Qual è il miglior programma di carica?

Qual è il miglior programma di carica?

Non ha senso tagliare se non si è già gonfiato. Questa fase ammassante dovrebbe essere presa all’estremo. Il programma di massa dovrebbe essere focalizzata sulla guadagnando enormi quantità di muscolo.

Qual è il miglior programma di carica? Sii specifico.

Per quanto tempo dovrebbe essere seguito questo programma?

Con una dieta adeguata, che tipo di risultati ci si può aspettare da questo tipo di routine?,

Quale forma di allenamento pensi che sarebbe meglio per bulking, Max-OT, HIIT, Doggcrapp ecc., ecc.? Perché?

Come dovrebbe essere l’esercizio cardiovascolare quando si carica?

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Il Vincitore

• 1 ° Posto BurningHeart

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Introduzione

Per alcuni può essere una buona notizia, per alcuni può essere un male. L’inverno si avvicina ed è ora di passare a una fase di carica. Mentre il taglio significa che siamo più snelli e forse anche avere una migliore resistenza, non possiamo tagliare per sempre., C’è un tempo in cui dobbiamo tornare ai pasti ipercalorici alla ricerca di guadagni muscolari.

Spesso le persone si sentiranno confuse su cosa mangiare, come allenarsi e quali integratori assumere durante una massa. Poiché bodybuilding non produce risultati immediati, potrebbe richiedere mesi o anche un paio di anni per trovare il modo giusto per massa. Si desidera che l’aumento della massa muscolare, ma non so esattamente cosa fare per raggiungere questo obiettivo senza guadagnare molto grasso corporeo.

Bene in questo articolo andremo oltre i metodi di base e avanzati di massa., Noi lay out un programma di formazione per voi da seguire o semplicemente prendere consigli da. La dieta bulking ideale sarà discusso, insieme con il soggetto di cardio durante una massa.

C’è un sacco di cose da discutere in questo articolo, in modo da sedersi, afferrare una barretta proteica (dopo tutto è la stagione di massa), e leggere tutto su come bulk correttamente.

Qual è il miglior programma di carica? Essere specifici

Proprio come con il taglio, ci sono 3 fattori principali di un corretto ciclo di carica: gli allenamenti, la dieta e l’integrazione. Per prima cosa discuteremo la dieta.,

La dieta Bulking

Per aumentare la massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si utilizzano. E questo si tradurrà in qualche guadagno di grasso. Ora la quantità di guadagno di grasso dipende da vari fattori.

Pensa al tuo corpo come a un’auto che devi riempire di gas (cibo), prima di avviarlo. Qualsiasi gas inutilizzato viene sprecato (immagazzinato come grasso).

Quanto gas metti nel serbatoio? Beh, si può stimare che sarete solo guidare al negozio di alimentari, che è 10 miglia andata e ritorno. Tuttavia non si sa quanto male la congestione del traffico è oggi. Volete anche fare una sosta presso l’ufficio postale?, E la casa di un amico? Dal momento che non si conosce la distanza esatta si sarà alla guida, si dovrà stimare e mettere in un po ‘ di più per ogni evenienza.

Questa è la stessa cosa che devi fare per il tuo corpo. Se mangi alla cieca, senza sapere in qualche modo cosa stai mangiando, allora non consumerai abbastanza cibo o consumerai troppo. La prima cosa da fare quando si pianifica la vostra dieta di massa è quello di trovare il vostro dispendio calorico giornaliero.

Suggerimento: Usa il nostro calcolatore online.

Una volta che hai quel numero, aggiungi 800 ad esso., Questo nuovo numero è quello che si mira per ogni giorno in termini di apporto calorico totale. Per questo articolo, supponiamo che il nostro numero sia 3500.

