Hey, ragazze!
Spero che tutti voi stanno facendo bene!

All’inizio del 2016, ho fatto una risoluzione di Capodanno per perdere peso e inserirmi nei miei vestiti pre-gravidanza entro 2 mesi. Ho iniziato con molto entusiasmo e ho seguito un programma di dieta molto rigoroso. Puoi dire, sono quasi morto di fame per un mese! Ho anche aderito ad alcune lezioni di yoga per ulteriori benefici. Entro il 31 gennaio, avevo perso 2,7 kg e, per celebrare quel successo, ho deciso di regalarmi un po ‘ di cibo spazzatura e calorico. E ‘ finita!, Non riuscivo a controllare e ho iniziato con il mio normale mangiare. Entro 15 giorni, ho guadagnato indietro tutto il peso ed è tornato alla mia forma originale!

Il punto che sto cercando di fare qui è che iniziamo principalmente con diete davvero crash che sono difficili da lavorare a lungo termine. Dovremmo, invece, cercare di abbracciare il sano stile di vita attivo e renderlo una parte della nostra vita. Mangiare sano e vivere attivo sono due facce della stessa medaglia. Uno non funziona in modo efficace senza l’altro., Sto condividendo un programma di dieta vegetariana di esempio che ho seguito per 2 mesi. Ho perso 3,9 kg in 2 mesi seguendo questa dieta insieme a un’ora di camminata veloce ogni giorno. Non sto seguendo nessun dietista per questo, è solo un risultato della mia ricerca.

Cerco di mantenere un deficit calorico regolando la quantità di calorie che prendo in base al mio livello di attività quotidiana., Il modo migliore per calcolare la quantità di calorie avete bisogno ogni giorno è di seguito riportata:

Il peso del corpo X 10 + il 10% di calorie bruciate durante la digestione + 20 % per le attività sedentarie

Se ho la tendenza a imbrogliare in alcuni giorni e mangiare un po ‘ di più, posso compensare con un extra round di passeggiata. Questa non è una dieta crash molto rigorosa come ho pianificato in modo tale che io sono in grado di seguirla per un periodo di tempo più lungo senza stancarmi!,

lunedì, mercoledì, venerdì:


prima Mattina: 1 bicchiere di acqua tiepida + 1 cucchiaio di miele + 1 cucchiaino di succo di limone
Colazione: 1 ciotola di frutta tagliata a scelta + 2 al vapore idlis con 1 vasca sambar + ½ bicchiere di latte, senza aggiunta di zuccheri
Spuntino di Metà Mattina: 2 imbevuto di noci + 4 imbevuto di mandorle + 4 uvetta imbevuta di
Pranzo: 1 tazza di cetriolo e pomodoro insalata senza condimento + 1 ciotola dal a scelta + 1.,s latticello
Spuntino di Metà Mattina: 1 tazza grattugiato paneer con sale e pepe
Pranzo: 1 tazza di cetrioli e insalata di pomodoro con succo di limone e sale + 1 grano intero roti + 1 tazza di riso integrale + 1 tazza di verdure al curry di vostra scelta
Sera Spuntino: 1 bicchiere di acqua tiepida con succo di limone e sale nero + ½ tazza di frutta tagliata a scelta
Cena: 1 tazza di ceci lessati con cipolla e pomodori + 2 arrosto spezie + 1 bicchiere di latte senza zucchero

Ricette di Perdita di Peso:

• Frullato di Frutta Ricetta: ½ bicchiere di latte + ½ bicchiere di cagliata + 1 cucchiaio di arrosto di semi di lino in polvere + ½ tazza di frutta a scelta., Mescolare tutti questi e sfornare in un mixer con pochi cubetti di ghiaccio. Bevi freddo!

* Acqua di Methi: immergere 1 cucchiaio di semi di methi in ½ bicchiere d’acqua durante la notte. Filtrare i semi al mattino e bere quest’acqua.

• Acqua di methi e finocchio: prendi ½ cucchiaino di polvere di methi e ½ cucchiaino di polvere di semi di finocchio. Aggiungilo a 1 bicchiere d’acqua e fai bollire fino a quando l’acqua si riduce a metà. Lasciare raffreddare prima di consumare.,su tawa, marrone, pane, panino con paneer di riempimento, dalia

• il Pranzo e la Cena: grano Intero roti, multi-grano roti di crusca di riso, roti, jowar roti, riso pulao, daal, rajma, ceci al curry, frullati di frutta

• Snack: Germogli, frutti, noci, scorza di paneer, arrosto spezie

• Bevande ai pasti: Basso contenuto di grassi del latte, siero di latte, acqua e limone

È possibile sostituire il cibo dato l’esempio di piano di dieta con altri alimenti salutari, come indicato sopra, se ci si annoia.,

Segui questo piano per un mese insieme a un’ora di esercizio per risultati meravigliosi. 🙂

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