la lucha de encajar el ejercicio de una hora en tu horario es real. Los entrenamientos de baja intensidad y el cardio pueden volverse rápidamente monótonos y es posible que ni siquiera quemen tantas calorías y grasas como desee. Peor aún, nada puede ser más frustrante que no encontrar ningún equipo disponible en el gimnasio.
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, promete mantenerte activo con rutinas de ritmo rápido en tus propios términos. No se requiere membresía de gimnasio!,
Las aplicaciones de entrenamiento HIIT que vienen con sus propias rutinas, seguimiento del progreso y más, ¡hacen que sea más fácil que nunca obtener un buen entrenamiento!
Pero ¿cuál elegir cuando hay tantos? Hemos probado docenas de las aplicaciones HIIT más populares para presentarle nuestra opción para las 5 mejores aplicaciones móviles HIIT que debe descargar para cambiar sus hábitos de fitness para siempre.
entonces, ¿por qué exactamente HIIT ha comenzado una revolución en el mundo del FITNESS?
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad se ha vuelto extremadamente popular en los últimos años y no nos sorprende., En caso de que nunca hayas oído hablar de él, HIIT es una serie de ejercicios de ritmo rápido completados a un nivel de salida intenso seguido de períodos de recuperación cortos. Lo que significa que tienes que alternar entre actividades de baja y alta intensidad y repetirlas cíclicamente.
Hay varias explicaciones detrás del hyit hype, tanto científicas como psicológicas. La naturaleza rápida y sin equipo de este estilo de entrenamiento es sin duda una de las principales razones de conveniencia. Un conjunto de HIIT puede durar entre 7 y 30 minutos y utiliza principalmente el peso corporal como una pieza de equipo.,
lea Cómo Cambia su cuerpo una vez que comienza a hacer ejercicio
por otro lado, también hay beneficios para la salud científicamente probados de HIIT que hacen que este tipo de entrenamiento sea tan preferible. Como declaró la NRC Research Press, se ha demostrado que HIIT causa varias mejoras fisiológicas en áreas que incluyen la capacidad aeróbica, la aptitud cardiorrespiratoria, la tolerancia a la glucosa y la resistencia al ejercicio.
La capacidad aeróbica es su capacidad para seguir haciendo cierta actividad física durante una cierta cantidad de tiempo., La aptitud cardiorrespiratoria determina la capacidad de su cuerpo para proporcionarle oxígeno a lo largo de cualquier actividad física. La combinación de estos dos explica por qué HIIT tiene el potencial de, por ejemplo, mejorar su capacidad de carrera de larga distancia.
debido a la naturaleza beneficiosa de HIIT hacia la resistencia y el rendimiento cardiovascular, como aumentar el ritmo máximo de carrera, también se ha convertido en una rutina de ejercicios común entre los mejores atletas del mundo.,
Como estás trabajando a un nivel de intensidad mucho más alto que durante las sesiones de Cardio de estado estacionario de baja intensidad, el gasto calórico de tu cuerpo también es mayor. Lo que significa que a pesar de que el entrenamiento en sí es más corto, aún quemarás más calorías y grasa que cuando trabajas a baja intensidad durante más tiempo.
la combinación de alta intensidad con entrenamiento a intervalos también intensifica la quema de calorías después de haber terminado con el entrenamiento, ya que empuja a su cuerpo a un estado de hipermotor durante la recuperación., En otras palabras, HIIT aumenta su metabolismo hasta 48 horas después de completar el entrenamiento. Por lo tanto, hace que su cuerpo queme más calorías incluso después de salir del gimnasio.
Este es el sueño, ¿no? Pero, hay un gran pero aquí. Solo disfrutará de todos estos beneficios si hace ejercicio con el máximo esfuerzo durante sus períodos de alta intensidad. De lo contrario, no verás esas calorías cayendo., Como todos sabemos: «sin dolor, no hay ganancia»
por qué debes usar HIIT APPS
HIIT apps puede ser ideal para principiantes que carecen de una buena rutina, no tienen un entrenador personal y están preocupados por su forma. Igualmente los más avanzados estarán encantados de descubrir nuevos ejercicios y un plan de entrenamiento firme que les ayude a mantenerse motivados.
