todos los días toma decisiones. Esas elecciones crean tus pensamientos y acciones. Tus pensamientos y acciones desarrollan tus hábitos. Y tus hábitos definen tu vida.
si examina muchas de las actividades de su día, verá que en realidad son buenos y malos hábitos que ha desarrollado a lo largo de los años.,
algunos de ellos se desarrollaron en la infancia a través de lecciones e instrucciones de sus padres, como atarse los zapatos, cepillarse los dientes antes de acostarse y peinarse el cabello.
otros hábitos se crean a través de nuestras experiencias generales de vida, nuestro trabajo, influencias de amigos y compañeros y expectativas sociales.
incluso los malos hábitos se pueden recoger de la influencia de los demás. Empezamos a fumar para poder encajar con nuestros amigos.
vemos demasiada televisión porque nuestros padres lo hicieron. Pasamos demasiado tiempo en Facebook porque queremos conectarnos.,
una vez que el comportamiento se repite lo suficiente, creamos nuevas vías neuronales en nuestros cerebros para hacer que el hábito sea automático, y muy difícil de romper.
Por las mismas razones, los buenos hábitos son difíciles de formar. Tenemos que aplicar ingeniería inversa al proceso, adoptando conscientemente nuevos comportamientos y repitiéndolos lo suficiente como para que se vuelvan automáticos y nuestros cerebros se adapten.
afortunadamente, puede aprender las habilidades de creación de hábitos y usarlas para mejorar su vida en una variedad de áreas.,
Aquí está mi lista definitiva de hábitos con 175 acciones positivas que puede perseguir para un mejor usted:
echa un vistazo a esta lista de 15 hábitos de fitness a continuación:
1. Da un paseo todos los días.
2. Si se sienta gran parte del día, levántese de su escritorio cada 30 minutos y haga 5 minutos de movimiento.
3. Estire durante 5 minutos a primera hora de la mañana o después de la ducha.
4. Práctica 10 minutos al día de ejercicio aeróbico, como correr, saltar, bailar o nadar.
5., Practique 10 minutos al día de actividades de fortalecimiento muscular, trabajando diferentes grupos musculares cada día.
6. Estacione su automóvil más lejos de las entradas al trabajo o las tiendas.
7. Toma las escaleras en lugar del ascensor.
8. Corre o salta en un reboteador durante 30 minutos al día. Es muy divertido y excelente para su salud en general!
9. Encuentra un compañero de carrera y comienza a correr cada dos días, comenzando con una caminata / carrera si eres nuevo en correr.
10., Tome una clase de ejercicio divertido como Zumba o Jazzercise.
11. Únete a un equipo deportivo comunitario, como softball, baloncesto, fútbol o voleibol.
12. Encuentra un hábito al aire libre que te guste, como andar en bicicleta, hacer senderismo o patinar en línea.
13. Realice un número específico de abdominales y/o flexiones todas las mañanas antes de la ducha.
14. Camine o trote en su lugar mientras ve la televisión, en lugar de sentarse.
15. Tener relaciones sexuales regularmente., El sexo Regular alivia el estrés, aumenta la inmunidad, quema 85 o más calorías (por 30 minutos), mejora la salud cardiovascular, reduce el dolor, reduce el riesgo de cáncer de próstata y lo ayuda a dormir.
hábitos alimenticios saludables
echa un vistazo a esta lista de 19 hábitos alimenticios saludables a continuación:
16. Beba un vaso de 8 onzas de agua a primera hora de la mañana.17. Mantenga una botella de agua llena en su escritorio y beba agua durante todo el día.
18. Sustituya una opción de alimentos poco saludables por un alimento saludable (es decir, en lugar de comer papas fritas, coma zanahorias con hummus).
19., Agregue una porción adicional de verduras a una de sus comidas diarias.
20. Aumente las verduras de hoja verde oscuro en su dieta como la col rizada, la espinaca, la acelga y las hojas de mostaza.
21. Beba una taza de té verde o blanco todos los días.
22. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día. Tener seis comidas más pequeñas en lugar de tres comidas grandes al día le ayudará a controlar el hambre y controlar su peso.
23. Sustituya una proteína magra como el pollo o el pescado por la carne roja Una vez a la semana.
24. Sustituya la fruta por un postre alto en calorías y azucarado.
25., Limpia tu despensa y deshazte de todos los refrigerios procesados.
26. Ir a la tienda de comestibles con el estómago lleno solamente.
27. Desayune todos los días, incluyendo una combinación de carbohidratos complejos, fibra, proteínas y una pequeña cantidad de grasa.
