La lotta di montaggio di un’ora di esercizio nel vostro programma è reale. Allenamenti a bassa intensità e cardio possono diventare rapidamente monotoni e potrebbero anche non bruciare quante calorie e grassi vuoi. Peggio ancora, nulla può essere più frustrante che non trovare alcuna attrezzatura disponibile in palestra.
Ad alta intensità interval training, noto anche come HIIT, promette di tenervi attivi con routine frenetiche alle proprie condizioni. Nessun abbonamento alla palestra richiesto!,
HIIT allenamento applicazioni che vengono con le proprie routine, il monitoraggio dei progressi e di più, rendono più facile che mai per ottenere un buon allenamento!
Ma quale scegliere quando ce ne sono così tanti? Abbiamo provato decine di app HIIT più popolari per presentarti la nostra scelta per le prime 5 app mobili HIIT che dovresti scaricare per cambiare le tue abitudini di fitness per sempre!
ALLORA, PERCHÉ ESATTAMENTE HIIT HA INIZIATO UNA RIVOLUZIONE NEL MONDO DEL FITNESS?
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità è diventato estremamente popolare negli ultimi anni e non ne siamo davvero sorpresi., Nel caso in cui non ne abbiate mai sentito parlare, HIIT è una serie di esercizi frenetici completati a livello di output intenso seguiti da brevi periodi di recupero. Significa che devi alternare attività a bassa e alta intensità e ripeterle ciclicamente.
Ci sono diverse spiegazioni dietro l’hype HIIT, sia scientifiche che psicologiche. La natura veloce e senza attrezzature di questo stile di allenamento è sicuramente tra i motivi principali di convenienza. Un set di HIIT può durare ovunque tra 7 e 30 minuti e utilizza principalmente il peso corporeo come un pezzo di equipaggiamento.,
Leggi come cambia il tuo corpo Una volta che inizi ad allenarti
D’altra parte, ci sono anche benefici per la salute scientificamente provati di HIIT che rendono questo tipo di allenamento così preferibile. Come ha dichiarato la NRC Research Press, HIIT ha dimostrato di causare diversi miglioramenti fisiologici in aree tra cui capacità aerobica, fitness cardiorespiratorio, tolleranza al glucosio e resistenza all’esercizio.
La capacità aerobica è la capacità di continuare a fare una certa attività di fitness per un certo periodo di tempo., Gli arbitri di fitness cardiorespiratori alla capacità del tuo corpo di fornirti ossigeno durante qualsiasi attività fisica. La combinazione di questi due spiega perché HIIT ha il potenziale per, ad esempio, migliorare la capacità di corsa a lunga distanza.
A causa della natura benefica di HIIT verso la resistenza e le prestazioni cardiovascolari, come aumentare il proprio ritmo di corsa di picco, è diventato una routine di esercizio comune tra i migliori atleti del mondo.,
Poiché stai lavorando a un livello di intensità molto più elevato rispetto alle sessioni cardio a bassa intensità, anche il dispendio calorico del tuo corpo è maggiore. Il che significa che anche se l’allenamento stesso è più breve, brucerai ancora più calorie e grassi rispetto a quando lavori a bassa intensità per un tempo più lungo.
La combinazione di alta intensità con interval training intensifica anche bruciare calorie dopo aver finito con l’allenamento, in quanto spinge il corpo in uno stato di hyperdrive durante il recupero., In altre parole, HIIT aumenta il metabolismo fino a 48 ore dopo il completamento dell’allenamento. Quindi, rende il tuo corpo bruciare più calorie anche dopo aver fatto un passo fuori dalla palestra.
Questo è il sogno, vero? Ma, c’è un grande MA qui. Potrai godere di tutti questi benefici solo se ti alleni con il massimo sforzo durante i periodi ad alta intensità. Altrimenti, non vedrai quelle calorie cadere., Come tutti sappiamo:”Nessun dolore, nessun guadagno ”
PERCHÉ DOVRESTI USARE LE APP HIIT
Le app HIIT possono essere perfette per i principianti che non hanno una buona routine, non hanno un personal trainer e sono preoccupate per la loro forma. Allo stesso modo quelli più avanzati saranno felici di scoprire nuovi esercizi e un piano di allenamento fermo che li aiuta a rimanere motivati.
