Usted probablemente ha oído hablar de la (ligeramente sobre-simplificado) leyenda que lleva 3500 quema calorías para perder una libra de peso. ¡Caramba! Para alguien que acaba de comenzar con la pérdida de peso que parece mucho. Esto a menudo lleva a las personas a preguntarse si podrían quemar 1000 calorías al día y de alguna manera, de alguna manera, acelerar su progreso de pérdida de peso. En particular, muchos se preguntan si pueden quemar 1000 calorías caminando.,

El tiempo que tiene que caminar para quemar 1000 calorías depende de su peso y velocidad de caminar. Por ejemplo, una persona de 180 libras tendría que caminar un poco más de 13.1 millas para quemar 1000 calorías, lo que significa que tendría que caminar durante 238 minutos como mínimo.

el proceso de quemar calorías no es fácil, pero puedes hacerlo con un poco de conocimiento antes de comenzar. Además, caminar no es la única manera de quemar calorías. Interesado en saber más y perder peso con más facilidad? Sigue leyendo.

¿cuántas calorías pierde por hora de caminar?,

como se mencionó, la cantidad de calorías que quemará en una hora depende de muchos factores diferentes, algunos de los cuales conocerá más adelante. Sin embargo, cuando se trata de caminar, hay algunos números definidos en los que puede confiar más o menos.

dos de los factores más importantes en la quema de calorías mientras camina son su peso y su velocidad de caminar. Naturalmente, quemarás más calorías si eres más pesado y si caminas más rápido.

por ejemplo, una persona de 120 libras (54 kg) puede perder 65 calorías por milla de caminata normal., Teniendo en cuenta el hecho de que les tomaría de 17 a 24 minutos caminar una milla, eso significa que les tomaría más de 15 millas (24 km) y 255 minutos (al menos) de caminar para perder 1000 calorías.

Ahora imagina que esa misma persona estaba en peligro de llegar tarde a una reunión de PTA a las 6 p. m.y caminaron a un ritmo más rápido. Perderían 68 calorías por milla (1.6 km), y necesitarían menos de 15 millas (24 km) Para perder esas calorías.,

al mismo tiempo, una persona de 180 libras (81 kg) perdería 100 calorías por milla de caminata regular, y necesitaría caminar un poco más de 10 millas (16 km) Para Perder 1000 calorías, lo que significaría 170 minutos como mínimo.

Si caminaran más rápido, perderían 102 calorías y necesitarían un poco menos de tiempo para caminar y menos millas también.

por lo tanto, caminar puede ayudarlo a quemar 1000 calorías por día, pero tendría que caminar durante al menos 4 horas a velocidades regulares y con mayor peso., Muchas personas consideran agregar peso llevando pesas, pero eso pone una tensión en sus articulaciones, por lo general, no lo recomendaría.

  • camine más rápido: cuanto más rápido vaya, más calorías perderá con menos tiempo dedicado a caminar.
  • pruebe racewalking: este es un ejercicio que realmente puede mejorar su pérdida de peso y la quema de calorías.
  • Añadir colinas o escaleras. Si está caminando afuera, en la naturaleza, asegúrese de que el terreno sea montañoso y tome cualquier escalera que pueda: cuanto mayor sea la inclinación, más calorías puede quemar., Si estás caminando en una máquina, simplemente agrega una inclinación a través de los ajustes.

¿puedes quemar 1000 calorías al día?

Teniendo en cuenta que se necesitan 3500 calorías perdidas para quemar una Libra, muchas personas quieren quemar tantas como puedan al día. Por lo tanto, una pregunta natural es si puede quemar 1000 calorías al día. La verdad es que definitivamente puedes.

sin embargo, tienes que hacerlo de una manera saludable. Puede ser Seguro, pero con el asesoramiento de expertos como dietistas, formadores, etc.

para uno, es necesario encontrar la forma correcta de ejercicio o una combinación de ejercicios., Caminar podría ser una de sus opciones, pero hay otras técnicas de ejercicio que funcionan aún mejor. Más sobre eso más adelante.

lo siguiente que tienes que hacer, irónicamente, es asegurarte de que estás descansando lo suficiente. No puedes pasar la mayor parte del día haciendo ejercicio. Tal vez no seas tú, pero algunas personas lo golpean duro desde el principio.

necesitas descansar, y tu cuerpo también lo necesita. Por lo tanto, asegúrese de que se está recuperando lo suficiente, especialmente si está agregando ejercicio de mayor intensidad. Toma descansos a menudo.

también necesitas comer lo suficiente. La mayoría de la gente hace lo contrario., Ni siquiera considere hacer tanto ejercicio y no comer bien. Es probable que tenga muchos problemas de salud de esa manera, y no funcionará. Su cuerpo necesita alimentos como combustible para hacer ejercicio.

