Molte persone, tra cui alcuni operatori sanitari, affermano che il sale Epsom è terapeutico e lo usano come trattamento alternativo per diverse condizioni.

Fornisce magnesio

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo, il primo è il calcio.

È coinvolto in più di 325 reazioni biochimiche che avvantaggiano il cuore e il sistema nervoso.

Molte persone non consumano abbastanza magnesio. Anche se lo fai, fattori come fitati e ossalati alimentari possono interferire con quanto assorbe il tuo corpo (2).,

Mentre il solfato di magnesio ha valore come integratore di magnesio, alcune persone sostengono che il magnesio può essere assorbito meglio tramite bagni di sale Epsom rispetto a quando assunto per via orale.

Questa affermazione non si basa su alcuna prova disponibile.

I sostenitori della teoria indicano uno studio inedito in 19 persone sane. I ricercatori hanno affermato che tutti tranne tre dei partecipanti hanno mostrato livelli di magnesio nel sangue più elevati dopo l’immersione in un bagno di sale Epsom.

Tuttavia, non sono stati eseguiti test statistici e lo studio mancava di un gruppo di controllo (3).,

Di conseguenza, le sue conclusioni erano infondate e altamente discutibili.

I ricercatori concordano sul fatto che il magnesio non viene assorbito attraverso la pelle delle persone — almeno non in quantità scientificamente rilevanti (1).

Promuove il sonno e la riduzione dello stress

Livelli adeguati di magnesio sono essenziali per il sonno e la gestione dello stress, probabilmente perché il magnesio aiuta il cervello a produrre neurotrasmettitori che inducono il sonno e riducono lo stress (4).

Il magnesio può anche aiutare il tuo corpo a produrre melatonina, un ormone che promuove il sonno (5).,

Bassi livelli di magnesio possono influire negativamente sulla qualità del sonno e sullo stress. Alcune persone sostengono che l’assunzione di bagni di sale Epsom può invertire questi problemi consentendo al corpo di assorbire il magnesio attraverso la pelle.

È più probabile che gli effetti calmanti dei bagni di sale di Epsom siano semplicemente dovuti al rilassamento causato dall’assunzione di bagni caldi.

Aiuta con costipazione

Il magnesio è spesso usato per trattare la stitichezza.

Sembra essere utile perché attira l’acqua nel colon, che promuove i movimenti intestinali (6, 7).,

Il più delle volte, il magnesio viene assunto per via orale per alleviare la stitichezza sotto forma di citrato di magnesio o idrossido di magnesio.

Tuttavia, si dice che anche l’assunzione di sale Epsom sia efficace, sebbene non sia ben studiata. Tuttavia, la FDA lo elenca come lassativo approvato.

Può essere assunto per via orale con acqua secondo le indicazioni sulla confezione.

Gli adulti sono generalmente invitati a prendere 2-6 cucchiaini (10-30 grammi) di sale Epsom alla volta, sciolti in almeno 8 once (237 ml) di acqua e consumati immediatamente. Ci si può aspettare un effetto lassativo in 30 minuti a 6 ore.,

Dovresti anche sapere che il consumo di sale Epsom può produrre effetti collaterali spiacevoli, come gonfiore e feci liquide (7).

Deve essere usato solo occasionalmente come lassativo, non per un sollievo a lungo termine.

Prestazioni e recupero dell’esercizio

Alcune persone affermano che l’assunzione di bagni di sale Epsom può ridurre il dolore muscolare e alleviare i crampi — entrambi fattori importanti per le prestazioni e il recupero dell’esercizio.

È ben noto che livelli adeguati di magnesio sono utili per l’esercizio fisico perché il magnesio aiuta il corpo a utilizzare glucosio e acido lattico (8).,

Mentre ci si rilassa in un bagno caldo può aiutare a lenire i muscoli doloranti, non vi è alcuna prova che le persone assorbano il magnesio dell’acqua sporca attraverso la pelle (1).

D’altra parte, gli integratori orali possono efficacemente allontanare l’insufficienza o la carenza di magnesio.

Gli atleti sono inclini a bassi livelli di magnesio, quindi gli operatori sanitari raccomandano spesso di assumere integratori di magnesio per garantire livelli ottimali.

Mentre il magnesio è chiaramente importante per l’esercizio, l’uso del sale da bagno per migliorare la forma fisica non è ben studiato. A questo punto, i presunti benefici sono puramente aneddotici.,

Riduzione del dolore e del gonfiore

Un’altra affermazione comune è che il sale di Epsom aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore.

Molte persone riferiscono che l’assunzione di bagni di sale Epsom migliora i sintomi della fibromialgia e dell’artrite.

Ancora una volta, il magnesio è ritenuto responsabile di questi effetti, poiché molte persone con fibromialgia e artrite sono carenti di questo minerale.

Uno studio su 15 donne con fibromialgia ha concluso che l’applicazione di cloruro di magnesio sulla pelle può essere utile per ridurre i sintomi (9).

Tuttavia, questo studio era basato su questionari e mancava di un gruppo di controllo., I suoi risultati dovrebbero essere presi con un granello di sale.

Sommario

La maggior parte dei presunti benefici dei sali da bagno Epsom sono aneddotici. D’altra parte, gli integratori di magnesio orali possono beneficiare del sonno, dello stress, della digestione, dell’esercizio fisico e del dolore nelle persone carenti.