Applicazioni di fitness sono incredibili allenatori virtuali che vi mostrerà esattamente quali esercizi si dovrebbe fare e come un plus anche tenervi motivati. Hai solo un’ora tra 2 riunioni di lavoro e non puoi lasciare la tua camera d’albergo? Nessun problema., Queste applicazioni non sono vincolati da tempo o luogo, che in realtà si allinea con le nostre esigenze di flessibilità.
Scarica le migliori applicazioni di formazione virtuale
Ecco le 5 migliori applicazioni HIIT che ti porterà magra nel 2020.
1. L’APP DI ALLENAMENTO HIIT PIÙ FLESSIBILE:
Questa app ti farà sentire come avere un personal trainer. Sarà letteralmente impostare tutto in base ai vostri dati personali e preferenze e dettare i vostri allenamenti di conseguenza.,
LE NOSTRE CARATTERISTICHE PREFERITE
ALLENAMENTI HIIT FLESSIBILI IN BASE ALLE IMPOSTAZIONI PERSONALI
Come primo passo, si imposta il proprio livello di forma fisica su cui l’applicazione baserà i suoi suggerimenti di allenamento per voi. Puoi scegliere tra 5 categorie da “Principiante” a “Avanzato”, ma non preoccuparti, ti darà alcuni suggerimenti se non sei sicuro di quale gruppo appartieni.
Inoltre, è possibile connettersi con Apple Salute e anche impostare il vostro fitness personale ‘motivazione’., Sulla base di tutte queste informazioni personali, il Johnson&Johnson HIIT app determinerà il livello di difficoltà ottimale, e l’intervallo e le lunghezze di esercizio. Lo chiamano la funzione ‘Smart Workout’.
Una volta che sei tutto pronto si può saltare all’allenamento subito., Hai tre opzioni:
Lasciare che l’applicazione di dare una smart allenamento
Scegliere uno da 20+ pre-impostare gli allenamenti
Personalizzare il tuo allenamento da la libreria di esercizi
Con la prima opzione, l’applicazione di base la lunghezza dell’allenamento e la difficoltà degli esercizi sul vostro livello di fitness. Scegliendo la seconda opzione, puoi decidere il livello di difficoltà e l’app personalizzerà l’allenamento di conseguenza. Infine, con l’opzione 3 funziona viceversa. Quindi personalizzi il tuo allenamento e l’app ti dirà il livello di difficoltà in base a questo., Queste sono grandi caratteristiche per coloro che vorrebbero testare dove sono e scalare in base ai loro miglioramenti.
Warm-Up Prima del vostro allenamento HIIT
Quando si inizia l’allenamento ti dà la possibilità di “warm-up”. A meno che tu non lo abbia già fatto, scegli sicuramente SÌ, perché il riscaldamento è estremamente importante per evitare lesioni. Questa è in realtà una delle caratteristiche davvero uniche e sorprendenti di Johnson& Johnson Official 7 Minute Workout app. Warm-up tende a svanire non solo dalla nostra mente, ma anche altre applicazioni pure., Ma in realtà è una parte molto significativa del vostro allenamento, soprattutto per HIIT.
Un ALLENATORE VIRTUALE CHE GUIDA IL TUO ALLENAMENTO HIIT
La seconda caratteristica sorprendente è il nostro allenatore virtuale, che non è diverso da Chris Jordan, Direttore della fisiologia dell’esercizio a Johnson& Johnson. Non è solo un grande secchio di motivazione, ma è anche una garanzia di fare i movimenti giusti. Oltre al coaching, spiega anche la scienza dietro ogni piano di allenamento. Guarda, ascolta e padroneggia la tua tecnica!,
TRACCIA I TUOI ALLENAMENTI HIIT
E, infine, il Johnson & Johnson ufficiale 7 minuti di allenamento app terrà traccia dei vostri allenamenti ed eseguire un registro delle attività per voi. Il monitoraggio del fitness è fondamentale per la coerenza e il miglioramento. Non doversi preoccupare di farlo manualmente vi aiuterà a standby questa abitudine facilmente.,
Leggi come monitorare i tuoi progressi di fitness
Se sei davvero appassionato di allenamenti personalizzati e vorresti avere una visione dettagliata di alcuni esercizi, l’app Johnson& Johnson Official 7 Minute Workout è quella che fa per te. Impara come riscaldarti, fai un allenamento HIIT con un personal trainer virtuale e lascia che l’app esegua un registro delle attività di base per te.
