• El ejercicio se supone que es bueno para usted — pero hacer demasiado ejercicio o correr demasiado rápido puede tener consecuencias graves para su cuerpo y cerebro.
  • El exceso de esfuerzo en realidad podría deshacer los resultados que trabajó arduamente para obtener, y lo que es peor, podría dañar su corazón y arterias, provocar lesiones y volverlo adicto.,
  • vea el video de arriba para aprender los riesgos de hacer demasiado ejercicio y lo que puede hacer en su lugar.

si hacer ejercicio es bueno para usted, entonces hacer más solo puede ser mejor para usted, ¿verdad? No del todo. Demasiados viajes al gimnasio o sesiones de cardio en realidad podrían deshacer todas esas ganancias que has estado trabajando hacia. Peor aún, podrían estar dañando el corazón, las arterias y haciendo que el cerebro se vuelva adicto al ejercicio. Cosas de miedo!

lo siguiente es una transcripción del video.

hacer ejercicio se supone que es bueno para ti., Puede ayudarlo a mantener un peso saludable, mejorar su salud cardiovascular e incluso evitar la depresión. Pero como la mayoría de las cosas, es posible hacerlo. Y hacer demasiado ejercicio puede tener consecuencias graves para el cuerpo y el cerebro. Entonces, ¿qué es exactamente «demasiado» ejercicio?

Bueno, depende de factores como su edad, salud y elección de entrenamientos. Pero en general, los adultos deben hacer alrededor de cinco horas a la semana de ejercicio moderado o dos horas y media de actividad más intensa. O alguna combinación de los dos. Eso es según el CDC., Pero la investigación muestra que ir mucho más allá de eso no aumenta sus beneficios para la salud.

un estudio no sorprendente encontró que los corredores ligeros a moderados tenían un menor riesgo de muerte que las personas que no hacían ejercicio. Pero, en un giro sorprendente, algunas personas que corrían a un ritmo más rápido durante más de tres veces a la semana tenían un riesgo similar de morir que los no corredores. Así que correr demasiado, y demasiado intensamente, parece deshacer algunos de los beneficios para la salud obtenidos de correr regularmente.,

Los ejercicios de resistencia extrema, como los ultra-maratones, también pueden provocar daño cardíaco, trastornos del ritmo cardíaco y agrandamiento de las arterias en algunas personas. Los expertos creen que la resistencia extrema pone exigencias extremas en el sistema cardiovascular. Un estudio encontró que los ejercicios extremos repetidos pueden «remodelar» el corazón, engrosando las paredes del músculo y cicatrizando el tejido.

otro estudio mostró que las mujeres tenían menos probabilidades de tener un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, si eran físicamente activas al menos una vez a la semana., Pero ese riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares se disparó para las mujeres que hacían ejercicio vigorosamente todos los días. Por lo tanto, el ejercicio excesivo no proporciona más beneficios que el ejercicio moderado. Y podría ser más arriesgado.

Las mujeres tienen un riesgo particular de lo que se conoce como la» tríada de la atleta femenina», que incluye: pérdida de la menstruación, osteoporosis o pérdida de minerales óseos y trastornos de la alimentación. Estos síntomas generalmente surgen de una combinación de ejercicio excesivo y restricción calórica.

para los hombres, se ha demostrado que el ejercicio intenso disminuye la libido. Posiblemente debido a la fatiga física y niveles más bajos de testosterona., Tanto para hombres como para mujeres, el ejercicio excesivo aumenta el riesgo de lesiones por uso excesivo, como tendinitis y fracturas por estrés. Estas lesiones son el resultado de traumatismos repetitivos. Su sistema inmunológico también puede sufrir.

mientras que el ejercicio moderado puede mejorar su sistema inmunológico, el ejercicio excesivo en realidad puede suprimirlo.

hay una «ventana abierta» de hasta 72 horas de inmunidad deteriorada después del ejercicio intenso. Esto básicamente significa que los virus y las bacterias podrían tener más facilidad para invadir e infectar el cuerpo. Y los atletas que se ejercitaron en exceso también experimentaron más infecciones del tracto respiratorio superior.,

por lo tanto, sabemos que el ejercicio excesivo puede causar estragos en su cuerpo, particularmente en su corazón, tendones, ligamentos y sistema inmunológico. Y para alrededor de 1 millón de personas en los Estados Unidos, la adicción al ejercicio está causando estragos en sus cerebros.

Los síntomas de la adicción al ejercicio incluyen la abstinencia: es cuando te sientes ansioso o agotado cuando pierdes un entrenamiento. O sentir falta de control e incapacidad para reducir el ejercicio. Incluso cuando sabes que te está lastimando.

ahora, es importante entender que no debes renunciar a hacer ejercicio. La clave es conseguir la cantidad correcta.,

así que, siéntete libre de salir y correr. No todo el tiempo.

Nota del EDITOR: este video fue publicado originalmente el 18 de abril de 2018.