28. Reduzca a la mitad las porciones que sirve en el almuerzo o la cena. Siéntese durante 15 minutos antes de agregar más comida a su plato para ver si todavía tiene hambre.
29. Una o dos veces a la semana, come una cena 100% a base de plantas.
30., Cambie de panes y granos blancos y blanqueados (pasta, arroz) a granos integrales.
31. Comience una práctica de comer más consciente y lentamente. Tome el doble de tiempo para comer su comida.
32. Reduzca la cantidad de alcohol que bebe. Considere tenerlo solo los fines de semana.
33. Cocine con aceites saludables como aceite de oliva o aceite de coco en lugar de mantequilla.
34. Elija palomitas de maíz al aire como un refrigerio por la noche en lugar de papas fritas o dulces.
buenos hábitos de la mente
echa un vistazo a esta lista de 16 buenos hábitos de la mente a tener a continuación:
35., Practique la conciencia de sus pensamientos negativos durante el día.
36. Una vez que esté consciente de sus patrones de pensamiento negativos, practique interrumpir los pensamientos y pensar o hacer algo positivo.
37. Tómese 5 minutos al día para contemplar todo lo que está agradecido.
38. Anote afirmaciones positivas sobre la forma en que desea que se desarrolle su día o una situación particular y dígaselas en voz alta por la mañana.
39. Pasa cinco minutos reviviendo mentalmente un recuerdo feliz incluyendo tantos detalles como puedas recordar.
40., Desafía tus suposiciones mentales sobre las personas o los resultados esperados.
41. Practica un cambio mental en el que aceptes que eres capaz de mucho más de lo que creías anteriormente.
42. Repase cualquier fallo o error reciente o pasado durante unos minutos al día, y piense en lo que aprendió de ellos y cómo puede aplicar lo que aprendió.
43. Desafíate mentalmente a ti mismo durante un proyecto o tarea para empujarte un poco más allá de tu zona de confort o un poco más cuando quieras dejar de fumar.
44., Toma un pasatiempo mentalmente desafiante como crucigramas, Suduko u otros juegos mentales para mantener tu cerebro activo.
45. Memoriza un poema o una prosa todos los días.
46. Todos los días, sustituya material de lectura positivo y edificante, programas de televisión y otros medios de comunicación por información mental negativa y deprimente.
47. Durante una tarea diaria o proyecto de trabajo, Deténgase antes de continuar y reflexione sobre una forma nueva y más creativa de abordar o implementar el trabajo.
48. Pasa de 5 a 10 minutos al día imaginando y soñando despierto sobre algo positivo que quieres hacer.
49., Cuando deba tomar una decisión, practique dándose un límite de tiempo para la contemplación y la investigación, y luego decida incluso si no está completamente seguro.
50. Cuando tome una decisión durante el día, use las habilidades de pensamiento crítico mediante el autoexamen, la revisión de los posibles resultados y la consideración de alternativas.
hábitos espirituales / emocionales
echa un vistazo a esta lista de 15 buenos hábitos para tus necesidades espirituales y emocionales:
51. Comience una práctica de meditación, oración o contemplación por la mañana o por la noche, comenzando con solo cinco minutos al día.
52., En momentos definidos durante su jornada laboral (media mañana, después del almuerzo, al final de la tarde), tómese cinco minutos para cerrar los ojos y practicar la respiración diafragmática.
53. Practica notar e identificar tus emociones cuando las sientas sin juzgarlas.
54. Todos los días, comience la mañana poniendo su vida y problemas en perspectiva contemplando el tamaño de la Tierra, nuestro sistema solar, nuestra galaxia y el universo.
55. Comienza una práctica diaria de meditación caminando.
56., Comienza a prestar atención a los alimentos que comes y cómo afectan tus emociones (por ejemplo: café que te pone ansioso, dulces que te dan sueño, etc.).)
57. Cuando se sienta estresado durante el día, haga una parada durante 5 minutos para identificar la fuente del estrés.
58. Durante el día, observe cómo las personas que lo rodean lo hacen sentir, ya sea que lo energicen y lo eleven o lo drenen.
59. Cuando experimentas emociones negativas (tristeza, ansiedad, ira, etc.).), practica que tu «Yo Superior» salga de las emociones para recordarte que son temporales y no te definen.,
60. Crea el hábito de pasar tiempo en la naturaleza todos los días y apreciar conscientemente la belleza que te rodea.
61. En cualquier cosa que estés haciendo, conscientemente redirige tu atención al momento presente y a la tarea en cuestión.
62. Practique el hábito de servir a los demás o realizar un acto de bondad todos los días.
63. Cuando tenga sentimientos negativos, comience a notar los pensamientos que precedieron a los sentimientos y cambie activamente los pensamientos.