J& J Ufficiale 7 minuti di allenamento
L’applicazione è completamente gratuito, disponibile sia per Android e iOS e ora su Apple Osservare pure.,
Scarica per iOS Scarica per Android
HIIT ALLENAMENTO APP CON PIÙ GRANDE VARIETÀ:
SWORKIT
L’elevata varietà di opzioni è possibile scegliere in “Semplicemente lavorare” e gli incentivi personalizzati sarà davvero farvi semplicemente lavorare.
le NOSTRE CARATTERISTICHE PREFERITE
EMOZIONANTE ALLENAMENTO HIIT TIPI di ATTIVITÀ
una Volta che hai inserito alcune conoscenze di base di dati personali si può andare avanti e selezionare l’allenamento desideri completare., La cosa davvero interessante è che puoi prima scegliere il tipo di attività e quindi selezionare un particolare allenamento dopo. Questo ti aiuterà a concentrarti su dove ti piacerebbe davvero.
È possibile scegliere qualsiasi cosa, dalla forza attraverso lo yoga per cardio e andare per il principiante o opzioni avanzate. Se esegui l’aggiornamento alla versione premium, avrai anche opzioni come “Allenamenti per adulti più anziani” e “Allenamenti di condizionamento sportivo” per softball, pattinaggio artistico e molti altri. A differenza di attenersi alle stesse vecchie routine, questa gamma infinita di opportunità eviterà la noia e bilancerà la messa a fuoco dei tuoi allenamenti.,
PERSONALIZZA LA DURATA DEL TUO ALLENAMENTO HIIT
SWorkit ti consente di personalizzare il tempo per ogni allenamento. Si può andare da meno di 5 minuti fino a un’ora. Ora, ovviamente, 5 minuti è un po ‘ troppo breve, ma al di là di 35 minuti non è davvero un HIIT più. Il motivo è che non è possibile mantenere un’intensità così elevata, che è la chiave per un allenamento HIIT efficiente, per oltre 35 minuti. Tuttavia, è una grande caratteristica per coloro che preferiscono allenamenti in stile circuit più lunghi e sono interessati a costruire muscoli.,
TRACCIA LE CALORIE BRUCIATE DURANTE IL TUO ALLENAMENTO HIIT
Probabilmente la nostra caratteristica preferita dell’app SWorkit è il contatore di calorie. Ti dice esattamente quante calorie hai bruciato in base agli esercizi completati. Quindi le calorie bruciate vengono aggiunte al tuo profilo dove puoi vedere una suddivisione della cronologia delle tue attività. Accedi a qualsiasi cosa, da “Durata media dell’allenamento”, “Sessioni totali” e “Tempo totale di allenamento” a “Calorie totali bruciate”.
Come detto prima, il monitoraggio preciso del fitness è la chiave per coerenza e miglioramento., Inoltre, puoi sincronizzare tutto questo con Apple Health o altre app di monitoraggio del fitness per un monitoraggio ancora migliore dei progressi.
RIMANI MOTIVATO& CONTINUA A FARE ALLENAMENTI HIIT
Infine, non pensare nemmeno di saltare un allenamento o perdere la motivazione. SWortkit consente di impostare le notifiche push per ricordare a te stesso se” accidentalmente ” dimenticato di esercitare per un certo numero di giorni.
E se questo non è abbastanza motivante, c’è un’altra caratteristica che può aiutare. Attraverso SWorkit si può guadagnare mPoints dopo aver completato ogni allenamento., Una volta che hai raccolto un certo numero di punti è possibile riscattarli e ottenere una piccola ricompensa in cambio. Come è che per un incentivo?
I tracker di fitness possono anche motivarti? Scoprilo ora!
