Rivelato: I 20 modi per avere un lavoro facile (secondo un’ostetrica!)

Ammettiamolo – per le donne incinte, la prospettiva di partorire è piuttosto spaventosa-e potresti chiederti, ci possono davvero essere modi per avere un travaglio facile?

Non solo sei in allarme rosso per aver individuato i segni del travaglio, ma ci sono le diverse fasi del travaglio e probabilmente hai sentito anche storie dell’orrore., Continua a leggere per scoprire i modi per rendere il travaglio più facile quando arriva

20 modi per avere un travaglio facile

Preparare il bambino

Da circa 34 settimane, puoi incoraggiare il tuo bambino a mettersi nella giusta posizione per la nascita. Prova regolarmente in ginocchio sul pavimento sopra una palla di parto o se non ne hai uno, usa una sedia.

‘La mia ostetrica ha detto di evitare di sdraiarmi sulla schiena e tenere le ginocchia più basse del sedere. Questo aiuterebbe a trasformare il mio bambino nella posizione corretta per la nascita,’ dice Camilla Hicks, 33, mamma di Keith, nove settimane. Andavo anche a nuotare una volta alla settimana., Non ho avuto difficoltà durante il travaglio, quindi valeva sicuramente la pena farlo.’

Rimanere concentrati sul coping

Una delle migliori tecniche per ottenere attraverso il lavoro è quello di concentrarsi sul fatto che si sta affrontando la situazione.

‘Pete continuava a lasciare la suite di consegna per cercare di trovare il dottore, che mi stressava e mi distraeva molto più delle contrazioni dolorose,’ dice Emma Sabine, 29 anni, mamma di Danny, nove settimane.

‘’ Dopo che gli ho gentilmente chiesto di stare in un posto, cioè con me e tenermi la mano, ho scoperto che ho affrontato molto meglio il lavoro.,’

Rimanere in forma e forte

Mamme-to-be che sono generalmente in forma e in buona salute tendono ad avere un lavoro più semplice.

Prova a fare una breve passeggiata ogni giorno (senza rimanere a corto di fiato), o chiedi alla tua ostetrica di yoga locale o lezioni di aquanatal nella tua zona.

Massaggia il perineo

Da circa 34 settimane, inizia a massaggiare delicatamente il perineo (l’area tra l’apertura della vagina e l’ano) usando olio di germe di grano o olio di mandorle dolci, per aiutare a prevenire le lacrime.,

“Ero molto nervosa per lo strappo, quindi mi massaggiavo regolarmente il perineo e anche mio marito mi aiutava”, dice Victoria Howes, 36 anni, mamma di Gaelle, otto settimane.

‘ ‘ Durante la nascita, mi sentivo più sicuro della capacità del mio corpo di farcela ed ero più rilassato quando spingevo. Il parto è stato difficile, ma per fortuna non mi sono strappato.‘

Tieni d’occhio il monitoraggio

Il monitoraggio continuo non è raccomandato in un lavoro a “basso rischio”, poiché significa che non sei in grado di muoverti. Questo può quindi causare ansia, rallentare il travaglio e rendere più difficile far fronte a ogni contrazione.,

Rimani attivo

Se cammini durante il travaglio, dovresti aver bisogno di meno sollievo dal dolore e hai maggiori probabilità di avere un travaglio più breve.

‘Mio marito mi ha detto che l’ostetrica ha detto che avrebbero finito i letti, quindi avrei dovuto scendere dal letto e camminare lungo il corridoio fino al gabinetto,’ dice Lorna Kirk, 21 anni, mamma di Caitlin, cinque settimane.

‘Non sono sicuro se fosse vero, ma mi ha fatto camminare di più piuttosto che sdraiarmi!,’

Un parto a domicilio condotto da ostetrica è possibile e sicuro

Aumentare e mantenere i livelli di energia

Si utilizza un sacco di durante il travaglio, quindi è importante che si costruisce la vostra resistenza e nutrire i muscoli in tutto.

Fare spuntini regolarmente e bere molto può fare una grande differenza.,

‘Mi sentivo come un piccolo scoiattolo prima di ibernazione come sono arrivato al reparto di lavoro con la mia borsa piena di barrette di cereali!”dice Karina Gibson, 36 anni, mamma di John, quattro mesi.

Fidati e prova l’ipnoterapia

Durante l’ipnoterapia, ti verranno insegnate tecniche di rilassamento, respirazione e visualizzazione. Questi possono aiutare a sbarazzarsi della paura, della tensione e del dolore nel travaglio.

UFO

Questo sta per Upright, Forward e Over – un’ottima posizione per il lavoro.,

Se stai avendo un parto in casa, stare in piedi e piegarsi in avanti sopra il piano di lavoro della cucina o, se sei in ospedale, accumulare i cuscini sul letto e stare in piedi e piegarsi in avanti su di loro.

La testa del bambino mette pressione sulla cervice, che può a sua volta, rendere il lavoro più breve e più facile.