Abbiamo il nostro apporto calorico totale, ma non ci aiuta molto se non sappiamo come distribuire correttamente queste calorie. Se in qualche modo evochiamo un pasto che è 3500 calorie e mangiamo questo intero pasto al mattino, i risultati non sarebbero carini. 600 o così sarebbero usati per le funzioni normali, mentre le altre 2900 calorie sarebbero espelse o immagazzinate come grasso.

Questo è un errore enorme che molte persone fanno., Andranno in un ristorante, ordineranno un piatto principale che ha circa 700 calorie, quindi otterranno il dessert alla fine, che aggiunge 500 calorie al loro pasto. Mentre il corso principale può essere stato tutto utilizzato per costruire il muscolo e la funzione del corpo, in sostanza mangiare il dessert era lo stesso di mangiare una fetta di grasso corporeo.

Calorie per pasto

Quindi, come facciamo a scoprire quante calorie dovremmo mangiare ogni pasto? Semplice, basta dividere il numero totale di calorie con la quantità di pasti che si ottiene in un giorno.,

Ricorda che uno dei dieci comandanti del bodybuilding è ” Tu mangerai più di 3 pasti al giorno.”Quindi supponiamo di mangiare 7 pasti al giorno, ricorda che questo include i frullati post allenamento. 3500 (calorie totali) / 7 (pasti al giorno) = 500 calorie ogni pasto.

Ora, naturalmente, non c’è modo di contare l’apporto calorico per un tee perfetto, quindi basta stimare. Se si mangia una torta di carne che la scatola dice ha 410 calorie una porzione con un bicchiere di latte che ha 80 calorie per porzione, poi 490 è abbastanza vicino di un numero. Non devi cercare un rotolo di tootsie per riempire le altre 10 calorie.,

Cosa mangiamo?

Ora abbiamo la nostra dieta per il giorno pianificato, mangiare 500 calorie a pasto per 7 pasti. Ma questo solleva la domanda: cosa mangiamo? Per capire qual è il miglior cibo per una massa dobbiamo imparare le basi della nutrizione.

Ci sono tre tipi di calorie che si applicano alle nostre esigenze. Sono:

1. Carboidrati
2. Proteine
3. Grassi

Abbiamo bisogno di ciascuno di questi in quantità diverse.

Carboidrati

I carboidrati sono ciò che il nostro corpo utilizza per l’energia., I carboidrati sono disponibili per l’uso immediato quando necessario. In eccesso però, sono memorizzati come grasso. Questo è il motivo per cui si sente parlare di alcune mode dietetiche popolari che raccomandano di tagliare completamente i carboidrati dal cibo.

Il problema non sono i carboidrati, ma la quantità di essi che le persone mangiano in una seduta. Dei tre tipi di calorie, i carboidrati sono i più mangiati di gran lunga nelle diete delle persone medie.

Perché le persone mangiano così tanti carboidrati? La risposta è perché quelli che mangiano così tanto spesso non sanno cosa sono o come funzionano. Quasi tutto il cibo contiene carboidrati.,

Le due forme più diffuse di carboidrati sono zucchero e cereali. Ora pensa a tutto il cibo che contiene zucchero e cereali. Alcune delle fonti ovvie sono caramelle, bibite, pane, pasta, riso e cereali. Ora alcune delle fonti meno evidenti sono latte, salsa barbecue, frutta e succo di frutta per citarne alcuni.

Ci piace dire che il cibo che ci piace di più è il cibo con più grassi. Questo non è sempre vero, spesso il cibo che ci piace di più non ha un alto contenuto di grassi, ma contenuto di carboidrati., È importante capire la quantità di carboidrati che consumi, perché possono catturarti rapidamente … basta dare un’occhiata ai valori nutrizionali per un sacchetto di riso o pasta. Per inciso riso e pasta sono anche esempi di carboidrati semplici e complessi. I carboidrati semplici sono forme malsane mentre complesse sono le forme sane.

