E ‘ abbastanza comune quando si cerca un nuovo allenamento, serie di esercizi, o aumentare di peso durante un allenamento specifico, che i muscoli tendono a sentire davvero gli effetti in seguito.

In genere, il dolore muscolare a insorgenza ritardata si verifica un paio di giorni dopo l’allenamento – come molti di noi sanno! È qui che le fibre muscolari si strappano, il che infiamma quindi l’area e alla fine causa il dolore. È importante non lasciare che questo rallenti i tuoi progressi o ti scoraggi dall’allenamento.,

Investendo in un rullo di schiuma fitness e seguendo queste raccomandazioni di esercizio, è possibile alleviare rapidamente il dolore per farti tornare attivo e funzionante (letteralmente) in pochissimo tempo!

Il rullo di schiuma vibrante Pulseroll utilizza la tecnologia di vibrazione per penetrare in profondità nel tessuto muscolare, fornendo benefici simili a un massaggio sportivo. Funziona rompendo nodi e punti dolenti nei muscoli. Questo non solo facilita il dolore, ma può anche migliorare la flessibilità e la gamma di movimento, oltre a prevenire lesioni future.,

Continuate a leggere per saperne di più su questi consigli utili esercizio per voi e il vostro rullo di schiuma vibrante.

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Il mal di schiena è un problema molto comune, non solo nel mondo dello sport, ma anche se sei regolarmente seduto a una scrivania tutto il giorno. I muscoli della schiena davvero prendere un pestaggio nella vostra vita di tutti i giorni, che è il motivo per cui è così importante per recuperare correttamente., Seguire questi semplici passi quando si utilizza il rullo di schiuma:

  1. Prova sdraiato sulla schiena con il rullo di schiuma posizionati sotto le scapole
  2. mettere i piedi larghezza delle spalle.
  3. Applicare pressione e leggermente inarcare la schiena sopra il rullo
  4. rotolare Delicatamente avanti e indietro, non andando troppo in basso la schiena
  5. Trovare dei punti trigger e tenere premuto per 30 secondi.

rulli di schiuma indietro

Braccia

Il braccio è costituito da diversi gruppi muscolari, che hanno tutti scopi diversi., Vi sentirete dolore muscolare soprattutto nei bicipiti e tricipiti, che avrà bisogno di più prendersi cura di.

Il tricipite (noto anche come tricipite brachiale) è un grande muscolo sulla parte posteriore del braccio. È il muscolo principalmente responsabile dell’estensione del gomito. Gli esercizi di rotolamento della schiuma per i tricipiti possono effettivamente essere eseguiti da seduti:

  1. Basta posizionare il rullo di schiuma su un tavolo di fronte a te
  2. Quindi posizionare la parte posteriore del braccio sul rullo di schiuma proprio sopra il gomito
  3. Appoggiarsi delicatamente da un lato all’altro.,

Gambe

Le gambe sono anche composte da molti gruppi muscolari diversi: dai glutei fino ai polpacci, tutti hanno bisogno di essere curati.

Situato nella parte posteriore della parte superiore della gamba, i muscoli posteriori della coscia sono una parte estremamente importante del corpo in quanto aiutano a spingere il corpo in avanti durante i movimenti esplosivi.,

È possibile utilizzare il rullo di schiuma su entrambe le gambe allo stesso tempo:

  1. Sedersi a terra e posizionare il rullo di schiuma sotto le cosce
  2. Estendere entrambe le gambe davanti a voi
  3. mettere le mani a terra dietro di voi per l’equilibrio e spingere verso l’alto in modo che il vostro peso è sostenuto dalle tue mani
  4. Applicare una pressione sul rullo di schiuma e lentamente rotolare avanti e indietro

Spalle

Abbiamo messo tanta pressione sulle nostre spalle e parte superiore della schiena nella nostra vita di tutti i giorni, quindi è estremamente comune esperienza del dolore alla spalla., La spalla ha effettivamente circa 8 muscoli!

Per rullo di schiuma il lato delle spalle:

  1. Sdraiarsi su un fianco e posizionare il rullo di schiuma sotto di voi tra te e il pavimento
  2. Applicare una pressione e rotolare delicatamente su e giù.

Petto

Il torace potrebbe non essere classificato come uno dei gruppi muscolari più comuni su cui lavorare, ma è altrettanto importante!,

  1. Sdraiatevi sul pavimento con la pancia a terra e allungare le braccia in lato
  2. Posizionare il rullo di schiuma sotto un braccio e tirare contro il vostro corpo
  3. Con l’altro braccio, tratto fuori di fronte a voi e mettere la mano saldamente sul pavimento
  4. Rotolo di lei leggermente sul rullo di schiuma in modo che si siede comodamente sul vostro muscolo pec
  5. Applicare pressione e delicatamente magra lato a lato.,

Nota: le donne possono trovare questo esercizio molto più difficile, ma può ancora essere fatto mettendo il rullo in una posizione più comoda e facendo attenzione a non applicare tanta pressione.