64., Lee o mira algo que te haga reír a carcajadas todos los días.
65. Busca a una o dos personas positivas y optimistas con las que pasar tiempo todos los días.
hábitos de relación amorosa
66. Comience cada mañana ofreciéndole a su cónyuge/pareja un abrazo y diciéndole: «Te amo.»
67. Conscientemente atrápate diciendo algo despectivo o negativo a tu cónyuge y cambia tus palabras.
68. Todos los días, haga una lluvia de ideas sobre algún acto o regalo amable que pueda ofrecer a su ser querido incondicionalmente.
69., Practique pidiendo lo que quiere y necesita en la relación: emocional, sexual y de otro tipo.
70. Determine los límites de su relación y póngalos en práctica todos los días.
71. Crea hábitos diarios para agregar romance, intimidad y sexualidad a tu relación.
72. Apartar un tiempo especial cada día para simplemente sentarse y tener una conversación con su cónyuge.
73. Tómese el tiempo todos los días o semanas para aprender más sobre su pareja haciendo preguntas de relación orientadas al crecimiento.,
74. Reemplace activamente los comentarios controladores o críticos con un lenguaje comprensivo y amoroso.
75. Cuando te sientas enojado con tu pareja, practica el hábito de respirar y contar hasta 20 antes de hablar.
76. Crear un hábito diario de hacer algo divertido juntos.
77. Practique una comunicación abierta y honesta en lugar de comportamientos o palabras pasivo-agresivas.
78. Si usted y su pareja están separados durante el día, busque un momento para llamar y hablar durante el día.
79. Cree el hábito de cocinar y limpiar juntos todos los días.
80., Ofrécele a tu pareja un toque regular no sexual.
el Crecimiento Personal de los Hábitos de
81. Defina sus valores fundamentales y cada día planifique sus actividades y tome decisiones utilizando estos valores como guía.
82. Tómese de 30 minutos a una hora todos los días trabajando para encontrar la pasión de su vida.
83. Cada mañana lea algo inspirador, informativo o edificante para apoyar su autoconciencia y desarrollo interno.
84., Escribe una visión de quién quieres ser y cómo quieres vivir, y toma una acción al día para hacer que la visión sea real.
85. Haga una lista de todas las suposiciones y creencias que tiene (sobre las personas, la política, la religión, la sociedad, etc.).) y tómese unos minutos cada día para desafiar una creencia e investigar una opinión o hecho contrario.
86. Comience a dejar ir los apegos a las cosas materiales regalando o tirando cosas todos los días.
87. Observe cuando está actuando o tomando decisiones para complacer a otras personas y practique complacerse a sí mismo primero.,
88. La captura usted mismo cuando usted comienza a quejarse y decir algo muy positivo en su lugar.
89. Cuando te encuentres haciendo excusas, practica el hábito de ser honesto contigo mismo y con los demás.
90. Desarrolla el hábito de ser un creador en lugar de un reactor al decidir conscientemente cómo quieres vivir.
91. Practique una mentalidad de expectativa positiva, creyendo que algo bueno le está sucediendo todos los días.
92. Comienza el hábito de comportarte con compasión y generosidad hacia todos los que encuentres.
93., Trabajar activamente en la curación de viejas heridas y creencias limitantes todos los días a través de asesoramiento, entrenamiento, lectura y autoconciencia.
94. Define tu propia integridad y los comportamientos específicos relacionados con tu integridad y practícalos diariamente.
95. Acostúmbrate a prestar atención a tu intuición y usarla para ayudarte a tomar decisiones.
Más Artículos relacionados:
Cómo iniciar un diario y seguir con él
14 tipos esenciales de objetivos para establecer y lograr
Cómo encontrar un trabajo que amas y perseguir su pasión
hábitos de productividad
96., Tómese una hora al día para simplificar todo en su casa. Despeje el desorden, regale lo que ya no usa o necesita, organice habitaciones y armarios.
97. Escriba tres objetivos principales para el día y comience con los más difíciles o desafiantes primero.
98. Cuando comience a trabajar en un proyecto o tarea, establezca un temporizador durante 30 minutos o una hora, y trabaje sin parar hasta que se apague el temporizador.
99. Determine su momento más productivo del día y programe sus tareas en consecuencia.
100. Desarrolle el hábito de eliminar las distracciones cuando trabaje., Apague su teléfono, limpie su escritorio, cierre los navegadores de su computadora, cierre la puerta, etc.
101. Practique el agrupamiento de tareas similares, como hacer todas sus llamadas o responder a correos electrónicos al mismo tiempo.