I carboidrati semplici includono zucchero, riso bianco e pane bianco mentre i carboidrati complessi includono pane di grano,riso integrale e cereali integrali. Di solito quando si tratta di carboidrati, ” Se è bianco è cattivo, se è marrone è buono.,”

Come bulker, i carboidrati dovrebbero consistere del 40% del tuo apporto calorico totale … Successivamente discuteremo le proteine.

Proteina

La proteina è ciò che serve come supporto strutturale per il nostro corpo, che è noto come i nostri muscoli. Le proteine vengono utilizzate per riparare i nostri muscoli dopo un allenamento e per costruirli ulteriormente. Ricorda che i nostri muscoli si riparano di più durante il sonno, tuttavia alcuni durante il giorno.

Questo è il motivo per cui è importante distribuire l’assunzione di proteine per l’intera giornata. Si consiglia di ottenere circa 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo., Questo numero può variare verso l’alto o verso il basso, come alcune persone raccomandano 0,8 grammi di proteine per libbra, mentre alcuni raccomandano fino a 2 grammi per libbra.

Le proteine sono abbondanti in alimenti come pesce, carne rossa, pollame, latte, noci e uova. A differenza dei carboidrati, non esiste una forma “sana” e “malsana” di proteine. Tuttavia ciò che si mangia che ha proteine in esso determina se è un buon cibo o no.

Una pizza Pizza Hut può contenere proteine, ma è anche caricata con grassi saturi e carboidrati semplici. Questo è generalmente dove bulkers vanno male., Essi assumono che se è caricato con proteine e calorie, allora è un buon cibo di massa, in realtà è un buon grasso guadagnando cibo.

Ora d’altra parte un petto di pollo o un filetto di pesce alla griglia ha una grande quantità di proteine in esso, e sono anche fonti magre che li rende ottimi alimenti per il bodybuilding.

Esistono due tipi principali di proteine, siero di latte e caseina. Le proteine del siero di latte vengono assorbite velocemente dal corpo, il che lo rende ottimo per la nutrizione post-allenamento., La proteina della caseina viene assorbita lentamente, il che lo rende ottimo per lunghi periodi in cui non avrai nulla da mangiare, come quando dormi. Come bulker, le proteine dovrebbero consistere del 40% del tuo apporto calorico totale.

Grassi

I grassi hanno le loro forme cattive e buone forme. Il grasso saturo, che si trova principalmente negli oli da cucina (olio di cocco, olio di arachidi) e burro, è la forma di grasso non salutare. Il grasso più sano è chiamato grasso monoinsaturo. Questo grasso si trova principalmente in olio d’oliva, olio di sesamo, noci, avocado e olio di pesce.

Un altro tipo di grassi sani sono gli EFA (acidi grassi essenziali)., Questi si trovano principalmente in olio di semi di lino, verdure a foglia verde, pesce, crostacei e noci. EFA dovrebbe sempre essere una parte della vostra dieta, in quanto mantengono la pelle sana e capelli, mantenere la temperatura corporea, promuovere la funzione delle cellule sane, e sono l’unico modo in cui il corpo può assorbire le vitamine A, D, E, e K.

Layout di esempio

Ora il trucco per bulking sta guadagnando la maggior parte dei Se inizi a mangiare 6000 calorie al giorno potresti guadagnare un po ‘ più di muscoli rispetto a mangiare 3500, tuttavia il tuo guadagno di grasso sarebbe insormontabile., Bulking è l’arte di mangiare solo la giusta quantità di calorie per il vostro corpo per costruire il muscolo, non qualsiasi sopra.