Se vi piace mantenere i vostri allenamenti varia, mirano a costruire i muscoli e vorrebbe tenere traccia delle calorie bruciate, si dovrebbe scegliere SWorkit. Esso fornisce l’opportunità di fare più lunghe serie di circuiti e tiene traccia anche il dispendio energetico dei vostri allenamenti. Plus offre un sistema di ricompensa, che può essere una grande fonte di motivazione.,
Puoi scaricare la versione gratuita su Android e iOS ed è disponibile anche per il tuo Apple Watch. Se ritieni che sia necessario, passa a premium da premium 2.99 / mese.
LA MAGGIOR parte MOTIVANTE HIIT ALLENAMENTO APP:
SETTE
Eccitanti tipi di allenamento, alta personalizzazione, e le sfide sono i motivi per cui Sette ha fatto per le nostre applicazioni di fitness che rendono esercizio troppo divertente per saltare lista pure.,
LE NOSTRE CARATTERISTICHE PREFERITE
ECCITANTI TIPI DI ESERCIZI PER MANTENERE IL VOSTRO DIVERTIMENTO ALLENAMENTO HIIT
Scaricare l’applicazione in sé è gratuito, ma se si esegue l’aggiornamento alla versione premium, sarete in grado di scegliere tra innumerevoli tipi di allenamenti. Hanno alcune cose piuttosto eccitanti, come “Butt lift”, “Lean Legs”, “Bikini Body” e così via.
Questa non è solo una caratteristica divertente, ma può anche venire molto utile se sei un principiante. Semplicemente perché ti darà il suggerimento più semplice su quali risultati dovresti aspettarti da alcuni allenamenti., Inoltre è anche una garanzia per non annoiarsi dopo aver utilizzato l’applicazione per una settimana.
PERSONALIZZA GLI INTERVALLI DEL TUO ALLENAMENTO HIIT
A differenza di altre app, Seven ti consente di impostare la durata personalizzata per entrambi i periodi di alta e bassa intensità nella loro versione gratuita. Suggeriscono che 7 minuti è una lunghezza abbastanza buona per l’allenamento complessivo, che consiste in 12 diversi esercizi. Se sei più a un livello intermedio, direi che non esitare a fare due round HIIT di 7 minuti.,
UN VERO PERSONAL TRAINER PER IL TUO ALLENAMENTO HIIT
La caratteristica più unica di Seven è che puoi personalizzare il tuo istruttore quasi dalla testa ai piedi. È possibile scegliere il loro genere, lingua, e il loro stile di coaching.
Hai mai desiderato essere una cheerleader o un combattente di kung-fu? Ora avete la possibilità di ottenere una sbirciata nei loro spiriti di coaching. Il tuo allenatore conterà anche le calorie bruciate e si assicurerà che i tuoi dati vengano salvati nel tuo registro dopo l’esercizio.,
SFIDE DI FITNESS PER MANTENERE I TUOI ALLENAMENTI HIIT IN CORSO
Seven gestisce anche una “Sfida di 7 mesi” a cui puoi prendere parte. Se si va avanti, l’applicazione sbloccherà un nuovo allenamento per voi ogni secondo mese. E se questo non è abbastanza motivante, è anche possibile impostare promemoria e monitorare i tuoi progressi su grafici con codice colore.
Ma questo non è ancora tutto. La versione premium vi darà tre vite e portare via uno ogni volta che si perde un allenamento pre-impostato. Se le vostre vite sono tutti andati, il calendario di allenamento va con esso. E non vogliamo perdere i nostri registri delle attività, giusto?,
Per assicurarti che il tuo allenamento sia in linea con i tuoi obiettivi specifici, avere allenatori personalizzati e sfidare te stesso, scarica l’app Seven HIIT. Ti dirà esattamente cosa dovresti aspettarti da un allenamento, assicurati che tu e il tuo “allenatore” siate una buona partita e non ti lasceranno rinunciare.