102. Comience el hábito de despertarse más temprano cada mañana. Comience con solo 5 minutos antes y trabaje hasta una hora durante unas pocas semanas.
103. Establezca plazos diarios, semanales y mensuales para completar tareas y objetivos.
104. Cuando tenga grandes metas que lograr, divídalas en tareas o hábitos más pequeños y trabaje en ellos uno por uno.
105., Cree responsabilidad e incentivos anunciando sus metas y tareas a otras personas e infórmeles cuando complete la tarea o meta.
106. Escribe una lista de las tareas no tan urgentes que evitas constantemente y reserva 30 minutos al día para trabajar en ellas.
107. Practica decir » no » a aquellos que interrumpen tu tiempo.
108. Considerar todas las obligaciones, clubes, proyectos, suscripciones, etc. que toman tiempo innecesario o no son una prioridad de la vida y comienzan a dejarlos ir todos los días.
109. Comience el hábito de hacer compras en línea en lugar de ir a las tiendas.,
110. Contrate a un entrenador de vida para que trabaje con usted semanalmente para mantenerlo motivado, desafiado y en la tarea.
hábitos profesionales
111. Decida la posición o el trabajo que desea y lo que se necesita para llegar allí. Tome una acción al día para hacerlo realidad.
112. Llegue al trabajo de 30 minutos a una hora temprano todos los días.
113. Practica vestirte como la persona en la posición por encima de ti.
114. Haga una lluvia de ideas de 10 a 20 cosas que aumentarían los ingresos, facilitarían el trabajo de su jefe o disminuirían los gastos y comenzarían a implementarlos o compartir sus ideas.
115., Practica evitando reuniones innecesarias o salidas que te quiten el tiempo.
116. Decida lo que quiere dentro de su organización y discútalo regularmente con los responsables de la toma de decisiones.
117. Continúe desarrollando y mejorando sus conocimientos y habilidades fuera del trabajo para apoyar sus objetivos profesionales.
118. Practique el hábito de establecer contactos cada semana para conocer a personas que puedan apoyar y guiar sus objetivos profesionales.
119. Trabaje en su curriculum vitae durante 15-30 minutos al día hasta que esté listo para el prime time.
120. Investigue y practique habilidades de entrevista.
121., Practique el lenguaje corporal y la comunicación seguros en el trabajo, incluso si no lo siente.
122. Acostúmbrate a prometer poco y a cumplir demasiado con tus clientes o jefe.
123. Practica tomar la iniciativa en una nueva idea o proyecto sugerido.
124. Acostúmbrate a considerar cómo ser más eficiente con tu trabajo e implementar tus ideas.
125. Practique regularmente el hábito de una actitud positiva con sus compañeros de trabajo y socios de negocios.
Hábitos de Aprendizaje
126., Comienza a aprender un nuevo idioma y pasa tiempo todos los días trabajando a través de un programa de idiomas.
127. Cocinar una nueva receta para la cena cada noche.
128. Ponte a prueba para ser más competente y cómodo con la tecnología informática y aprender una nueva habilidad todos los días.
129. Tome un programa de certificación para aprender RCP y primeros auxilios.
130. Aprende a crear tu propio blog .
131. Decida que va a escribir un libro y comience un hábito diario de escritura.
132., Aprenda cómo mejorar la velocidad de su lectura tomando un curso de lectura rápida en línea.
133. Tome clases de guitarra en línea y practique la guitarra durante 30 minutos a una hora al día.
134. Mejora tus habilidades fotográficas y Aprende Photoshop en línea.
135. Complete un curso o libro sobre administración de dinero o inversión.
136. Únase a Toastmasters u otro programa de oratoria pública y mejore sus habilidades de oratoria.
137. Haga una lista de habilidades básicas que no conoce (como cambiar un neumático, encender un fuego, recordar nombres, etc.).) y hacer frente a uno todos los días.
138., Investigue lo que se necesita para iniciar un negocio y tome algunas acciones al día para poner en marcha su propio negocio.
hábitos de autoconfianza
139. Practica hablar con alguien nuevo todos los días.
140. Escriba una lista de todas sus cualidades positivas, habilidades y talentos y léala por la mañana y por la noche antes de acostarse.
141. Todos los días, practica conscientemente un lenguaje corporal seguro sonriendo, mirando a los demás a los ojos y poniéndote de pie derecho.
142. Replantee conscientemente sus pensamientos sobre el fracaso para verlo como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento.
143., Cuida tu apariencia personal todos los días. Vestir bien, ir a la peluquería peinarse, maquillarse y arreglarse bien. Cuando te ves mejor, te sientes más seguro de ti mismo.
