Quindi hai appena scoperto che'sei incinta, qui' s esattamente quello che devi fare ora…

Dopo che la notizia è affondata (e hai festeggiato, ovviamente), non è sempre chiaro quali dovrebbero essere i tuoi prossimi passi. Abbiamo chiesto al dottor AlBendar, scienziato medico e fondatore dell’Effetto Utero, di parlarci attraverso di esso.,

“Piccoli cambiamenti durante la gravidanza possono essere cruciali in tutte le fasi dello sviluppo e possono avere un profondo effetto sulla vita dopo la nascita”, dice. “Ecco una breve lista di controllo su ciò che devi fare”:

Contatta il tuo medico o ostetrica il prima possibile

Entra in contatto con il tuo medico o ostetrica come passo prioritario per iniziare con la tua assistenza prenatale. Il sito web NHS ha una pratica to-do list per arrivare sulla strada giusta.,ins perché lei non è fare sesso con il marito durante la gravidanza

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Mangiare cibi nutrienti e iniziare a prendere integratori essenziali

Durante la gravidanza, l’apporto nutrizionale dovrebbe essere a livelli ottimali e non necessariamente mangiare per due, in termini di quantità, ma di qualità.,

Una dieta di gravidanza ben bilanciata include verdure, frutta, carne, pesce, frutti di mare, uova, pollame, noci, fagioli, legumi, semi e grassi sani solo per assicurarti di consumare alcuni nutrienti di cui hai bisogno, come vitamina A, vitamina B12, ferro, iodio e molti altri.,

Ecco alcuni degli elementi essenziali:

• Omega3s: Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero consumare un minimo di 300 mg DHA al giorno avendo 2-3 porzioni di pesce grasso di acqua fredda a settimana e prendendo integratori di acidi grassi Omega-3 per sostenere lo sviluppo fetale e placentare, specialmente per aiutare con la formazione di neuroni e proteggere il cervello
• Folato (B9): è naturalmente presente in un’ampia varietà di alimenti, tra cui verdure (in particolare verdure a foglia verde scuro), spinaci, asparagi e cavoletti di Bruxelles., Le donne incinte dovrebbero integrare e avere almeno 600 microgrammi/die di acido folico/folico durante la gravidanza, poiché questo livello di assunzione potrebbe essere difficile per alcune donne da raggiungere attraverso la sola dieta. L’integrazione con la corretta forma di folato in gravidanza è particolarmente importante in quanto il 60% delle persone ha una ridotta capacità di utilizzare l’acido folico a causa della loro genetica che richiede quindi la forma attiva L-metifolato.,
• Colina: è un nutriente essenziale di cui si parla raramente al di fuori del mondo accademico, ma come il folato (o l’acido folico), svolge un ruolo nel prevenire i difetti del tubo neurale come la spina bifida e favorisce lo sviluppo del cervello del bambino. Contribuisce anche a un funzionamento placentare più favorevole, migliorando così l’apporto di nutrienti al bambino in crescita. Colina scende naturalmente durante il secondo trimestre di gravidanza, che lo rende un particolare periodo di vulnerabilità per il feto., Solo circa il 10% delle donne in gravidanza soddisfa l’assunzione raccomandata di colina (450 mg al giorno) e poche o nessuna quantità è presente nelle vitamine prenatali. Solo due uova al giorno possono soddisfare circa la metà del fabbisogno di colina di una donna incinta.
• Vitamina D: Le donne in gravidanza sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina D, l’assunzione di integratori di vitamina D durante la gravidanza può prevenire complicazioni come pre-eclampsia, diabete gestazionale, parto pretermine / nascita e infezioni., I più grandi effetti benefici sono stati osservati tra le donne che assumevano 6.400 UI di vitamina D al giorno, poiché era anche utile quando hanno iniziato l’allattamento al seno poiché avevano abbastanza vitamina D per soddisfare le esigenze dei loro bambini.
• Prebiotici e probiotici: mangiando cibi fermentati e coltivati e integrando con probiotici, le donne incinte possono ridurre il rischio del loro bambino non ancora nato di alcune malattie non trasmissibili durante la gravidanza. E avendo una gamma divers di fibre al giorno (prebiotici), possono fornire nutrimento ai microbi benefici.,

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• 12 Nov 2020
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Cambia dannose abitudini e stili di vita

oltre alle classiche raccomandazioni di cessazione del fumo e l’alcol, la caffeina è un’altra abitudine che dovrebbe essere evitato.,

Anche se le donne incinte sono in genere consigliato di non consumare più di 200 milligrammi di caffeina (2 tazze di caffè al giorno), diversi studi stanno sollecitando le attuali raccomandazioni per essere rivalutato come nessuna quantità di caffeina è stato trovato per essere privo di rischio durante la gravidanza.

La caffeina attraversa prontamente la placenta al feto in via di sviluppo, che generalmente non ha gli enzimi necessari per metabolizzarlo; pertanto, i bambini possono essere colpiti pesantemente da esso.

Le fonti di caffeina includono caffè, bevande energetiche, bevande analcoliche, tè verde, tè nero e alcuni farmaci da banco.,

L’esercizio durante la gravidanza è la chiave per la tua salute e anche per quella del tuo bambino. Ecco come farlo in sicurezza