Puoi scaricare la versione gratuita su Android e IOS e usarla anche sul tuo Apple Watch. Tuttavia, se si vuole davvero ottenere il massimo da questa applicazione, ottenere un abbonamento per $4.99/mese.,
LA MIGLIORE APP DI ALLENAMENTO HIIT CON UN FITNESS TRACKER – FITBIT COACH
Se c’è un Fitbit seduto al polso, senza fare domande, Fitbit Coach è l’app HIIT per te. Questa applicazione di formazione è il picco assoluto della collina personalizzazione e farà in modo che a fare il massimo da ogni singolo allenamento.,
LE NOSTRE FUNZIONI PREFERITE DELL’APP FITBIT COACH HIIT WORKOUT
ALLENAMENTI HIIT PERSONALIZZATI IN BASE ALLA TUA ATTIVITÀ FISICA
L’app ufficiale Fitbit virtual training, ovviamente, ha tutti i tipi di funzionalità di personalizzazione che abbiamo toccato prima. Il tuo profilo è impostato in base alla tua salute personale & dati e obiettivi di fitness che influenzeranno i tuoi consigli di allenamento.,
Caratteristica più cool di Fitbit Coach è raccomandazioni di allenamento adattivo della app in base alla vostra attività fisica.
Puoi decidere dove e quando vuoi allenarti per impostare il tuo programma di allenamento. Determina il tuo livello di fitness per impostare il livello di difficoltà e intensità ideale dei tuoi allenamenti. E scegli e scegli il tuo allenatore virtuale che ti guiderà in video e audio durante le tue sessioni.,
Tuttavia, la caratteristica più interessante del Fitbit Coach non è nessuna di queste, ma le sue raccomandazioni di allenamento adattivo basate sulla tua attività fisica. Come previsto, l’app si sincronizza con il tuo fitness tracker Fitbit e ti consiglierà sempre l’allenamento ottimale in base ai dati dell’attività quotidiana.
In questo modo puoi assicurarti che tra gli innumerevoli allenamenti all’aperto indoor &, sceglierai quello giusto per te. Gli allenamenti variano da 7 a 60 minuti e oltre a HIIT includono anche l’allenamento di corsa.,
Scarica una delle migliori app in esecuzione
Indossare il tuo Fitbit durante l’allenamento eliminerà anche le congetture del tuo dispendio energetico. Questa integrazione sarà finalmente fare in modo che si sa esattamente quante calorie hai bruciato durante l’allenamento.
NESSUN TELEFONO NECESSARIO PER I TUOI ALLENAMENTI HIIT
Alza la mano se hai mai lottato tenendo il telefono in una mano per guardare il tuo allenatore virtuale mentre cercavi di inchiodare i tuoi kickout guerrieri allo stesso tempo., Bene, l’app Fitbit Coach risolve questo problema per i nostri proprietari iconici” privilegiati”Fitbit Versa &.
Il vantaggio di avere uno schermo più grande consente al tuo coach Fitbit di teletrasportarsi dalla tua app mobile direttamente al tuo polso. Che a sua volta ti consente di goderti la guida video, i suggerimenti e il feedback passo-passo senza tenere il telefono. Questo sarà particolarmente utile durante i tuoi intervalli ad alta intensità quando devi davvero spingere con il massimo sforzo.,
SCEGLI LE TUE PREFERENZE LINGUISTICHE PER IL TUO ALLENAMENTO HIIT
Ultimo ma non meno importante, un vantaggio minore dell’app Fitbit Coach sono le sue opzioni linguistiche. Qualcosa a cui non siamo veramente abituati è la possibilità di scegliere le preferenze linguistiche per il video coaching.
Con l’app Fitbit Coach, puoi accedere a tutti gli allenamenti video in inglese, francese, tedesco, portoghese e spagnolo. E presto sarà in grado di ascoltare il vostro allenatore audio non solo in inglese, ma anche francese e tedesco., Questo non è solo un chiaro vantaggio per i nostri amici internazionali, ma anche per coloro che vogliono imparare un’altra lingua.
Chi avrebbe mai pensato che brucerai calorie durante le tue lezioni di spagnolo?
THE SMARTEST SOCIAL HIIT WORKOUT APP – FREELETICS BODYWEIGHT
Accanto alle loro altre applicazioni, Freeletics Bodyweight offre esercizi HIIT solo per il peso corporeo e si basa sul motto ‘ senza palestra non c’è nessuna scusa’. Con Freeletics Bodyweight, potrai godere di un piano di allenamento intelligente progettato appositamente per te senza limiti di luogo, tempo o attrezzature., Quindi non avrai altra scelta che metterti in forma.