‘Ero in grado di sopportare la maggior parte del mio lavoro, ma ogni volta che mi stancavo, mi muovevo e mi inginocchiavo sul letto, seppellendo la testa nei cuscini,’ dice Amie Richards, 28 anni, mamma di Tom, 3 settimane.,

‘Quando Tom è nato, ero ancora sul letto in posizione inginocchiata e l’ostetrica me lo ha passato attraverso le mie gambe. E ‘ stata un’esperienza meravigliosa.’

Prendere in considerazione l’assunzione di un doula

Doulas (partner di nascita che sono madri con esperienza e offrono supporto emotivo e pratico durante la gravidanza e il travaglio) può essere di grande aiuto.

I benefici possono includere un travaglio più breve e meno antidolorifici.

Grande supporto

Le donne con un buon supporto spesso affrontano meglio il travaglio e sentono che la loro esperienza di nascita è stata positiva.,

‘Mark mi ha costantemente detto quanto fosse orgoglioso di me e quanto stavo bene durante il travaglio. Era pieno di incoraggiamento,’ dice Serena Thomas, 29, mamma di Iain, sette settimane.

‘’ Quando gli amici chiedono quale sollievo dal dolore ho usato, dico: ‘Mio marito!’

Bere tè alle foglie di lampone

Bere tè alle foglie di lampone può aiutare a preparare il tuo grembo per il travaglio. Bere quattro volte al giorno dopo 36 settimane di gravidanza.

Le prove dimostrano che le donne che bevono tè alle foglie di lampone hanno lavori più brevi e hanno bisogno di meno sollievo dal dolore.,

Respirare a destra

Respirare lentamente e profondamente ti aiuta a rilassarti, aiutando a prevenire la tensione nei muscoli e permettendo alla cervice di dilatarsi. ‘La mia ostetrica mi ha detto di respirare in profondità ad ogni contrazione.

Anche il gas e l’aria hanno aiutato con questo. E ogni volta che accigliavo, la mia ostetrica mi diceva di rilassarmi la faccia. È abbastanza difficile stringere i muscoli quando il tuo viso è rilassato! dice Caren Leigh, 30 anni, mamma di Mikey, tre mesi.

Conosci le tue cose

Se leggi un sacco di materiale per la gravidanza (come ora!,) e avere un sacco di informazioni a portata di mano, è molto più probabile che sia in grado di prendere decisioni circa la cura del vostro bambino e di sentirsi in controllo del vostro lavoro.

Fai un pisolino!

Durante il travaglio, le contrazioni possono spesso fermarsi quando si è completamente dilatati. Se il tuo bambino è comodo e stabile, non sentirti come se dovessi “sbrigare le cose” con l’aiuto di una flebo ormonale. Invece, chiedi all’ostetrica di abbassare le luci e fare un sonnellino, e prima che te ne accorga otterrai un’ondata di energia pronta per la corsa finale.,

‘Quando le mie contrazioni si fermarono, l’ostetrica spense le luci e ci lasciò per un po’. Mi appisolai subito come ero abbastanza stanco, ma 10 minuti più tardi ho avuto un bisogno travolgente di sopportare verso il basso e 15 minuti più tardi, Michael è nato,’ dice Jo Swain, 25, mamma di Michael, quattro settimane.

Water works

La ricerca mostra che le future mamme che usano una piscina per il parto spesso sperimentano un lavoro più facile e rilassato.,

‘Il dolore era principalmente concentrato nella mia schiena, ma pochi istanti dopo essere entrato in piscina è andato,’ dice Elaine Lau, 31, mamma di Euan, cinque settimane. ‘L’acqua era così rilassante e rilassante.‘

Imposta il tuo ritmo

Il lavoro può richiedere un po’di tempo per alcune donne, quindi non sentire di dover saltare fuori dal letto alle 3 del mattino per assicurarti di essere “verticale e mobile”. Se è così sarete esausti per il momento l’azione inizia davvero a dare il via!

‘ ‘ Ogni volta che andavo a sdraiarmi, le contrazioni si fermavano e quando mi alzavo, ricominciavano!, Questo è stato grande perché significava che potevo davvero ritmo me stesso, ‘ dice Simone Janet, 28, mamma di Chris, nove settimane.

Ascolta il tuo corpo

Molte mamme-to-be come pensare di ‘respirare’ il loro bambino fuori. Vai con il tuo corpo.

Se tutti sono tutti hyped up incoraggiando a trattenere il respiro e ‘ peluche!’, andrai solo viola in faccia e sarai esausto.

Spingere quando si è pronti e risparmiare energia in mezzo.

Fai un esercizio delicato e sali le scale

Camminare su e giù per le scale può aiutare il tuo bambino a muoversi attraverso il bacino.,

’ Ogni volta che arrivavano le mie contrazioni, l’ostetrica mi faceva salire e scendere le scale’, dice Julie Faith, 24 anni, mamma di Lucie, sette mesi.

‘Ho potuto sentire la testa del mio bambino sempre più basso, fino a quando ho appena fatto di nuovo nel salone e ha dato alla luce. E ‘ stato fantastico!’