Come accennato in precedenza, l’obiettivo di questa dieta è quello di ottenere circa il 40% di carboidrati, il 40% di proteine e il 20% di grassi. Questo significa che per ogni pasto, si cercherà di mangiare quel rapporto di carboidrati, proteine e grassi. Un layout di esempio di pasti di un giorno potrebbe essere simile a questo …,div>

Punte Dieta

Il sano massa dieta può sembrare come un peso, soprattutto in un primo momento., Tuttavia, dopo poche settimane ti adatterai a dover mangiare molti pasti al giorno e comprare più cibo al supermercato.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare nella vostra dieta di massa:

• Comprare un sacchetto di petti di pollo congelati o pesce congelato. Questi possono essere utilizzati per preparare rapidamente un pasto. Basta scongelare due o tre seni alla volta e mangiarne uno al giorno.
• Usa i dadi a tuo vantaggio. Mandorle, arachidi, noci miste, sono tutte ad alto contenuto di acidi grassi essenziali, calorie e sono una buona fonte di proteine. Lean beef jerky funziona bene anche per una fonte di proteine buona e veloce.,
• Trova barrette proteiche ad alto contenuto calorico e frullati proteici. Sono i pasti più facili e veloci da consumare. I miei consigli personali per barrette proteiche e frullati saranno elencati nella sezione di integrazione.
• Il latte è un modo veloce per aumentare l’apporto calorico per un pasto. L’acqua non ha calorie per porzione, mentre il latte scremato ha 80 calorie per tazza. Sostituire l’acqua con il latte per i pasti durante il giorno è un modo semplice per aumentare l’apporto calorico giornaliero di 400 o più calorie.,

La supplementazione di massa

Integratori sono proprio quello che sono chiamati, un supplemento (aggiunta) per il vostro allenamento e la dieta. Non dovrebbero essere usati per sostituire una dieta, ma per aiutarla. Mentre sarebbe l’ideale per consumare molti integratori al giorno, a meno che non si dispone di un reddito illimitato allora che non è possibile.

Di seguito ho elencato cinque integratori in ordine di importanza per una dieta di massa.

Frullati proteici

Non esiste un modo più semplice per aumentare il consumo di proteine rispetto alla miscelazione della polvere con il latte in un frullatore., Come ho detto sopra, ci sono due tipi di proteine per i nostri scopi, siero di latte e caseina. Il siero di latte viene utilizzato per un rapido assorbimento e la caseina per un lento assorbimento. Non c’è maggior beneficio in una dieta ammassante che prendere una scossa della proteina della caseina prima del letto o una scossa della proteina del siero di latte dopo un allenamento.

Raccomandazioni – Il mio frullato proteico preferito per l’allenamento post è il sostituto del pasto Met-Rx. Il sapore Berry Blast ha un gusto impressionante che non può essere battuto. Ha un ottimo mix di proteine del siero di latte e della caseina, e insieme a due tazze di latte scremato, il tuo corpo avrà abbastanza proteine per durare un po’.,

Multivitaminici

È impossibile mangiare cibi che contengono tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Multivitaminici colmare questa lacuna per mantenere il vostro corpo in esecuzione ad alta efficienza.

Raccomandazioni-Alcune vitamine consistono fino a 11 compresse in una sola porzione. Queste vitamine sono costosi e non vale il prezzo per un paio di milligrammi di sostanze che è anche sconosciuto per essere utile o no. Prendo AST Multi Pro 32X. Ha tutte le vitamine e i minerali necessari a basso costo.,

Creatina

La creatina è naturalmente utilizzata nel tuo corpo per aumentare la produzione di ATP, che è energia per i tuoi muscoli. Tuttavia, come culturisti, abbiamo richiesto più creatina di quello che consumiamo nei nostri pasti. Questo è dove la supplementazione di creatina entra in gioco, i nostri muscoli sono alimentati per sollevare più peso per più ripetizioni.

Raccomandazioni-Ci sono controversie in corso sul fatto che la creatina estere etilico (creatina progettato per un assorbimento efficiente) in realtà funziona o si trasforma in rifiuti non appena entra nel corpo., Per questo motivo mi attengo con l’integratore provato, creatina monoidrato.

Frullati pronti da bere (RTD)

Come i frullati proteici, questi servono come aggiunta o sostituzione del pasto. Sono ottimi per le persone che non hanno il tempo di sistemare i pasti ogni 2 o 3 ore.