LE NOSTRE FUNZIONALITÀ PREFERITE DELL’APP FREELETICS HIIT WORKOUT
ALLENAMENTI HIIT BASATI SU AI
Ci sono una serie di allenamenti e esercizi singoli che sono inclusi nel piano gratuito. Tuttavia, se si desidera sbloccare i reali vantaggi di Freeletics Peso corporeo, si dovrebbe andare per un abbonamento Allenatore.
Una volta che ti iscrivi al piano di abbonamento, avrai accesso a un allenatore virtuale basato sull’IA. Questo allenatore “terrà la tua mano” e costruirà il tuo piano di allenamento intelligente., A partire dal primo giorno, dovrai completare una “Valutazione dell’atleta”, che misura essenzialmente il tuo livello di forma fisica. In base ai tuoi risultati e ai tuoi obiettivi di fitness, sarai pronto per iniziare con i tuoi allenamenti ottimizzati.
Il tuo programma consisterà in piani di allenamento settimanali chiamati “Coach Weeks”. Ci sono tre aree specifiche di messa a fuoco – cardio, forza, cardio & forza – è possibile scegliere a seconda dei vostri obiettivi. Il piano settimanale verrà quindi impostato in base al focus selezionato, al profilo dell’atleta e al livello di forma fisica., E ogni nuova settimana Allenatore sarà adattato in base alle nuove informazioni il vostro allenatore impara su di te dopo ogni sessione.
TROVA IL LUOGO IDEALE PER IL TUO ALLENAMENTO HIIT
Un’altra caratteristica davvero interessante e unica che i ragazzi di Freeletics hanno inventato è ‘Training Spots’. Vivere fino al loro obiettivo di ‘liberarti dalla palestra’ aiutano a trovare ottimale & punti di formazione gratuiti vicino a te.
Questo è particolarmente utile se sei un viaggiatore frequente, come nessuno vuole saltare in un impegno di appartenenza quando sono solo visitando una città per 5 giorni., Con Freeletics Bodyweight, sarete in grado di vedere quali punti all’aria aperta sono raccomandati da coloro che conoscono la scena locale. Lascia che sia un parco o una palestra all’aperto, il punto è che non sarà necessario lottare con la firma per quelle settimane di prova palestra gratis più.
CONDIVIDI IL TUO SUCCESSO DI ALLENAMENTO HIIT CON GLI ALTRI
Infine, se non sei un tipo di lupo solitario, ma condividi le tue lotte e i tuoi guadagni con gli altri, Freeletics può anche aiutarti. L’aspetto comunitario di questa applicazione allenamento è un grande.,
Tutto quello che devi fare è cercare i gruppi Freeletics specifici per la posizione su Facebook e impostare una sessione di formazione con uno qualsiasi dei membri. Il’ coloro che sudano insieme stare insieme ‘ dicendo potrebbe non essere il più preciso per una prima data di allenamento cieco. Ma anche se non ti sposi con il tuo nuovo compagno di palestra, probabilmente ti godrai il tuo allenamento più che da solo.
E la motivazione saggio, se avete bisogno di un po ‘ di concorrenza per andare avanti, si ha la classifica. E se avete bisogno di un po ” di tifo, è possibile inviare le immagini di progresso sul tuo profilo., Raccogliere alcuni applausi da altri utenti e fibbia per qualche motivazione sociale con questa funzione!
Quale app HIIT è la migliore per te?
Gli allenamenti HIIT hanno dimostrato di avere una serie di benefici per la salute & oltre al loro aspetto di grande praticità. Ma per essere davvero in grado di godere di questi benefici, devi lavorare ad alto livello di intensità con tempi di recupero appropriati. E per ottenere tutto bene, non è mai una cattiva idea chiamare un piccolo aiuto tecnologico., Una grande soluzione è il download di un app HIIT che vi allenerà lungo la strada. Ma quale si dovrebbe ottenere quando tutti loro suonano così bene?
Prendete il nostro quiz ora e scoprire quale si adatta di più!,
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