Di: Julia Thomas
Aggiornato il 27 gennaio 2021
Recensito da: Lauren Fawley
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A cosa pensi quando senti la parola ” esistenziale?,”Per molte persone, la parola evoca pensieri di pessimismo, negatività, intellettualismo, impraticabilità e persino ateismo. Eppure, queste parole hanno poco a che fare con la vera natura della terapia esistenziale-umanistica. La terapia esistenziale è una valida forma di psicoterapia che può fornire benefici positivi per le persone con problemi di salute mentale. La sua base è sulla ricerca di significato e scopo. Prima di poter determinare se la terapia esistenziale è giusta per te, aiuta a sapere di cosa si tratta e come funziona.
Che cos’è la terapia esistenziale umanistica?,
Molto tempo fa, Soren Kierkegaard suggerì che le condizioni mentali potevano essere adeguatamente affrontate solo sviluppando saggezza interna. Questa filosofia ha posto le basi del pensiero esistenziale. Da allora, gli psicologi hanno cercato di mettere questa filosofia da usare per aiutare le persone a riprendersi dai problemi di salute mentale.
È terapia o filosofia?
Mentre ci sono alcune somiglianze tra filosofia esistenziale e terapia esistenziale, quest’ultima è davvero un tipo di psicoterapia. Si basa sulla saggezza della filosofia, ma la espande e la raffina a un insieme specifico di concetti., La terapia esistenziale si concentra su tecniche che possono essere utilizzate in modi pratici per aiutare le persone a superare i loro problemi più profondi.
Condizioni trattate con terapia esistenziale
I terapeuti possono utilizzare tecniche esistenziali per aiutare le persone con una varietà di condizioni di salute mentale. Questi includono problemi come depressione, ansia, dipendenze e PTSD che possono derivare da esperienze potenzialmente letali come il combattimento o altre forme di violenza., Inoltre, se provi paura, isolamento, dolore o senti che la tua vita non ha significato, la terapia esistenziale è un metodo efficace per aiutarti ad affrontare questi problemi. Con questo tipo di terapia, è possibile trovare un modo sano in avanti imparando dalle vostre esperienze passate e presenti e decidere da quelle informazioni che cosa si può scegliere dopo.
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Esistenziale ‘Givens’
Terapia esistenziale riconosce che la vita viene fornito con alcune sfide di salute mentale che sono ‘givens’ per tutti i vivi., Questi dati esistenziali sono semplicemente una parte dell’esperienza umana. Tutti dobbiamo trovare un modo per affrontare la certezza della morte, la tristezza ed evitare l’isolamento. Se accettiamo la libertà, dobbiamo anche affrontare la responsabilità che ne deriva. Infine, dobbiamo trovare un significato nella nostra vita per goderci veramente il tempo in cui siamo vivi e sfruttarlo al meglio.
Inoltre, la terapia esistenziale si concentra sul partire da una prospettiva particolare. Vede tutti come capaci di autocoscienza. Ognuno di noi è a suo modo unico, ed è attraverso le nostre relazioni che capiamo cos’è quell’unicità., Anche se possiamo trovare un significato in alcuni punti, il mondo continua ad andare avanti. Le persone cambiano e anche il significato delle loro vite cambia. Infine, poiché dobbiamo trovare un equilibrio tra ignoranza e disperazione, affrontiamo tutti una certa quantità di ansia.
Conflitti intrapsichici
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L’ansia che sentiamo deriva da ciò che i terapeuti esistenziali chiamano conflitti intrapsichici., Questi sono i problemi profondi con cui lottiamo dentro di noi. Secoli fa, William Shakespeare metteva in parole forse il tema centrale della nostra esistenza: “Essere o non essere, questa è la domanda.”Che lo affrontiamo o meno, è davvero una domanda cruciale che sta al centro di come scegliamo di pensare, comportarci ed esistere nel mondo. Altri conflitti intrapersonali potrebbero essere posti come:
- La mia vita ha un significato?
- Sono libero di fare come scelgo?
- Sono responsabile delle mie azioni?
- Chi sono e come posso rimanere fedele a me stesso?,
- L’isolamento è meglio della lotta di essere nelle relazioni?
