Qual è la migliore posizione di sonno: stomaco, schiena o lato?

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Cosa può influenzare la tua posizione di sonno?

Se si dispone di una condizione medica, theright dormire postura può alleviare i sintomi, Verificato SourceJohns Hopkins MedicineUniversity focalizzata sulla ricerca medica che produce articoli di salute accuratamente rivisto. Visualizza la fontee quello sbagliato può peggiorare la tua condizione.,

Diverse posizioni possono portare a:

• Mal di schiena e dolore al collo: potrebbe essere necessario un po ‘ di sperimentazione per trovare la posizione più comoda per prevenire il dolore alla colonna vertebrale. Le traversine laterali potrebbero dover dormire con un cuscino tra le ginocchia. I dormienti posteriori potrebbero aver bisogno di elevare le ginocchia con un cuscino a cuneo.
• Heart disease: A2003 ScienceDirect study Verified SourceScienceDirectOne dei più grandi hub per gli studi di ricerca e ha pubblicato oltre 12 milioni di diverse risorse attendibili., Visualizza sourcediscovered che i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia evitavano di sdraiarsi sul lato sinistro durante il sonno. Il gruppo di controllo non ha evitato di dormire sul lato sinistro.
• Apnea del sonno e russare: le persone con queste condizioni di solito dormono meglio dalla loro parte. Sdraiarsi sullo stomaco può anche alleviare i sintomi, ma non è considerato degno il rischio di affaticamento della schiena.,

• Bruciore di stomaco e reflusso acido: Se si dispone di bruciore di stomaco o di una condizione più cronica comegerd, Verificato SourceNational Library of Medicine (NIH)più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza sourcelying piatto sullo stomaco può causare sintomi a divampare. L’acido dello stomaco può facilmente fluire nell’esofago quando sei sdraiato. Per mantenere l’acido dello stomaco in posizione, prova a dormire o sdraiarsi sulla schiena mentre la parte superiore del corpo è elevata con un cuscino a cuneo o una base regolabile.,
• Rughe: il motivo principale per cui gli esperti raccomandano di evitare di dormire sullo stomaco è il potenziale di mal di schiena. Si può anche sviluppare rughe premature da premendo il viso contro il cuscino. Traversine laterali possono anche vedere linee formano sul lato che poggia contro il loro cuscino.

Informazioni sul sonno laterale

Il sonno laterale è di gran lunga la posizione più popolare. Un sondaggio suggerisce che il 74 per cento di noi dorme su un fianco.

Il sonno laterale aiuta i ourbrains a eliminare i rifiuti., Fonte verificatanazionale Biblioteca di Medicina (NIH) più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. View sourceMaximizing questo drenaggio dei rifiuti può prevenire lo sviluppo di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.

Le vie aeree è anche più probabile che rimanga chiaro se si trovano su un fianco, dissuadendo russare e apnea del sonno sintomi. La gravità non spinge verso il basso sul tessuto molle della gola come quando si sdraia sulla schiena.

Tuttavia, non esiste una posizione perfetta, e il sonno laterale ha i suoi svantaggi., Potresti svegliarti con un po ‘ di dolore alla spalla se il tuo materasso non allevia abbastanza pressione. Cambiare da che parte dormi e sostituire il materasso con uno più morbido può risolvere il problema. Se non lo fa, potrebbe essere necessario cambiare le posizioni di sonno.

Se ti piace rannicchiarsi in posizione fetale, si può sentire un po ‘ di schiena e dolori articolari, in particolare se si dispone di artrite. Tuttavia, la posizione fetale può anche alleviare la pressione sulle articolazioni.

Da che parte devo dormire?,

I lati sinistro e destro non hanno uguali benefici e la maggior parte delle persone sta meglio dormendo sul lato destro. Mette meno pressione sul tuo cuore che sdraiarsi a sinistra.