Raccomandazioni-Muscle Milk RTD’s gusto grande e può essere utilizzato per sostituire un pasto, a volte. Sono poco costosi per una RTD e sono disponibili in vari gusti.

Ossido nitrico (NO)

L’ossido nitrico ha recentemente ricevuto molta promozione nei media per un ottimo integratore e per le buone ragioni., L’ossido nitrico aumenta la consegna nutriente ai vostri muscoli, che è particolarmente buono per durante e dopo l’allenamento.

Durante un allenamento ti permette di sollevare più peso per un periodo di tempo più lungo e dopo un allenamento serve come mezzo per aiutare a riparare i muscoli. Per non parlare del fatto che ti dà anche una grande sensazione di “pompa” durante l’allenamento e una vascolarizzazione estrema.

L’allenamento di massa

Dal momento che siamo di massa vogliamo soddisfare il nostro allenamento non solo per le dimensioni, ma anche per la forza., Costruire forza equivale a più peso in grado di essere utilizzato per gli allenamenti, e questo significa più guadagni di dimensioni nel lungo periodo.

Poiché il nostro cardio sarà ridotto per la fase di carica, saremo in grado di dedicare più tempo al sollevamento pesi. Iniziamo con una divisione di 2 giorni, il che significa che lavoreremo tutto il nostro corpo in soli 2 giorni. Tuttavia non solo ci alleneremo 2 volte a settimana, ci alleneremo 4 volte a settimana, il che significa che il nostro corpo sarà completamente lavorato due volte a settimana.,

Quindi la nostra routine inizia con il sollevamento pesi lunedì, martedì, giovedì e venerdì. Si noti che questi non devono essere impostati giorni, forniscono solo un modello. L’idea è di allenamento 2 giorni di fila, seguito da un giorno di riposo, seguito da altri 2 giorni di sollevamento pesi che si completa con 2 giorni di riposo.,

poi aggiungiamo le nostre parti del corpo lavorato a lungo con gli esercizi di dati:

Come si può vedere dal grafico sopra, questo allenamento colpisce ogni prt corpo con vari esercizi per la migliore efficienza.

Per le ripetizioni e i set elencati, dovresti fare il peso massimo possibile per l’intervallo di ripetizioni. La prima parte della settimana consiste di ripetizioni basse con peso elevato per concentrarsi sui guadagni di forza. La seconda parte della settimana utilizza ripetizioni moderate con peso moderato per fornire più sangue e sostanze nutritive ai muscoli, concentrandosi sui guadagni di dimensioni.,

Dovresti mirare a 90 secondi di riposo tra le serie e tre minuti di riposo tra gli esercizi. I tuoi allenamenti non dovrebbero durare più di un’ora quando usi la giusta quantità di tempo dedicato al riposo.

Suggerimenti per l’allenamento

Alcuni suggerimenti per migliorare il tuo allenamento sono i seguenti:

Ottieni un partner di allenamento

I partner di allenamento ti motivano a fare del tuo meglio durante le serie, aiutano i pesi a rack, ti individuano in determinati esercizi e, soprattutto, ti motivano a, Avere un compagno di allenamento è come appoggiarsi a qualcuno schiena contro schiena, non si può cadere se qualcuno è appoggiato contro di te.

Sorseggia acqua durante gli allenamenti

L’acqua viene utilizzata dai muscoli per funzionare ed è quindi importante durante un allenamento. La chiave non è quello di chug giù acqua, ma piuttosto sorseggiare un po ‘ tra ogni set. Un bicchiere di acqua ghiacciata è rinfrescante tra i set.

Usa gli specchi

Gli specchi della sala pesi ti insegneranno la forma corretta durante i tuoi esercizi e possono essere un ottimo strumento motivazionale, per vederti effettivamente sollevare il peso.,

Mantieni un registro di allenamento

Spesso non ricordiamo quanto siamo forti dall’inizio dei nostri allenamenti. Un registro è un ottimo strumento da utilizzare come riferimento a quanti guadagni hai fatto.