Ansia esistenziale
Tutti noi abbiamo ansia esistenziale, come accennato in precedenza. I conflitti intrapersonali possono perseguitarci al punto che perdiamo il contatto con la nostra capacità di apportare modifiche. Potremmo sentire di non avere il potere di impedire che accadano cose terribili, e in una certa misura, questo è vero. Tuttavia, possiamo ridurre il livello di ansia che proviamo affrontando le nostre paure e agendo in modi che promuovono il nostro benessere., Mentre facciamo questo, creiamo una vita migliore, più felice e più appagante per noi stessi attraverso le nostre azioni positive.
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Sulla consapevolezza
Sebbene tutti abbiamo la capacità di autocoscienza, non tutti scelgono questa strada. Molti scelgono invece di essere attratti da ciò che distrae, ignorando la battaglia intrapsichica che infuria dentro di noi. Attraverso la terapia esistenziale, possiamo diventare più in sintonia con le nostre vite interiori. Man mano che diventiamo più consapevoli, possiamo scegliere di fare cose che aumentano la nostra comprensione delle questioni fondamentali a portata di mano., Più capiamo, più è facile fare scelte più sagge.
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Equilibrio
L’obiettivo della terapia esistenziale non è eliminare tutta l’ansia. Dopo tutto, la teoria alla base di questa terapia afferma che l’ansia è un dato per gli esseri umani. Se dovessimo liberarci di tutte le nostre ansietà, potremmo non riuscire a fare le cose che dobbiamo fare per sopravvivere., Allo stesso tempo, troppa ansia può paralizzarci in modo che anche noi non facciamo nulla. Quindi, qual è la risposta? Per i terapeuti esistenziali, la risposta sta nel trovare un equilibrio. Quando sentiamo un po ‘ di ansia ma non troppo, possiamo muoverci più comodamente e positivamente nel mondo.
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Tecniche di terapia esistenziale
La teoria e le idee alla base della terapia esistenziale sono accettate. Eppure, a qualcuno che non ha mai avuto una terapia esistenziale, possono sembrare un po ‘ cerebrale. Dov’è la praticità di questa terapia? Cosa fanno i terapeuti esistenziali?, In realtà, ci sono diverse tecniche di terapia esistenziale. Il terapeuta può utilizzare uno o tutti loro in quanto aiutano a trattare con i conflitti intrapsichici.
Focus sulle prossime decisioni
La terapia esistenziale si concentra sul futuro. Mentre passi attraverso la terapia, ottieni saggezza che ti preparerà per le decisioni che devi prendere nel momento presente, e soprattutto più tardi, dopo aver raggiunto l’equilibrio e trovato il percorso della tua vita.
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Usare il passato come strumento
Se sei in terapia esistenziale, il tuo terapeuta probabilmente ti guiderà nel riflettere sul tuo passato. Eppure, in questa forma di terapia, il passato non è al centro. Invece, esplorare il tuo passato serve a due scopi. In primo luogo, ti aiuta a capire meglio te stesso come una persona unica. In secondo luogo, è possibile esaminare le conseguenze e i risultati delle scelte che hai fatto in passato in modo da poter fare scelte migliori ora e in futuro.,
Sviluppare la consapevolezza di sé Per abbracciare la vita più pienamente
Una parte del lavoro nella terapia esistenziale è aumentare la consapevolezza di sé. In questo momento, si può passare attraverso la vita prestando più attenzione agli altri di quanto non si fa per le proprie sensazioni, pensieri, e credenze. Attraverso questa modalità terapeutica, si impara a notare ciò che sta accadendo all’interno del vostro corpo e la mente e prestare maggiore attenzione al proprio senso di ciò che è vantaggioso per voi. Questo può sembrare una pratica egoista, ma i terapeuti esistenziali credono che sia la prospettiva più sana che puoi prendere., Quando si prende cura dei propri bisogni, non c’è bisogno di fare affidamento su altri totalmente per la soddisfazione. Inoltre, quando ti senti più soddisfatto della tua vita, diventi una persona più genuina e premurosa, meglio in grado di aiutare gli altri quando necessario.
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Promuovere la libertà
Il nucleo stesso della terapia esistenziale è la capacità di ognuno di scegliere le proprie azioni. È ovvio, quindi, che i terapeuti esistenziali ti guidino a una migliore comprensione e accettazione della tua libertà personale., La libertà può essere una cosa spaventosa, quindi il tuo terapeuta ti aiuterà a bilanciare il tuo livello di ansia man mano che diventi più consapevole della tua libertà di scegliere. Allo stesso tempo, realizzare la tua libertà ti aiuta ad accedere al tuo potere personale e sentirti più vivo nel processo.