Come abbiamo accennato in precedenza,ScienceDirect research ha verificato SourceScienceDirectOne dei più grandi hub per gli studi di ricerca e ha pubblicato oltre 12 milioni di diverse risorse attendibili. Visualizza sourcefound che i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia evitato dormire sul loro lato sinistro. Ha anche collegato il sonno sul lato sinistro con una maggiore attività del nervo simpatico., Il sistema nervoso simpatico governa la tua risposta di lotta o fuga, quindi meno attività ti mantiene calmo.

Tuttavia, il lato migliore per le donne incinte su cui dormire è il lato sinistro. Sdraiato sul fianco sinistro, una donna aumenta il flusso di sangue al feto, fornendo al bambino più sostanze nutritive.

Informazioni sul sonno posteriore

Il sonno posteriore è buono per l’allineamento della colonna vertebrale. La posizione tende a imitare la tua postura quando ti alzi dritto. La pressione è distribuita uniformemente su tutto il corpo, evitando l’accumulo.

Soffri di mal di schiena e vuoi alleviarlo mentre dormi?, Prova a sollevare le ginocchia con un cuscino o un telaio del letto regolabile per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.

Il sonno posteriore può infiammare alcune condizioni mediche. Se si dispone di apnea del sonno o reflusso acido, sdraiato sulla schiena può aumentare i sintomi al mattino. È anche più probabile che si verifichi la paralisi del sonno sulla schiena, ma le ragioni di ciò sono sconosciute.

Alzare la parte superiore del corpo può alleviare i sintomi senza cambiare le posizioni del sonno. Prova un cuscino a cuneo o un telaio del letto regolabile se ti viene diagnosticata l’apnea del sonno o il GERD.,

Informazioni sul sonno allo stomaco

Il sonno allo stomaco tende ad essere la posizione meno comune tra i sondaggi. Molti esperti avvertono contro il sonno dello stomaco perché la posizione comporta numerosi rischi per la salute:

• Mal di schiena: la colonna vertebrale può disallinearsi se la gravità spinge lo stomaco nel materasso.
• Dolore al collo: devi dormire con il collo attorcigliato in una direzione per respirare. Allungare i muscoli del collo in questo modo provoca dolore.,
• Dolore all’anca: se dormi con una gamba sollevata sopra l’altra, come lasciare il piede sinistro appoggiato sul polpaccio destro, può torcere i fianchi e la parte bassa della schiena.

L’unico vantaggio di stomaco sleeping è quello di ridurre al minimo le probabilità che russare o sviluppare apnea del sonno. Tuttavia, è possibile raccogliere lo stesso beneficio dal sonno laterale senza tutti gli effetti collaterali che si potrebbero verificare a pancia in giù.

Come cambiare posizione

Potrebbe essere necessario modificare la posizione di sonno preferita se inizia a causare problemi di salute., Ad esempio, un dormiente posteriore con apnea del sonno può decidere di allenarsi a dormire dalla loro parte. Può essere una sfida vedere il cambiamento, ma ne vale la pena per un riposo notturno migliore e una migliore salute.

Il modo migliore per cambiare la postura del sonno è trovare un modo per limitare i movimenti. Puoi provare a dormire con un cuscino per il corpo. In alternativa, puoi circondarti di cuscini fermi che è improbabile che si muovano.

Alcuni dormienti dello stomaco che passano a dormire dalla loro parte scoprono che abbracciare un cuscino aiuta., Questo cuscino può imitare la sensazione del materasso che preme contro lo stomaco.

Probabilmente dovrai investire in un nuovo materasso e cuscino. Altrimenti, rischi di svegliarti con una schiena e un collo doloranti da un supporto improprio o da un sollievo dalla pressione insufficiente.

Dormire sul materasso giusto

La tua posizione di sonno preferita influisce su quale materasso manterrà al meglio la colonna vertebrale allineata e ti offrirà una buona notte di sonno. Alcuni stili hanno bisogno di più sostegno per la schiena e altri più sollievo dalla pressione.