144. Practica caminar con un aire de confianza, incluso si no lo sientes.
145. Cada día examina tus creencias limitantes sobre ti mismo. Entonces desafía una creencia encontrando evidencia de tu vida que la cuestione.
146. Determine un área de debilidad que le gustaría mejorar y tome medidas diarias para mejorar.
147., Aprenda sobre las habilidades de la inteligencia emocional y comience a practicar comportamientos emocionalmente inteligentes.
148. Desarrolla el hábito de tomar pequeñas acciones hacia lo que sea que sientas miedo.
149. Practica la autenticidad todos los días. Ser genuino y real, y tener el coraje de ser tu verdadero yo. No digas cosas que son falsas, ni siquiera a ti mismo.
150. Acostúmbrate a practicar la autocompasión y el amor propio, incluso si no lo sientes de inmediato. Perdónate a ti mismo, cuídate a ti mismo y aprende a apreciar tu singularidad.,
la Amistad Hábitos de
151. Tenga en cuenta mantenerse en contacto regular con sus amigos y verlos con frecuencia.
152. Acostúmbrate a iniciar salidas e interacciones divertidas, incluso si eres tú quien hace esto la mayor parte del tiempo.
153. Practique una comunicación abierta y honesta con sus amigos y comparta los eventos buenos y malos de su vida.
154. Aprenda el hábito de escuchar activamente cuando su amigo necesita su oído sin ofrecer información o consejos no solicitados.,
155. Acostúmbrate a decirle a tus amigos cuánto los valoras y aprecias.
156. Practique la confiabilidad radical y la confiabilidad con sus amigos.
157. En cada encuentro con tus amigos, trátalos de la manera en que quieres que te traten.
158. Decide exactamente cuánto tiempo quieres pasar con tus amigos, y haz que ese tiempo de tu semana sea efectivo.
159. Crea rituales especiales que involucren a tus amigos o inclúyelos en rituales familiares.
160., Cuando te encuentres juzgando a tu amigo, sustituye esos pensamientos con pensamientos de aceptación y recordatorios de lo que amas de tu amigo.
161. Preste atención a cómo habla y se trata frente a sus amigos, ya que pueden tratarlo como usted se trata a sí mismo.
162. De forma regular, encuentra maneras de sorprender y deleitar a tus amigos con regalos, tus palabras, nuevas actividades o visitas sorpresa.
Hábitos Personales
163., Hacer cumplir o crear el hábito de dormir lo suficiente. Comience a ir a la cama 15 minutos antes de la noche y agregue a ese tiempo durante las próximas semanas hasta que esté obteniendo la cantidad óptima de sueño.
164. Tome el hábito de usar hilo dental todos los días por la mañana o por la noche. Use el hilo dental inmediatamente después del cepillado, o ponga el hilo dental en la ducha y no salga de la ducha hasta que use el hilo dental.
165. Lávese las manos cada vez que use el baño, manipule carnes crudas, acaricie a un animal extraño o tose o estornude.
166. Acostúmbrate a hacer tu cama por la mañana tan pronto como salgas de ella.,
167. Cuando prepare una comida, adquiera el hábito de guardar las cosas mientras las USA y limpiar sobre la marcha.
168. Acostúmbrate a darle las gracias a alguien con una tarjeta o un correo electrónico tan pronto como sea posible después de que te hayan dado un regalo o hecho algo por ti.
169. Cuide de varios de sus rituales de preparación matutinos mientras está en la ducha. Por ejemplo, lávate el cabello, usa hilo dental, afeita, ponte loción, etc.
170. Crea un ritual consistente a la hora de dormir para prepararte para una buena noche de sueño.
171., Adquiera el hábito de escuchar música relajante o cd educativos en su automóvil en lugar de programas de noticias a todo volumen.
172. Decida conscientemente cuánto dinero desea ahorrar cada mes y reserve una cantidad específica para ahorros diarios o semanales.
173. Decide reducir la compra de una bebida de Starbucks y pon ese dinero en un frasco cada día.
174. Reserve una hora cada día para Diversión simple y relajación.
175. Tómese un descanso Tecnológico de 15 minutos todos los días donde nadie pueda comunicarse con usted o molestarlo.,
¿usted encuentra cualquier valor de esta enorme lista de los buenos hábitos?
¿qué hábitos diarios fueron los más positivos e inspiradores para ti?
¿estaría dispuesto a enviar un poco de amor a sus amigos y familiares? Por favor, comparta estas citas famosas en su plataforma de redes sociales preferida.
Deja una respuesta