Quanto spesso ti senti come sonnecchiare nel pomeriggio? Se i tuoi crolli pomeridiani sono cronici o occasionali, può essere frustrante sentire la tua energia get-up-and-go alzarsi e andarsene poco dopo l’ora di pranzo, specialmente quando hai una lunga lista di cose da fare.

Pensa a quanto di più potresti ottenere se solo potessi combattere lo stupore e riuscire a rimettere a fuoco. Potresti trovare la motivazione per finire i progetti sfruttando al massimo ogni minuto., Probabilmente ti piacerebbe anche un umore e uno stato d’animo migliori.
Ma l’alimentazione attraverso quei crolli può essere difficile, soprattutto quando i tuoi occhi diventano pesanti, la tua mente si sente nebbiosa e la tua capacità di attenzione si riduce alle dimensioni di un pisello.

Non è impossibile, tuttavia, recuperare il tuo gusto – o impedirgli di toccare il fondo in primo luogo. Per ridurre al minimo l’impatto di questi cali di energia sulla tua vita quotidiana e rendere il pomeriggio più produttivo e gratificante, rivedere la routine, identificare potenziali problemi e regolare le abitudini quotidiane e le scelte dietetiche.,
Passo 1: Capire cosa c’è dietro quei tuffi post-pranzo

Vero o falso?
I cali di energia nel pomeriggio sono causati principalmente da ciò che hai mangiato a pranzo.
La risposta corretta è: False.
Il cibo non è sempre da biasimare
I ricercatori non sono d’accordo su quanto del calo energetico post-pranzo sia attribuibile al pasto di mezzogiorno. Poca ricerca supporta la teoria che mangiare determinati alimenti ti rende più stanco nel pomeriggio di quanto normalmente saresti se mangiassi altri alimenti. In effetti, la ricerca mostra che il tuffo post-pranzo può verificarsi anche quando le persone saltano del tutto il pranzo.,
Allora, qual è la vera causa del malessere post-pranzo?
Vero o falso?
Le cattive abitudini del sonno possono causare crolli pomeridiani.
La risposta corretta è: Vero.
Considera le cause sottostanti
Affrontare la tua carenza di energia pomeridiana richiede di capire se le cattive abitudini del sonno, un disturbo del sonno o un’altra condizione di salute sono da biasimare. Anche se non comune, ci sono alcune gravi condizioni mediche che possono causare stanchezza diurna e sonnolenza.
Se i tuoi cali di energia pomeridiani sono acuti, cronici e preoccupanti, consulta il tuo medico per escludere le cause sottostanti., Oltre alle condizioni mediche, alcuni farmaci potrebbero anche causare affaticamento durante il giorno.
Quindi, se sei in buona salute, qual è la causa più probabile del tuo crollo pomeridiano?

Vero o falso?
Sentirsi assonnati nel pomeriggio è la natura umana.
La risposta corretta è: Vero.
Le persone sperimentano naturalmente cali nei livelli di energia a causa dei ritmi circadiani. La ricerca rivela che c’è un grande tuffo nell’energia e nella vigilanza quando abbiamo bisogno di quel tuffo più – durante le ore tra mezzanotte e l’alba, quando la maggior parte delle persone dorme. E il secondo tuffo più piccolo si verifica intorno a 1 p. m. e 4 p.,m conosciuto come il tuffo post-pranzo, il tuffo postprandiale, o il cancello sonno secondario. L’entità di questo calo di energia varia un po ‘ con ogni persona, ma in genere le persone sperimentano un brusco calo di vigilanza e concentrazione in questo momento.
Ciò che è chiaro è che il sonnellino non è particolarmente favorevole alla società moderna – la maggior parte delle persone ha bisogno e vuole essere produttiva e vigile nel pomeriggio. Indipendentemente dal grado in cui questi crolli pomeridiani ti influenzano, puoi imparare a compensarli e aiutare a garantire che non eliminino il tuo programma o ti mettano in pericolo.,
Passo 2: Fai le giuste regolazioni
Un rapido colpo di energia da cibo come barrette di caramelle o altri dolcetti ipercalorici e a bassa nutrizione non farà il trucco quando stai cercando di battere un crollo pomeridiano. Il corpo risponde in modo diverso a diversi tipi di cibo, e mangiare carboidrati con un alto indice glicemico, come bevande zuccherate o snack, può portare ad alti e bassi energetici che possono esacerbare il tuffo post-pranzo.
Tuttavia, il cibo può aiutare a mantenere la vostra energia per tutto il giorno., Sebbene i ricercatori non siano d’accordo su quanto del calo energetico post-pranzo sia attribuibile al pasto di mezzogiorno, i livelli di energia e l’umore complessivi possono essere influenzati da ciò che fai o non mangi durante l’intera giornata.
Per alimentare il tuo cervello per ogni pensiero e azione che esegui durante il giorno ed evitare di sentirti stanco, hai bisogno di un equilibrio dei tre macronutrienti chiave – carboidrati, proteine e grassi – nella tua dieta. Un equilibrio di questi macronutrienti aiuterà:
– Mantenere costanti i livelli di glucosio nel sangue; la regolazione della glicemia (zucchero) può migliorare le prestazioni cognitive.,
– Prevenire l’ipoglicemia, una condizione di zucchero nel sangue basso che può svilupparsi quando una persona non mangia abbastanza o quando una persona mangia zucchero raffinato eccessivo.
– Mentre dura, l’ipoglicemia altera la memoria, accorcia la capacità di attenzione e provoca irritabilità.