I migliori materassi per un letto laterale dovrebbero avere una sensazione da morbida a media., Materiali conformi come lattice, memory foam e poli-schiuma forniscono sollievo dalla pressione per fianchi e spalle. Traversine laterali potrebbero voler evitare un materasso innerspring e optare per un materasso ibrido se vogliono un letto gonfiabile.

Il miglior materasso per le traversine posteriori ha una sensazione da media a ferma. Alcune traversine posteriori trovano che un materasso medio con supporto lombare extra è perfettamente confortevole.

Un materasso per il sonno dello stomaco deve essere fermo per mantenere lo stomaco elevato e la colonna vertebrale in posizione neutra. Cerca un materasso con sottili strati di comfort per ridurre al minimo l’affondamento.,

Acquistare il cuscino giusto

Il miglior cuscino per voi dipende dal vostro preferito posizione di sonno. Perché? Il modo in cui sei posizionato influisce sulla larghezza tra il collo e il materasso.

Un cuscino non supportato provoca affaticamento muscolare del collo. Questo è probabile che ti lasci con dolore al collo mattutino e mal di testa.

Le traversine laterali hanno il più grande spazio tra il collo e i materassi a causa della distanza che creano le spalle, motivo per cui hanno bisogno dei cuscini più spessi. Se dormi dalla tua parte, cerca un cuscino ad alto soppalco da 4 a 6 pollici., Per ottenere il miglior cuscino possibile, si potrebbe desiderare di misurare la lunghezza della spalla dal collo.

Se sei un dormiente laterale, potresti trovare che abbracciare un secondo cuscino ti aiuta ad addormentarti. Questo cuscino aggiuntivo dà al tuo braccio un posto dove riposare.

Le traversine posteriori dovrebbero acquistare un cuscino flessibile a metà soppalco che si modellerà al collo mentre cullerà anche la testa. Cuscini con riempimenti regolabili come giù e schiuma di memoria triturati sono buone scelte.

Stomaco traversine dovrebbero cercare un cuscino piatto che è sotto 3 pollici di spessore., Un dormiente dello stomaco può anche dormire meglio senza un cuscino per la testa. Invece, tenere un cuscino sotto il loro addome per evitare sinkage.

Domande frequenti

È meglio dormire dalla tua parte o dalla tua schiena?

Nessuna delle due posizioni è malsana. Il sonno posteriore può essere la posizione migliore per mantenere l’allineamento della colonna vertebrale. Raccomandiamo il sonno laterale poiché offre più benefici per la salute, come ridurre la pressione sul cuore.

Il sonno laterale può anche ridurre il russare, l’apnea ostruttiva del sonno e i sintomi da reflusso acido., Il sonno posteriore tende ad aggravare queste condizioni grazie agli effetti della gravità.

Quale posizione di sonno è la migliore per respirare?

Il sonno laterale è la posizione migliore per mantenere le vie aeree libere. E ‘ spesso consigliato per chiunque con russare o problemi di apnea del sonno.

Il sonno posteriore tende a causare il blocco delle vie aeree poiché quando si sdraia, la gravità tende a premere verso il basso sui tessuti molli nella parte posteriore della gola. Stomaco dormire può ridurre russare e apnea del sonno sintomi pure. Tuttavia, questo beneficio non vale il rischio per la schiena.,

Fa male alla schiena dormire sullo stomaco?

Dormire sullo stomaco può causare mal di schiena cronico, secondo gli esperti del sonno. Quando si sdraia sul davanti, la gravità tende a spingere la pancia nel materasso. Se il materasso lascia affondare lo stomaco, la colonna vertebrale si estende eccessivamente per compensare.

Conclusione

Il sonno laterale è spesso considerato la migliore posizione di sonno poiché offre vari vantaggi per la salute. Tuttavia, il sonno posteriore è anche una buona posizione, in particolare se si desidera prevenire o alleviare il mal di schiena., La maggior parte tende ad essere d’accordo sul fatto che il sonno dello stomaco è la posizione peggiore e dovresti evitarlo.