Sudare sul pavimento lavico di uno studio di yoga caldo può farti mettere in discussione molte cose: possono abbassare il calore, se quella posa è persino possibile, e se stai effettivamente bruciando più calorie facendo questo nel caldo soffocante. Certo, stai sudando di più, ma un sacco di sudore non è un requisito per perdere peso. Che tipo di bruciare calorie puoi aspettarti dallo yoga caldo in ogni modo, rispetto a una pratica non riscaldata?,

Lo yoga caldo brucia più calorie dello yoga non riscaldato?

“È diventata una credenza popolare che lo yoga caldo è buono per la perdita di peso, ma questo non è scientificamente supportato in relazione allo yoga caldo in particolare”, ha detto Julia Kelley, un insegnante di yoga registrato che è addestrato nello yoga caldo. “Lo yoga stesso brucerà calorie, ma lo yoga caldo non ha dimostrato di bruciare più calorie di una classe Vinyasa non riscaldata.”

Ciò non significa che lo yoga caldo non possa essere buono per i tuoi obiettivi di bruciare calorie e perdita di peso., L’alta temperatura costringe il tuo corpo a lavorare di più per raffreddarsi (chiamato anche termoregolazione), che aumenta la frequenza cardiaca, ha detto Jorianne Numbers, MS, un fisiologo di esercizi presso la Northwestern Medicine. Uno studio del 2002 pubblicato in Medicine& Science in Sports& L’esercizio fisico supporta che il calore può portare a una maggiore perdita di peso, dimostrando che si bruciano più grassi per il carburante a temperature calde.

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C’è anche il fatto che i tuoi muscoli sono più flessibili a temperature più calde, ha detto Jorianne. Ciò rende più facile allungare e tenere le pose più a lungo, il che può avere un impatto positivo sull’ustione calorica. Julia ha anche detto a POPSUGAR che “Hot yoga, in particolare power yoga, può incoraggiarti a lavorare i muscoli un po’ più duramente, il che può portare a bruciare più calorie in una classe Vinyasa comparativa in cui non ti senti così sfidato.,”Tuttavia, gran parte di ciò potrebbe essere un effetto mentale di sentirsi come se dovessi spingerti più forte nell’ambiente caldo e sudato di una reazione fisica al caldo, ha spiegato.

Infine, Jorianne ha detto, praticare in una stanza calda può farti concentrare di più sulla respirazione profonda. Questo è ottimo per la tua capacità polmonare complessiva, migliorando le tue prestazioni in attività cardio (e brucia calorie) come camminare e correre. “Qualsiasi pratica yoga in cui ti stai impegnando in pratiche di respiro sarà benefica per l’ossigenazione del tuo corpo, che può aiutare con la perdita di peso”, ha aggiunto Julia., In effetti, l’ossigeno che si respira e l’anidride carbonica che si espira hanno anche una parte nella perdita di peso, secondo uno studio del 2014; la maggior parte del peso che si perde non è semplicemente “bruciata” nel nulla, ma espirata sotto forma di CO2.

Le pozzanghere di sudore sul tappetino yoga, però, in realtà non hanno molto a che fare con esso. “La sudorazione è il modo del corpo di regolare la temperatura corporea”, ha spiegato Jorianne. Quando sudi, stai perdendo “peso dell’acqua”, il che significa che lo recupererai naturalmente quando ti reidraterai. (Qualcosa che devi assolutamente fare dopo un’estenuante sessione di yoga caldo.,Quindi, mentre ci sono alcuni aspetti fisici dello yoga caldo che possono aiutarti con i tuoi obiettivi di perdita di peso, in realtà non abbiamo alcuna prova che una lezione di yoga riscaldata brucerà più calorie. Julia lo ha consigliato a chiunque cerchi una sfida fisica e mentale nella loro pratica, specialmente per i principianti che cercano di migliorare la loro flessibilità. E saremmo negligenti se non menzionassimo i benefici mentali, che possono avere un impatto positivo anche sulla tua perdita di peso., Riducendo lo stress e promuovendo la consapevolezza, ha spiegato Jorianne, una pratica come lo yoga caldo potrebbe aiutarti a diventare più consapevole di ciò che stai mettendo nel tuo corpo.