todos tenemos una posición favorita para dormir: la forma en que nos sentimos más cómodos y dejamos que nuestro cuerpo se hunda en el sueño. Muchas personas solo necesitan una almohada suave y su posición favorita para dormir para quedarse dormido en segundos. Dicho esto, la mayoría de nosotros probablemente no hemos pensado mucho en cómo nuestra posición de sueño afecta nuestra salud o nuestro cuerpo con el tiempo. Probablemente pensamos en nuestra posición de sueño simplemente como una preferencia o una decisión que mejora nuestra comodidad. Pero es mucho más.,

Lo creas o no, tu posición de sueño tiene un gran impacto en cómo respiras, y tu posición de sueño favorita en realidad puede mejorar o exacerbar tu apnea del sueño.

cómo dormir con Apnea del sueño

probablemente siempre haya tenido una posición preferida para dormir, ya sea en su estómago, espalda o costado. Pero lo que puede no saber es que, independientemente de si tiene apnea del sueño leve, moderada o severa, en realidad existe tal cosa como la mejor posición para dormir., Esto se debe a que las diferentes partes de su cuerpo que regulan su respiración mientras duerme están posicionadas dependiendo de cómo se acuesta en la cama (por ejemplo: su boca está cubierta inadvertidamente por su almohada si duerme boca abajo).

si haces una prueba de estudio del sueño y muestra que tienes uno de los tres tipos de apnea del sueño, es posible que tengas que trabajar con tu cuerpo para adaptar tu posición para dormir a la que sea mejor para tu respiración durante el sueño., Si después de probar diferentes formas de ajustar su posición para dormir todavía no puede adaptarse o acostumbrarse a ella, hay otras alternativas a la terapia CPAP que pueden terminar funcionando mejor para controlar su apnea del sueño sin comprometer su posición preferida para dormir.

pero, ¿sabes qué posición para dormir es la mejor para las personas con apnea del sueño? Siga leyendo a continuación a medida que los clasificamos, comenzando desde el más hasta el menos ideal.,

Sleep Position #1: Left-Side Sleeping

no puede equivocarse con el sueño lateral en general, según el Sleep Better Council porque ayuda a aliviar problemas como el insomnio y la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), que pueden contribuir negativamente a la apnea del sueño. Y dado que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño, es crucial elegir una posición de sueño que permita nuestro mejor descanso posible. Por esas razones, dormir en el lado izquierdo se lleva el oro.,

Específicamente, dormir en su lado izquierdo es muy recomendable porque permite el mejor flujo sanguíneo y crea poca o ninguna resistencia para las condiciones respiratorias. Si desea convertirse en un durmiente del lado izquierdo, comience por encontrar una almohada buena y firme que pueda soportar su cuello y espalda. Y con un poco de fuerza de voluntad, puedes hacer que suceda.,

una cosa que vale la pena señalar acerca de esta posición es que las personas que han sido diagnosticadas con insuficiencia cardíaca congestiva deben consultar con sus médicos antes de elegir esta posición para dormir, ya que dormir del lado izquierdo generalmente se desaconseja para ellos, ya que puede causar molestias o agregar estrés innecesario en el corazón.

Posición Del Sueño #2: dormir del lado derecho

lado derecho o izquierdo-dormir realmente hace una diferencia si usted tiene apnea del sueño. Dormir del lado derecho es una buena opción, ya que reduce la probabilidad de ronquidos y promueve un buen flujo de aire y sangre en todo el cuerpo.,

sin embargo, un estudio ha encontrado que dormir del lado derecho puede agravar los síntomas del reflujo porque puede relajar el esfínter esofágico inferior. Si usted lucha con el reflujo ácido, hable con su médico antes de dormir sobre su lado derecho.

una de las variantes para dormir del lado derecho, la posición fetal, es en realidad la posición para dormir más popular entre los estadounidenses. No es una amenaza para la apnea del sueño, pero puede crear otros problemas con el cuello o la espalda, especialmente a medida que envejece. Si prefieres dormir en posición fetal, considera quedarte de lado pero estirarte un poco., Otra opción es considerar poner una almohada entre las rodillas para permitir una comodidad adicional y un buen soporte para la espalda y el cuello. Usted puede encontrar que esta es una alternativa más saludable y más agradable.

Sleep Position # 3: Prone (Stomach) Sleeping

el siguiente en la lista en tercer lugar es prone (stomach) sleeping. Dormir con el estómago funciona con la gravedad porque tira de la lengua y el tejido blando hacia adelante, eliminando las obstrucciones de las vías respiratorias y disminuyendo la probabilidad de ronquidos.,

no es la peor posición, pero es común que un durmiente estomacal entierre su cara demasiado lejos en la almohada o permita que la almohada cubra parte o la mayor parte de la boca, lo que en realidad puede funcionar contra la buena respiración y la apnea del sueño.

dormir con el estómago también puede poner estrés adicional e innecesario en el cuello, lo que puede crear una serie de problemas que afectan la buena salud y el descanso. Si elige dormir de esta manera, asegúrese de tomar decisiones seguras con respecto a su almohada y su postura.,

Sleep Position #4: Supine (Back) Sleeping

Ending nuestra cuenta regresiva para la última posición de sueño para la apnea del sueño es supine sleeping—or sleeping on your back.

dormir en decúbito supino generalmente no se recomienda y recibe la calificación más baja. Dormir de espalda es la posición menos recomendada, ya que hace que el durmiente sea más propenso a roncar y el doble de propenso a experimentar apnea del sueño.

El sueño de espalda actúa contra la gravedad y hace que los tejidos blandos de las vías respiratorias superiores (incluidas las adenoides, la lengua y la úvula) se agolpen y creen resistencia a las vías respiratorias superiores., El término para este tipo de obstrucción es apnea obstructiva posicional del sueño. En pocas palabras, cuando la lengua se relaja de nuevo, nuestra apnea del sueño empeora. Muchas personas que luchan con la apnea del sueño han elegido históricamente volver a dormir como su posición de sueño de elección.

lo mejor que puedes hacer es evitar volver a dormir y entrenarte para dormir en una de las otras posiciones de esta lista.

si usted es actualmente un durmiente de espalda, obtener una mejor almohada, y tratar de experimentar con el lado de dormir para ver lo que puede hacer para su descanso como un bono, usted puede encontrar que es más cómodo con el tiempo!,

duerma bien

¿ya duerme en el lado izquierdo? ¡Felicitaciones! Esperamos que su terapia CPAP le ayude a lograr un sueño de calidad.

cómo dormimos es tan importante como cuánto dormimos. Tanto la cantidad como la calidad tienen un impacto directo en nuestra salud y calidad de vida, y nuestra posición de sueño tiene mucho que ver con ello. La buena noticia: si no te gusta tu posición actual para dormir, no estás atascado con ella. Con un poco de educación y esfuerzo, puede seguir la terapia posicional para la apnea del sueño y entrenarse para dormir de manera diferente.,

conclusión: cuanto menos obstrucciones, mejor. Nos tomamos el sueño en serio y queremos ayudarle a conseguir un buen descanso. Si usted no es un durmiente lateral y tiene apnea del sueño, echa un vistazo a nuestras opciones de tratamiento de la apnea del sueño posicional aquí.

Courtney tiene como objetivo hacer que el aprendizaje sobre la apnea del sueño y las terapias de la apnea del sueño sea lo más agradable posible. Póngase en contacto con nosotros si está interesado en compartir su historia o tiene un tema que le gustaría CPAP.com ¡para investigar!