Scatta foto ogni tanto

Ancor più di quanto aumenti il sollevamento pesi, non notiamo il cambiamento nel nostro corpo dal lavoro perché ci vediamo tutti i giorni. Scattare foto ogni mese o due è grande motivazione e guida di riferimento.,

Cambia i tuoi allenamenti

Se non hai accesso alle attrezzature necessarie nell’allenamento di cui sopra, non esitare a cambiare gli esercizi. Cambiare gli esercizi ogni tanto è ottimo per prevenire anche l’adattamento muscolare. Per informazioni su altri esercizi, visita questo link.

Per quanto tempo dovrebbe essere seguito questo programma?

Anche se questo programma ha cumuli di grandi informazioni, è orientata verso una routine di massa. Questo programma dovrebbe essere seguito per tutto il tempo che si desidera massa.

Ora la domanda è per quanto tempo vuoi fare il bulk?, Una buona regola empirica per chiedersi è, ” Sarei comodo in pubblico senza una camicia?”Se la risposta è no, chiediti perché. È perché sei troppo magro o troppo grasso? Se sei troppo magro, allora è ovvio che vuoi continuare la tua routine di massa. Se sei troppo grasso, vuoi smettere di ammassare e iniziare a tagliare.

Non è insolito bulk o tagliare per anni dritto. Se si avvia bodybuilding a 6-foot – 0 120-pound allora si può prendere un paio di anni di massa prima di dover tagliare., Allo stesso modo, se si inizia a 400 chili potrebbe richiedere un paio di anni di taglio prima di dover massa.

Per quanto tempo dovrebbe durare la routine di allenamento, consiglio di farlo per 12 settimane seguite da una settimana di riposo prima di ricominciare da capo. Naturalmente 12 settimane non è scolpito nella pietra, è necessario ascoltare il vostro corpo. Se ti senti usurato dopo 10 settimane, prenditi una pausa di una settimana. Corretto sollevamento pesi è tutto di ascoltare il vostro corpo, come ognuno è fatto in modo diverso.,

Con una dieta adeguata, che tipo di risultati ci si può aspettare da questo tipo di routine?

Il tuo corpo non ha altra scelta che crescere con questa routine. Con una dieta adeguata e 7-9 ore di riposo ininterrotto, il tuo corpo dovrà adattarsi al carico di lavoro.

La quantità di muscolo acquisita da una routine dipende dall’esperienza del sollevatore di pesi, tutti gli altri fattori uguali., È un fatto noto che un nuovo sollevatore di pesi guadagnerà muscoli più velocemente di un sollevatore di pesi esperto. Per un sollevatore di pesi esperto, ci si può aspettare circa 1 libbra di massa muscolare magra per due settimane. Per quanto riguarda un nuovo sollevatore, ci si può aspettare 1 chilo di massa muscolare magra a settimana.

Sia 1 chilo di guadagno muscolare a settimana o ogni due settimane è un progresso fantastico. Quanto più si mette in una routine di allenamento più si ottiene fuori di esso, e c’è molta massa muscolare potenziale pronto a venire fuori di questo.

Quale forma di allenamento pensi che sarebbe meglio per Bulking, Max-OT, HIIT, Doggcrapp ecc., ecc.,? Perché?

Limitare il proprio sé a un tipo specifico di allenamento non fa molto bene. Non esiste una formula magica quando si tratta di allenamento. Se ci sarebbe allora sarebbe conoscenza comune, come la conoscenza che la proteina è usata per la costruzione del muscolo.