– Mantenere l’equilibrio di alcune concentrazioni di aminoacidi nel sangue, che aiuta a regolare la produzione di serotonina, un ormone che promuove il sonno.
– Tabelle di accesso di indice glicemico e valori di carico glicemico e per saperne di più su questo concetto nutrizionale per gli alimenti in questo articolo nel American Journal of Clinical Nutrition.,
Ecco alcuni modi per battere questi tuffi post-pranzo difficili da scongiurare:
Aggiungi un pisolino al tuo power lunch
La ricerca rivela che un breve pisolino durante il pranzo può essere uno dei modi migliori per aiutarti a stare all’erta per tutto il pomeriggio. Ma, se si può lavorare nel vostro programma, chiudere gli occhi e rilassarsi per almeno 10 minuti. Se trovi che una siesta ripristina la tua energia ed entusiasmo e ti aiuta a sostenere la tua attenzione, rendila parte della tua routine, facendo il pisolino all’incirca alla stessa ora ogni giorno.,
Calci in marcia
La ricerca suggerisce che l’esercizio a pranzo può essere molto utile nel sostenere la concentrazione pomeridiana e livelli di energia. Una mini sessione di stretching a mezzogiorno può aiutarti durante il tuffo post-pranzo o provare una breve passeggiata intorno all’isolato. Se avete il tempo, una corsa veloce potrebbe anche andare bene il disegno di legge. L’esercizio fisico aumenterà anche il flusso di sangue e ossigeno, libererà la tensione e produrrà endorfine, che possono aiutarti a sentirti più eccitato.
Il caffè può essere utile
Numerosi studi hanno rivelato che la caffeina può avere effetti benefici sulla vigilanza e sulle prestazioni., Bere una bevanda contenente caffeina dopo pranzo ha aiutato un gruppo di partecipanti allo studio a sostenere l’attenzione e la concentrazione durante il tuffo post-pranzo.
Energia in una pillola?
Numerosi integratori sono disponibili che pretendono di aumentare l’energia. Ginseng e ginkgo biloba sono due integratori comunemente commercializzati come booster di energia e vitalità. I produttori di prodotti ginkgo affermano che l’erba migliora la funzione cognitiva e la memoria.
Trova il tuo ritmo
Si prevede un calo del livello di energia man mano che invecchi. In effetti, la mancanza di energia diurna è uno dei disturbi di salute più comuni tra gli adulti.,
Tuttavia, l’affaticamento diurno sembra essere influenzato da una serie di variabili diverse dall’età e ogni individuo è unico. Determinare un rimedio efficace per il proprio crollo pomeriggio può richiedere alcuni tentativi ed errori. Lavorando con il tuo orologio interno e non lesinando sulle necessità di sonno, esercizio fisico e nutrizione equilibrata, puoi ottenere il massimo dalle tue giornate.