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Insegnare la responsabilità individuale
Si dice spesso che la libertà viene con la responsabilità. Un terapeuta esistenziale può aiutarti a determinare di cosa sei responsabile come conseguenza della tua libertà., Possono insegnarti come accettare la responsabilità delle tue azioni senza essere sopraffatto da un senso di peso.
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Aiutare a trovare un significato in azione
La terapia esistenziale è essenzialmente una forma di talk therapy, ma l’obiettivo è scegliere modi più positivi per comportarsi. Il tuo terapeuta esistenziale può spingerti a seguire l’intuizione con l’azione. Attraverso questa azione basata sui valori, puoi trovare il significato di cui hai bisogno per diventare esteriormente la migliore versione possibile di te stesso.
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Incoraggiare i tuoi atteggiamenti positivi
Per molti, esistenziali significa un atteggiamento negativo, pessimista, cupo. Quando sentiamo la parola “esistenziale”, molti di noi inconsciamente attribuiscono la parola” crisi ” alla fine di essa. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Una volta identificati e riconosciuti i conflitti intrapsichici che ti trattengono, senti una maggiore gioia e un maggiore senso di significato in ogni giorno che passa. Quindi, dopo che hai fatto i conti con questi problemi più profondi, il tuo terapeuta ti incoraggia a trovare la libertà da loro e ad adottare atteggiamenti più positivi., In un certo senso, troviamo modi per bilanciare l’oscurità dell’esistenza con il lato più leggero della vita. Attraverso il dolore arriva la gratitudine.
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La terapia esistenziale come parte di un mix eclettico
I terapeuti in genere combinano la terapia esistenziale con altri tipi di talk therapy come mezzo per aiutare il cliente a trovare significato, scopo, gioia e il proprio percorso unico nella vita. La terapia esistenziale riconosce che la vita non è solo una serie di incidenti non correlati e spesso disastrosi, ma è un percorso che cammini ogni giorno della tua vita., I terapeuti che usano la terapia esistenziale come uno dei tanti metodi possono aiutarti a trovare e seguire un percorso positivo per la tua vita.
La terapia esistenziale è giusta per te?
È probabile che, se sei interessato alla terapia esistenziale, stai pensando a una carriera come terapeuta o stai valutando se ti aiuterà a superare i problemi e / o i disturbi mentali con cui combatti ora. La terapia esistenziale di per sé non è una soluzione rapida nella maggior parte dei casi. Tuttavia, se sei serio nel trovare significato e scopo nella tua vita, potrebbe essere utile per te.,
Come la terapia online può aiutare
Le piattaforme di terapia online, come BetterHelp, sono state trovate altrettanto efficaci nel trattamento di una vasta gamma di condizioni (tra cui ansia, depressione, PTSD, dipendenza, fobie e molti altri) come terapia di persona. In particolare, coloro che si occupano di ansia e depressione non solo beneficiano della terapia esistenziale, ma per estensione sperimentano maggiori benefici dalla terapia online, secondo uno studio dell’Università di Zurigo, a medio e lungo termine rispetto a quelli che utilizzano la terapia di persona.,
BetterHelp è particolarmente utile nella sua capacità di accedere sempre e ovunque – hai solo bisogno di una connessione Internet per iniziare! Sarete abbinati con un terapeuta (anche se è possibile passare in qualsiasi momento), e da lì le sessioni possono essere tenuti tramite video chat, telefonata, sms/instant messaging, o la registrazione vocale dal vivo. È veramente un’esperienza personalizzata e conveniente, se hai un programma incredibilmente intenso o vivi da qualche parte lontano dalle tradizionali strutture di consulenza di persona., Vedi sotto per alcune recensioni dei nostri terapeuti certificati da persone che cercano di capire meglio se stessi e le loro vite.
Counselor Recensioni
“Inizialmente ero preoccupato di iniziare la consulenza, ma in poche settimane di parlare con Derylene mi ha aiutato non solo a capire meglio me stesso, ma mi ha aiutato sulla strada per diventare la persona che ho sempre voluto essere. Una persona veramente ispiratrice e motivante. Grazie per tutti i consigli e la positività dai nostri colloqui.”