Anche l’allenamento che ho elencato sopra non dovrebbe essere invocato per sempre. È sempre l’ideale per cambiare gli esercizi fatti e il modo in cui li fai. Tutti i programmi di esercizio sono, sono solo idee di ricerca messi insieme. Alcuni programmi sono messi insieme con meno ricerca e alcuni con alta ricerca.,

Cosa consiste in una buona ricerca? Ben di seguito sono alcuni suggerimenti per rendere i vostri allenamenti più efficienti, la costruzione di più muscoli in un periodo di tempo più breve. Sono gli stessi suggerimenti che uso quando si progettano i miei programmi di allenamento.

• Lavorare ogni parte del corpo. Fino a quando uno fa la loro ricerca, molti muscoli sono trascurati in allenamento. Trascurando di lavorare fuori un muscolo solo farti apparire più piccolo di quello che potrebbe essere.

• Dai alle tue parti del corpo il tempo di riposare tra gli allenamenti. Fare riccioli bicipiti due giorni di fila non aiuterà i tuoi guadagni, potrebbe anche ferirli., Tuttavia questo non significa che non si può lavorare bicipiti direttamente un giorno, e il lavoro loro indirettamente il prossimo.

  Un esempio di questo sarebbe fare riccioli bicipiti su un lunedì poi fare pullup su un martedì. Credo che un esercizio come i pull-up non metta abbastanza stress sui bicipiti da dove dovresti tenere a bada i riccioli il giorno dopo.

• Alternare l’intervallo set / rep. Al fine di ritardare l’adattamento muscolare e di variare i guadagni di dimensioni/forza preferisco usare peso moderato con ripetizioni moderate una metà della settimana e ripetizioni basse con peso elevato l’altra metà.,

• Aumentare i pesi o ripetizioni. È fin troppo facile entrare in una routine di utilizzare lo stesso peso e schema rep settimana dopo settimana. Per costruire i tuoi muscoli, devono essere costantemente sfidati. Questa sfida è spingerli più duramente di quanto non fossero la settimana precedente.

Come dovrebbe essere l’esercizio cardiovascolare quando si carica?

Quando ammasso credo cardio dovrebbe essere ridotto al minimo. Cardio ha due vantaggi:

1. Bruciare una grande quantità di calorie in breve tempo.
2. Aumentare la resistenza.,

Bruciare calorie

Ora, dal momento che non stiamo tagliando, bruciare una grande quantità di calorie in breve tempo è ovviamente inutile e contro i nostri obiettivi. Fare cardio per una maggiore resistenza è l’unica ragione per cui si vorrebbe fare cardio su una massa.

Quando si considera la tua routine cardio, suggerisco di farlo in un giorno libero dal sollevamento pesi. Quindi, nell’allenamento che ho menzionato sopra, il cardio potrebbe essere fatto di sabato. In questo caso ci si sveglia il Sabato, mangiare una grande porzione di carboidrati per l’energia, e poi fare cardio intenso per circa 20 minuti.,

Resistenza

Qualsiasi tipo di cardio che aumenta la frequenza cardiaca può essere fatto per aumentare la resistenza. Jogging, boxe, ciclismo, nuoto, e lo stairstepper sono alcuni esempi. Basta ricordarsi di aumentare l’apporto calorico sulla vostra giornata cardio per compensare le calorie bruciate.

Per ulteriori informazioni sull’esercizio cardiovascolare, visitare qui.

Conclusione

Beh, questo è tutto, bulking spiegato in profondità. Saper correttamente massa è la metà del bodybuilding, l’altro è come tagliare.,

Bulking non deve essere un peso; in realtà è un regalo di benvenuto dopo un’estate di taglio. Quando si carica si ha l’opportunità di mangiare più cibo e preoccuparsi meno di ottenere troppe calorie in un pasto.

Durante una fase di carica si avrà più energia perché il vostro corpo non è in esecuzione ad un deficit di calorie. Così godetevi il vostro inverno di massa, per il momento involtini primavera intorno saremo pronti a tornare nella routine di taglio. Ma per ora mi godrò sicuramente i miei pasti del Ringraziamento e di Natale!