Por supuesto, manténgase alejado de la comida chatarra, pero consuma suficiente proteína magra, grasas saludables y algunos carbohidratos. Evite los dulces, las bebidas azucaradas y todo lo que parezca remotamente poco saludable. Elija opciones saludables.

al perder peso, siempre reconozca el hecho de que otros factores, en lugar de solo su esfuerzo, juegan un papel vital. Por ejemplo, tu genética puede afectar la velocidad a la que pierdes peso (¡gracias, mamá y papá!, Otro gran factor que afecta su pérdida de peso es el estrés y las hormonas, particularmente el cortisol (¡gracias jefe y niños!) Así que sé elegante contigo mismo y haz lo que mejor te parezca.

cómo quemamos calorías

la cantidad de calorías que quemas cada día depende de varios factores como:

  • Su peso y composición corporal. Cuanto más pesado seas, más calorías quemarás. Además, cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás, ya que los músculos necesitan más energía que la grasa.
  • Su sexo., Por lo general, los hombres tienen más músculos que las mujeres, por lo que es posible que pierdan peso y quemen calorías más rápidamente que las mujeres.
  • tu edad. Cuanto mayor sea, menor será su TMB (tasa metabólica basal) y menos calorías quemará diariamente sin hacer ejercicio.

aparte de estos factores, también debe considerar dos más:

  • termogénesis. El cuerpo quema aproximadamente el 10% de las calorías que consume solo para digerir los alimentos.
  • Actividad Física. Naturalmente, cuanto más activo sea, más calorías podrá quemar., Esta es una de las dos categorías que puedes controlar, y si quieres quemar más calorías, solo tienes que ejercitarte más.

al perder peso, recuerde que su BMR a menudo no es culpable del aumento de peso. Solo hay un puñado de condiciones que resultan en un aumento de peso debido a un BMR que es demasiado bajo. Lo más probable es que su aumento de peso se deba a las calorías consumidas y no perdidas.

actividades que te ayudan a quemar la mayor cantidad de calorías por hora

como probablemente sepas, caminar es una de las actividades que resulta en un gasto de calorías más bajo que la mayoría de los ejercicios., En ese espíritu, es posible que desee probar algo que tomará menos de su tiempo y aún Así proporcionar los mismos resultados.

Estos son los ejercicios que pueden ayudarte a quemar la mayor cantidad de calorías por hora.

  • El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica muchas técnicas diferentes realizadas a alta intensidad. Por ejemplo, puedes esperar burpees, correr, andar en bicicleta, saltar, saltar cuerdas, etc. Después de una cierta cantidad de tiempo, se toma un descanso de 10 segundos y luego continúa. En una clase HIIT de una hora, puede perder aproximadamente 900 calorías.,
  • La natación es otra gran actividad para perder peso. Si nadas de 90 a 120 minutos con descansos de 1 minuto cada diez vueltas, puedes perder 1000 calorías. Mucho más rápido que caminar! La clave a tener en cuenta con la natación: el hambre. Recuerdo cuando era niño, nadar durante horas, y salir de la piscina absolutamente hambriento! La razón? Porque a diferencia de después de 2 horas de baloncesto, no estaba empapado en sudor y deshidratado. Cuando estás deshidratado, incluso si has quemado calorías masivas, el cuerpo prioriza la hidratación., Después de 2 horas de natación, hay muy poca deshidratación, por lo que el cuerpo pasa a la siguiente cosa en la lista de prioridades: la comida.
  • juegue hockey o baloncesto, y quemará alrededor de 700 calorías. Con una hora o dos de esto todos los días, puedes quemar 1000 calorías y divertirte con tus amigos.
  • bucea, y podrás perder alrededor de 800-900 calorías en una hora y 15 minutos al tomar descansos.

conclusión

por lo tanto, si desea perder 1000 calorías todos los días, sin duda hay formas divertidas y efectivas de hacerlo., Caminar traerá pérdida de peso, naturalmente, pero puede ser un poco más lento que la mayoría de las otras formas de ejercicio.

tenga en cuenta que no importa lo que decida cuando se trata de trabajar, tienes que descansar lo suficiente, comer lo suficiente, y consumir suficiente agua. La salud es lo primero, y siempre debe ser una prioridad sobre verse bien.,

fuentes

  • Wikipedia: HIIT
  • NCBI: termogénesis adaptativa en humanos
  • NCBI: efecto del entrenamiento de natación de 12 semanas sobre la composición corporal en mujeres jóvenes
  • NCBI: ejercicio intermitente de alta intensidad y pérdida de grasa
  • Verywell Fit: ¿cuántas calorías quemas caminando por milla?
  • Harvard University: The truth about metabolism
  • Harvard University: Does Metabolism Matter in Weight Loss?
  • Universidad de Columbia: ¿cuántas calorías se necesitan para perder una Libra?