulato durante la settimana.

Prendi un po ‘ di luce solare ogni giorno

Contrariamente alla “saggezza comune” dispensata dai dermatologi (che ti suggeriscono di evitare il sole), il Progetto Primal insiste sul fatto che ottieni un po’ di luce solare diretta ogni giorno. Certamente non tanto che rischi di bruciare, ma sicuramente abbastanza da indurre il tuo corpo a fare l’importantissima vitamina D., Una leggera abbronzatura è un buon indicatore che hai mantenuto livelli adeguati di vitamina D. La luce solare naturale ha anche un potente effetto di innalzamento dell’umore, che può migliorare la produttività sul lavoro e nelle interazioni interpersonali.*

Evitare traumi

Eliminare comportamenti autodistruttivi. Questi concetti sono evidenti per la maggior parte delle persone (indossare le cinture di sicurezza, non fumare o drogarsi, non immergersi in acque poco profonde), eppure molti di noi vivono le nostre vite ignari del pericolo imminente. Sviluppa un acuto senso di consapevolezza dell’ambiente circostante.,

Evitare cose velenose

Evitare l’esposizione a tossine chimiche nel cibo (pesticidi, erbicidi, prodotti chimici, ecc.) e sulla tua pelle. Ma anche cercare di evitare i veleni nascosti in alimenti come zuccheri, cereali, alimenti trasformati, grassi trans e idrogenati e mercurio in alcuni pesci.

Usa la tua mente

Esercita il tuo cervello ogni giorno come facevano i nostri antenati. Siate inventivi, creativi e consapevoli. Se il tuo lavoro non è stimolante( o anche se lo è), trova il tempo per leggere, scrivere, suonare uno strumento e interagire socialmente.