I sintomi della menopausa possono colpirti duramente, facendo dormire bene la notte ma un sogno lontano e la fatica una parte della tua vita quotidiana. Secondo la ricerca, come molti dei 61 per cento delle donne in post-menopausa hanno sintomi di insonnia, e fino al 92 per cento riferiscono sentimenti di stanchezza generale.,

Durante la menopausa, il tuo corpo circola meno estrogeni, innescando cambiamenti in tutto il tuo sistema che possono interrompere il sonno o rendere più difficile cadere e rimanere addormentato. Questi cambiamenti possono assumere la forma di vampate di calore, sudorazione notturna, ansia, dolore, persino depressione. Nel peggiore dei casi, il frequente trascinamento del piede, la chiusura delle palpebre, l’esaurimento in cerca di pisolino che la menopausa può causare è giustamente chiamato “affaticamento da schiacciamento.”

La stanchezza e la mancanza di sonno non solo influenzano la qualità della vita, ma possono anche portare a gravi conseguenze per la salute., Recenti ricerche hanno collegato la privazione del sonno con ipertensione, ictus, malattia di Alzheimer e diabete.,>Come si passa attraverso la menopausa, si può notare diversi sintomi di affaticamento, tra cui:

  • Generale stanchezza; una generale sensazione di essere indossati-out
  • Una mancanza di energia; una sensazione di trascinamento
  • sonnolenza Diurna
  • Un desiderio per pisolini pomeridiani
  • cambiamenti di Umore, soprattutto più “giù” giorni
  • Crescente irritabilità
  • Difficoltà a gestire la normale routine

Affrontare la Menopausa e la Fatica

Se si sono spesso stanchi, si potrebbe provare a fare alcuni cambiamenti di stile di vita per aiutare a risolvere il problema:

  • Esercizio prima parte della giornata., L’attività fisica è grande a molti livelli, ma gli esperti della National Sleep Foundation hanno scoperto che l’esercizio troppo vicino a coricarsi può compromettere il sonno. Finisci di allenarti almeno tre ore prima di andare a dormire.
  • Cambia i tuoi schemi alimentari. Concentrati su pasti salutari ma non eccessivamente grandi. Mangiare pasti abbondanti, soprattutto vicino a coricarsi, può aggravare i problemi di salute, come il bruciore di stomaco, che potrebbero interferire con il sonno.
  • Imparare le tecniche di rilassamento., Meditazione, respirazione profonda e tecniche di rilassamento progressive possono essere molto utili, specialmente se lo stress o l’ansia potrebbero tenerti sveglio.
  • Considera i rimedi erboristici. Con il permesso del medico, potresti provare il cohosh nero, un’erba che ha dimostrato di ridurre i sintomi della menopausa per alcune donne, o la valeriana, un’erba lieve e non coinvolgente con una lunga storia come aiuto per dormire. Secondo uno studio recente, il 30% delle donne che assumevano valeriana ha sperimentato un miglioramento della qualità del sonno, rispetto al solo 4% che assumeva un placebo.
  • Elimina gli stimolanti., Ridurre la caffeina, la nicotina e l’alcol, che sono noti per interferire con il sonno.
  • Regolare la temperatura. Le vampate di calore e sudorazioni notturne che molte donne sperimentano durante la menopausa possono interrompere il sonno. Mantenere il vostro ambiente notturno più fresco di solito è un modo per combattere la sensazione di calore. L’utilizzo di un ventilatore, biancheria da letto leggera e abiti da notte leggeri contribuirà a mantenere la temperatura più confortevole.
  • Riorganizza il tuo programma di lavoro., Le persone che lavorano turni notturni o turni alternati, che danno loro orari di letto insoliti o irregolari, a volte hanno problemi di sonno. Se è possibile cambiare le ore di lavoro, potrebbe essere d’aiuto.

Menopausa e affaticamento: quando è necessario più aiuto

Se hai provato alcune o tutte queste raccomandazioni senza successo, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario essere valutato per altri problemi, come bassa funzionalità tiroidea o respirazione ostruita., E a seconda della tua situazione individuale, il tuo medico può anche parlarti di altri trattamenti che possono aiutare a combattere l’affaticamento durante la menopausa, tra cui:

  • Terapia ormonale sostitutiva (HRT) : Un recente studio sul British Medical Journal ha dimostrato che le donne che hanno assunto HRT hanno sperimentato una significativa riduzione dei problemi di sonno.
  • Antidepressivi come fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o venlafaxina (Effexor) possono essere utili. Tuttavia, lei e il medico dovrete lavorare insieme per determinare quale (se presente) sarebbe appropriato per i sintomi.,
  • Altri farmaci per sintomi come vampate di calore possono anche essere utili. Ancora una volta, tu e il tuo medico potete determinare se le pillole anticoncezionali, il progesterone ormonale o i farmaci per la pressione sanguigna, ad esempio, potrebbero aiutare ad alleviare i sintomi particolari.
  • La pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è un trattamento che può facilitare la respirazione notturna nelle donne in menopausa con affaticamento e apnea ostruttiva del sonno (apnea), una condizione di respirazione notturna disordinata., La ricerca mostra che le donne in post-menopausa sono ovunque da tre a sei volte più probabilità di avere sintomi di O rispetto alle donne che non hanno ancora colpito la menopausa.