A volte nella vita, ci sentiamo o agire come se fossimo in trance. Facciamo cose o sentiamo cose che sappiamo non sono buone per noi, ma continuiamo a farle a prescindere. L’ipnoterapia cognitiva funziona per portarti fuori da quella trance, per dehypnotise in modo che tu sia libero di essere il modo in cui vuoi essere. Che tu sia a casa, al lavoro o in vacanza, questi semplici esercizi di autoipnosi ti permetteranno di eseguire una semplice manutenzione mentale …,

Impara l’autoipnosi

Questo può essere fatto in qualsiasi momento, ovunque, ed è un ottimo modo per combattere lo stress, ri-energizzare o tirarti fuori da uno stato d’animo negativo …

1. Respira lentamente, profondamente e in modo uniforme dallo stomaco, non dal petto.

2. Ad ogni espirazione, dì una parola che rappresenti il modo in cui vuoi sentirti. Ad esempio, dire “calmo” o “eccitato”.

3. Ricorda un’immagine confortante o un ricordo del tuo passato. Vividamente riviverlo, ricordando i luoghi, i suoni e gli odori intorno a te. Era caldo o freddo?, C’erano colori intensi, o forse un profumo nell’aria?

4. Prova ad aggiungere i tuoi elementi a questo-aggiungi all’ambiente circostante o all’ambiente per renderlo ancora più confortevole. Pratica questo per tre a cinque minuti un paio di volte a settimana, e godere dei benefici che può portare.

Agendo”come se”

Non ci sono differenze fisiologiche tra emozioni reali e azioni. Quando guardi un film potresti piangere se c’è una scena emotiva, o potresti coprirti gli occhi durante una scena spaventosa., Sai che questi sono attori e la storia è fittizia, eppure la tua mente e il tuo corpo reagiscono ancora come se fossero reali – le tue emozioni sono influenzate dalla tua immaginazione. Allo stesso modo, agendo come se sei felice può permettere al tuo cervello di credere che sei effettivamente felice. I passaggi per raggiungere questo obiettivo sono semplici …

1. Se vuoi provare a cambiare il tuo umore, ricordati di agire “come se” fosse diverso.

2. Se ti senti nervoso e teso, agisci come se fossi sicuro e rilassato. Se vuoi, puoi anche comportarti come se fossi qualcun altro-chiunque tu voglia essere., Quasi immediatamente, la tua fisiologia e il tuo umore possono alterare-è così semplice.

Prove

Se in qualsiasi momento ti trovi di fronte a un evento futuro di cui sei preoccupato, come un incontro importante o un’intervista, le prove sono un modo rapido per cambiare la tua risposta istintiva o emotiva a quella situazione. Questa tecnica molto semplice (e molto efficace) ti condiziona per associare una sensazione confortante all’evento di cui sei ansioso …

1. Inizia a respirare profondamente per incoraggiare una sensazione di rilassamento.

2., Prova l’evento come se fossi al tuo meglio, dall’inizio fino al suo completamento. Non preoccuparti, non stai mirando a un Oscar.

3. Immagina che ci sia uno schermo cinematografico di fronte a te, sul quale puoi vedere, sentire e sentire te stesso esattamente come vorresti. Divertiti a guardare te stesso in questo stato e attendo con ansia un futuro in cui puoi sempre essere così.

Compiti

Ricevere un compito può aprire molte nuove possibilità per te stesso e per coloro che ti circondano. I benefici si manifestano in molti modi sorprendenti., Le attività possono essere adattate alle persone, ma qui ci sono un paio che tutti possono provare.

Atti casuali di gentilezza

Prova ad eseguire un atto di gentilezza al giorno. Potrebbe essere l’acquisto di una pianta per la scrivania di un collega, o semplicemente fare una tazza di tè per qualcuno.

Osserva l’umanità

Siediti in un caffè da solo per nessun altro motivo che osservare i passanti. Guarda le persone e le cose intorno a te. Basta osservare la vita mentre passa, e vedere ciò che si nota.

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