Questa calcolatrice può essere utilizzata per stimare il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).,d=”b711414c7c”>
- Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
- Esercizio intenso: 45-120 minuti di elevata attività della frequenza cardiaca.
- Esercizio molto intenso: 2 + ore di elevata attività della frequenza cardiaca.
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Che cosa è TDEE?
TDEE è l’acronimo di total daily energy expenditure. È l’energia totale che una persona usa in un giorno. TDEE è difficile da misurare con precisione e varia di giorno in giorno. Più spesso, viene stimato utilizzando fattori come il tasso metabolico basale di una persona (BMR), il livello di attività e l’effetto termico del cibo.,
Metabolismo basale:
Il BMR è il tasso di consumo energetico di una persona a riposo in un ambiente temperato quando il sistema digestivo è inattivo. In altre parole, è l’energia minima necessaria per mantenere solo gli organi vitali di una persona.
Livello di attività:
Il livello di attività è un fattore che si basa sulla quantità di attività che una persona subisce. Ciò include l’esercizio deliberato come pure altre attività che una persona può subire come parte del loro lavoro o delle attività quotidiane tipiche., Questi fattori sono più specificamente indicati come l’effetto termico dell’attività e la termogenesi dell’attività non fisica (energia spesa per non dormire, mangiare o esercizio sportivo).
Effetto termico del cibo:
L’effetto termico del cibo, indicato anche come azione dinamica specifica, è la quantità di energia richiesta dal corpo per elaborare e utilizzare il cibo. A volte è stimato come il 10% dell’assunzione di energia alimentare, ma questo può variare in modo significativo a seconda del tipo di cibo consumato., La proteina, ad esempio, ha un effetto termico molto più grande del grasso alimentare, poiché è più difficile da elaborare.
Come viene calcolato il TDEE?
TDEE è calcolato in base ai fattori sopra descritti. Il calcolo di solito inizia con una stima del metabolismo basale (BMR), che si basa sull’uso di equazioni che sono state sviluppate per questo scopo specifico. Ciò include caratteristiche fisiche come età, sesso, altezza e peso.,
Alcune delle equazioni più comunemente usate per stimare il BMR includono l’equazione di Mifflin St-Jeor, l’equazione di Harris-Benedict e la Formula di Katch-McArdle. Sono generalmente abbastanza simili, ma la formula di Katch-McArdle, per esempio, che prende l’attività metabolica (derivando dalle differenze fra la massa magra del corpo ed il grasso corporeo) in considerazione, può essere più accurata per la persona magra.
Una volta calcolato il BMR, in genere viene moltiplicato per un fattore di livello di attività, che si basa su fattori come l’esercizio fisico e se una persona ha un lavoro sedentario o molto attivo.,
Altri fattori che possono essere considerati nel calcolo includono l’effetto termico del cibo, anche se questo non è sempre preso in considerazione nel calcolo, e ha un impatto relativamente minore rispetto BMR e livello di attività.
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