Rabdomiolisi: cosa può accadere quando si lavora troppo

Esagerare con qualsiasi cosa è male, sia che si tratti di raccogliere unicorni, mangiare broccoli, fare massaggi o esercitare. Lavorare fino a sentire l’ustione è una cosa. Lavorare fino a quando non distruggi le tue fibre muscolari, il contenuto delle fibre muscolari danneggia i tuoi reni, vai in insufficienza renale e muori è un’altra cosa completamente diversa., Quest’ultimo non sarebbe un buon slogan per il programma di allenamento. Morire da un allenamento dovrebbe essere puramente metaforico.

La rabdomiolisi è un rischio raro ma possibile di esagerare quando si lavora o si fa qualche forma di esercizio potenzialmente dannoso per i muscoli. Recentemente, il 17enne Jared Shamburger del Texas ha iniziato a sentirsi “mal super duper” dopo aver sollevato intensamente i pesi con le braccia come riportato in questo segmento di notizie WXYZ Detroit Channel 7:

Fortunatamente, è sopravvissuto a questo attacco di rabdomiolisi o rabdo in breve., In rhabdo, il danno ai muscoli va oltre le lacrime tipiche che si verificano durante la maggior parte dei work-out. Le fibre muscolari effettivamente muoiono e quindi rilasciano il loro contenuto come la mioglobulina, un blocco proteico del muscolo, la creatina chinasi e gli elettroliti come il potassio e il calcio nel flusso sanguigno. Distruggere una fibra muscolare è simile a sballare una pinata piena di roba in bagno. Questo può causare squilibri in tutto il corpo che possono devastare come portare a un battito cardiaco irregolare e anche arresto cardiaco o pasticciare con il fegato e la funzione cerebrale., Può anche sovraccaricare i reni, che non sono abituati a filtrare tutta questa roba. Questo può portare a insufficienza renale (un po ‘ come cercare di spingere giornali e vestiti giù per il bagno di qualcuno e scappare, cosa che non dovresti davvero fare). L’insufficienza renale può anche portare alla morte. Nel caso in cui vi state chiedendo, tutto questo non è buono, rendendo rhabdo un’emergenza medica. Quando le persone vengono diagnosticate e ricevono rapidamente un trattamento, possono recuperare completamente.

Lavorare troppo o troppo vigorosamente può causare tali danni muscolari., Così può disidratazione, ottenere schiacciato da una macchina, un edificio che cade, o Superman/Supergirl, cadere e posa immobile per un lungo periodo di tempo, soprattutto quando intossicato, ottenere folgorato, o subire un morso di serpente velenoso. Convulsioni, vari farmaci e farmaci e alcune malattie e infezioni possono anche causare rabdo.

Quindi cosa puoi fare per evitare di ottenere rhabdo, oltre a non lavorare mai e stratificarti con il pluriball (che non consiglierei, anche se il pluriball può essere divertente)? Ecco alcuni suggerimenti:

• Non esagerare con l’esercizio. La moderazione è la chiave per indossare il make-up, coinvolgere la pasta bar, e la vita.
• Gradualmente lavorare fino a maggiore intensità di esercizio. Se la tua idea di uno squat è quello che fai per scendere a un sedile del water, non dovresti correre fuori e fare centinaia di squat in una palestra la prima volta., Il tuo corpo e i tuoi muscoli devono abituarsi ad aumentare i carichi di lavoro. Il cambiamento incrementale è molto meglio dei cambiamenti drastici. L’esercizio fisico è come crescere la barba. Se un grande cambiamento si verifica durante la notte, qualcosa è davvero sbagliato.
• Bevi, bevi, bevi. Non alcol, che può anche portare a rhabdo, ma acqua. Fai attenzione, alcune bevande possono avere caffeina e in realtà ti rendono più disidratato perché la caffeina può farti fare pipì.
• Evita troppe ripetizioni. Se il tuo allenatore dice: “ora voglio che tu faccia un milione di flessioni”, vai via., Non dovresti esercitare una particolare parte del corpo ripetutamente senza riposo, finché non “cade”, per così dire.
• Fai attenzione con l’allenamento eccentrico: l’allenamento eccentrico non è strano, come il Greenwich Village. Sta mantenendo la pressione su un muscolo mentre cambia lunghezza, come estendere lentamente il braccio mantenendo un ricciolo bicipite con un manubrio. Così facendo può davvero sfidare un muscolo e causare lacrime nel muscolo che alla fine permettono di crescere. Ma quando non stai attento, può portare a danni più gravi.
• Ascolta il tuo corpo., I tuoi muscoli non possono davvero parlarti verbalmente. (Se lo fanno, si prega di consultare immediatamente un medico). Ma useranno la comunicazione non verbale per dire: “per favore fermati.”Non ascoltare la frase,” il fallimento non è un’opzione.”Sì, lo è. Il fallimento è sempre una possibilità. Così è la cacca nei pantaloni. Alcuni di questi slogan di allenamento vanno oltre la motivazione e possono distrarti dall’ascoltare ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti.
• Non essere troppo caldo. Sì, mi rendo conto che essere troppo sexy è un peso per te. Ma in questo caso intendo la temperatura calda., Quando una palestra ti dice che stanno volutamente mantenendo condizioni simili alla sauna, potrebbe essere solo che non vogliono pagare per l’aria condizionata. Inoltre, non indossare o portare troppa roba. Le pastiglie da calcio e l’armatura a catena possono sovraccaricare i muscoli e impedirti di ottenere una corretta ventilazione di raffreddamento.
• Attenzione ai farmaci e integratori che possono influenzare i muscoli. Ad esempio, un articolo del Journal of Sports and Health Science ha sottolineato come l’assunzione eccessiva di integratori di creatina possa portare a uno squilibrio nell’acqua corporea, crampi muscolari o disidratazione.,

Se teme di avere rhabdo, chiami immediatamente il medico. Ecco la “triade classica” di segni e sintomi rhabdo:

• Myalgias: che è un modo elegante di dire dolore muscolare
• Debolezza muscolare: se hai difficoltà a muovere qualsiasi parte del tuo corpo.
• Urina color tè: che significa urina rosso scuro o marrone. Inoltre, essere preoccupati se si sta urinando meno del previsto.

Inoltre, fai attenzione ad altri segni come febbre, dolore addominale, nausea o vomito, aumento della frequenza cardiaca, sete estrema, confusione o perdita di coscienza., Non è necessario avere sintomi correlati ai muscoli per avere rabdo.

Ancora una volta, rhabdo non è comune, quindi non pensare di avere necessariamente rhabdo dopo aver sentito un certo disagio facendo un singolo squat. Può essere solo che si sta utilizzando quei muscoli per la prima volta in un lungo periodo di tempo o semplicemente scoreggiato. Ma prendi le precauzioni sopra elencate. Ottenere un regolare esercizio fisico è molto importante e fornisce ampi benefici per la salute. Ma ricorda la moderazione. Strafare qualsiasi cosa può lasciarti in profondo doo-doo.