CONTENUTO ARCHIVIATO: come servizio per i nostri lettori, Harvard Health Publishing fornisce l’accesso alla nostra libreria di contenuti archiviati. Si prega di notare la data di ogni articolo è stato pubblicato o ultima recensione. Nessun contenuto di questo sito, indipendentemente dalla data, dovrebbe mai essere usato come sostituto per la consulenza medica diretta dal proprio medico o altro medico qualificato.,

Lo stress è dilagante e l’ipertensione (ciò che i medici chiamano ipertensione) è in aumento. Quindi non c’è da meravigliarsi che i pazienti spesso chiedano se lo stress sta causando la loro ipertensione. Non abbiamo prove che lo stress da solo possa causare una pressione sanguigna persistentemente elevata. (Parte del motivo è che gli studi di alta qualità che quantificano lo stress sono difficili da condurre.) Ma lo stress può certamente aumentare la pressione sanguigna, a volte in modo impressionante. E la riduzione dello stress può abbassare la pressione sanguigna, migliorando frequentemente il benessere generale. La respirazione profonda e lenta è la tecnica più antica e più conosciuta per ridurre lo stress.,

La relazione tra stress e pressione sanguigna La regolazione della pressione sanguigna è altamente dinamica, rispondendo a molti fattori interagenti, che vanno dall’assunzione di alcol e sodio al sonno e ai livelli ormonali. Lo stress è un giocatore chiave, con tutti i tipi di fattori di stress (sul posto di lavoro, a casa, in classe) che contribuiscono ad un aumento della pressione sanguigna. Lo stress aumenta il sistema nervoso autonomo. Questo sistema supervisiona i processi generalmente non sotto controllo cosciente, tra cui la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ma anche funzioni più banali come sudorazione e vampate di calore., L’ormone adrenalina è una parte fondamentale della sua risposta.

Per gran parte dell’evoluzione umana, l’aumento dell’attività del sistema nervoso è stato protettivo, preparandoci a “combattere o fuggire” in una crisi. Ma oggi questa risposta è raramente necessaria e può anche essere disadattativa. La maggior parte delle persone mostra una certa reattività istintiva: ad esempio, se hai mai sentito una sirena della polizia durante la guida, probabilmente hai notato un salto nella frequenza cardiaca. C’è un’enorme variabilità nel modo in cui le persone rispondono allo stress, tuttavia. Molte persone hanno un sistema altamente reattivo., I loro nervi e gli ormoni dello stress possono sparare in situazioni di bassa pressione, come aspettare in fila o perdere un pulsante — e questo non è sempre associato a una notevole sensazione di ansia. A volte il sistema nervoso risponde anche ai pensieri preoccupati da solo.

Ottenere una maniglia sulla risposta allo stress

Fortunatamente, è possibile gestire tale risposta allo stress. Le prescrizioni comuni includono esercizio fisico, risate e una buona notte di sonno. Possiamo anche interrompere la risposta acuta allo stress ricondizionando le nostre reazioni ai suoi trigger.

Semplicemente prendere un respiro profondo è un modo per iniziare., Un focus sulla respirazione è al centro di varie tecniche di rilassamento. Gli yogi hanno incorporato la respirazione lenta come parte delle pratiche di meditazione per secoli, e negli 1970, il mondo medico ha formalizzato questa connessione quando il Dr. Herbert Benson ha descritto per la prima volta la “risposta al rilassamento.”

Molti di noi riconoscono il valore di” fare un respiro profondo ” nelle situazioni quotidiane. I medici spesso chiedono ai pazienti di respirare profondamente prima di prendere la pressione sanguigna, per esempio, e le persone consapevoli possono fare un respiro profondo prima di rispondere a un insulto., Ma è anche utile incorporare la respirazione profonda in una routine quotidiana, specialmente per le personalità” di tipo A ” o soggette a stress, con un ulteriore beneficio sulla pressione sanguigna.

Come iniziare con la respirazione profonda

Un metodo per principianti è chiamato respirazione uguale, basato sull’inalazione attraverso il naso per un conteggio di quattro e sull’espirazione per un conteggio di quattro. Con il tempo, questo ciclo può essere prolungato a conteggi di otto in, otto fuori. Un altro metodo, chiamato visualizzazione guidata, incoraggia gli utenti a mantenere le immagini mentali di un luogo tranquillo mentre respirano profondamente.,

Esiste solo un trattamento non farmacologico approvato per l’ipertensione dalla FDA-un dispositivo chiamato RESPeRATE. Utilizza toni musicali per guidare la respirazione addominale profonda. Il suo obiettivo è ridurre il numero di respiri a meno di 10 al minuto e prolungare ogni espirazione. Gli studi clinici hanno dimostrato che l’uso quotidiano di RISPeRATE abbassava la pressione sanguigna, a volte tanto quanto una pillola di pressione sanguigna avrebbe. Questo effetto di abbassamento è durato anche a lungo dopo ogni sessione. Invece di un dispositivo RISPeRATE, è sempre possibile utilizzare una delle numerose applicazioni mobili gratuite che insegnano la respirazione profonda.,

La respirazione profonda non dovrebbe sostituire i farmaci per la pressione sanguigna, ma può essere un integratore utile. I suoi vantaggi sono evidenti: è gratuito, portatile e salutare. L’unico costo è il tempo — idealmente, da 10 a 15 minuti al giorno. L’aggiunta di respirazione guidata alla vostra routine è un ottimo modo per abbassare la pressione sanguigna mentre ti aiuta a gestire lo stress sempre crescente della vita moderna.

Informazioni correlate: Controllo della pressione sanguigna

Stampa