” Megan era positiva e un buon ascoltatore., Spesso abbiamo pianificato quale sarebbe stato l’obiettivo per la prossima sessione, ma mi è piaciuto come ha sempre controllato all’inizio della nostra sessione se c’era qualcos’altro che è venuto fuori durante la settimana che dovremmo gestire prima. Ho scavato un po ” nella mia infanzia che mi ha aiutato a capire meglio me stesso, il mio comportamento, le mie risposte, e prospettive.”
Domande frequenti sulla terapia esistenziale (FAQ)
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Che tipo di terapia comporta l’uso di un approccio umanistico esistenziale?, La terapia umanistica esistenziale enfatizza aiutare i clienti a diventare i loro veri sé a condurre una vita più appagante e felice. Questa terapia ruota intorno alla convinzione che tutti vedono il mondo dalla propria lente unica.
Chi sono i filosofi esistenziali più importanti? Alcuni dei più famosi filosofi esistenziali includono Jean-Paul Sartre, Soren Kierkegaard, Albert Camus, Martin Heidegger e Simone de Beauvoir.
Quali sono i concetti chiave della terapia esistenziale?, I concetti chiave della terapia esistenziale includono la convinzione che gli esseri umani abbiano la capacità di trovare il significato della vita, stabilire relazioni significative tra loro e imparare ad accettare le loro ansie.
Dove trovo un terapeuta che si concentra sulla psicologia esistenziale? Vuoi trovare un terapeuta che offre servizi di consulenza esistenziale? Il vostro medico di base può avere un elenco di suggerimenti per voi. È inoltre possibile trovare un terapeuta vicino a te tramite una rapida ricerca online.
Su cosa si concentra l’approccio esistenziale in psicologia?, L’approccio esistenziale alla psicologia si concentra sulla posizione dell’umanità nel mondo e su ciò che fa sì che qualcuno si consideri vivo.
La terapia esistenziale è efficace? Per alcune persone con disturbi di salute mentale, un terapeuta esistenziale può svolgere un ruolo significativo nell’aiutarli a migliorare e gestire le loro condizioni. Se pensi che la terapia esistenziale possa essere la soluzione di salute mentale di cui hai bisogno, contatta il tuo medico di base per vedere quali opzioni di trattamento sono disponibili per te.
La psicologia esistenziale può essere utilizzata nella terapia di gruppo?, Nel contesto della terapia di gruppo, l’uso di metodi della psicologia esistenziale può essere vantaggioso per tutti i membri partecipanti. Se il gruppo percepisce il terapeuta come un compagno di viaggio nella vita, possono imparare metodi efficaci per affrontare sentimenti di solitudine o senza senso.
Quali tipi di terapia usano la psicologia esistenziale? Alcuni tipi di terapia, come la terapia cognitivo-esistenziale e la terapia di supporto-espressiva usano la psicologia esistenziale per aiutare a guidare i loro metodi e tecniche.
Che ruolo gioca Irvin Yalom nella storia della terapia?, Lo psicoterapeuta esistenziale Irvin Yalom pubblicò un libro intitolato Psicoterapia esistenziale nel dicembre del 1980. Attingendo da anni di esperienza clinica e di ricerca, Yalom offre informazioni utili sull’approccio esistenziale-umanistico alla psicologia, diverse psicoterapie esistenziali e preoccupazioni esistenziali che gli esseri umani sperimentano nel suo libro Psicoterapia esistenziale. Fino ad oggi, molti studenti studiano ancora il suo libropsioterapia esistenziale.
Quali sono i diversi rami della terapia esistenziale?, Esistono diversi rami della terapia esistenziale, tra cui la psicologia esistenziale-umanistica, la terapia cognitivo-esistenziale e la terapia espressiva di supporto.
Sei pronto a trovare un terapeuta? Puoi cercare la tua comunità locale, chiedendo a ciascun terapeuta se usano la terapia esistenziale come uno dei loro metodi. Oppure, puoi trovare un terapeuta online che usa tecniche di terapia esistenziale. A BetterHelp, è possibile scegliere tra molti consiglieri utilizzando una varietà di metodi di terapia. La scelta dell’opzione online è conveniente, privata e completamente sotto il tuo controllo., Ancora meglio, è possibile trovare rapidamente un terapeuta addestrato per assistere le vostre esigenze uniche e iniziare subito.
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