Las aplicaciones de Fitness son increíbles entrenadores virtuales que mostrarán exactamente qué ejercicios debes hacer y, como una ventaja, también te mantendrán motivado. ¿Solo tiene una hora entre 2 reuniones de negocios y tampoco puede salir de su habitación de hotel? No te preocupes., Estas aplicaciones no están limitadas por el tiempo o la ubicación, lo que realmente se alinea con nuestras necesidades de flexibilidad.
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así que aquí están las 5 mejores aplicaciones HIIT que te ayudarán a mejorar en 2020.
1. La aplicación de entrenamiento HIIT más FLEXIBLE:
esta aplicación realmente te hará sentir como tener un entrenador personal. Literalmente establecerá todo de acuerdo con sus datos personales y preferencias y dictará sus entrenamientos en consecuencia.,
nuestras funciones favoritas
entrenamientos HIIT flexibles basados en tus configuraciones personales
como primer paso, configura tu propio nivel de fitness en el que la aplicación basará sus sugerencias de entrenamiento para ti. Puedes elegir entre 5 categorías, desde ‘principiante’ hasta ‘avanzado’, pero no te preocupes, te dará algunas pistas si no estás seguro de A qué grupo perteneces.
además, puedes conectarte con Apple Health y también establecer tu «motivación» personal de fitness., Basado en toda esta información personal, la aplicación Johnson& Johnson HIIT determinará su nivel de dificultad óptimo, intervalos y longitudes de ejercicio. A esto lo llaman la función de ‘Entrenamiento inteligente’.
una Vez que está todo listo, usted puede saltar en el entrenamiento de inmediato., Tiene tres opciones principales aquí:
deje que la aplicación le dé un entrenamiento inteligente
Elija uno de los más de 20 Entrenamientos preestablecidos
Personalice su propio entrenamiento desde la biblioteca de ejercicios
con la primera opción, la aplicación basará la duración del entrenamiento y la dificultad de los ejercicios en su nivel de condición física. Al elegir la segunda opción, puede decidir el nivel de dificultad y la aplicación adaptará el entrenamiento en consecuencia. Por último, con la opción 3 funciona al revés. Así que personaliza tu propio entrenamiento y la aplicación te dirá el nivel de dificultad basado en eso., Estas son excelentes características para aquellos que desean probar dónde están y escalar en función de sus mejoras.
calentamiento Antes de Su Entrenamiento HIIT
Cuando usted comience su entrenamiento se le da una opción para «calentar». A menos que ya lo haya hecho, definitivamente elija Sí, porque el calentamiento es extremadamente importante para evitar lesiones. Esta es en realidad una de las características realmente únicas y sorprendentes de la Johnson& Johnson Official 7 Minute Workout app. El calentamiento tiende a desaparecer no solo de nuestras mentes, sino también de otras aplicaciones., Pero en realidad es una parte muy importante de su entrenamiento, especialmente para HIIT.
un entrenador VIRTUAL guiándote a través de tu entrenamiento HIIT
la segunda característica sorprendente es nuestro entrenador virtual, que no es otro que Chris Jordan, Director de Fisiología del ejercicio en Johnson& Johnson. No solo es un gran cubo de motivación, sino que también es una garantía de hacer los movimientos correctos. Además del entrenamiento, también explica la ciencia detrás de cada plan de entrenamiento. Mira, escucha y domina tu técnica!,
realiza un seguimiento de tus entrenamientos HIIT
y, por último, la aplicación Johnson&Johnson Official 7 Minute Workout realizará un seguimiento de tus entrenamientos y ejecutará un registro de actividad por ti. El seguimiento de la condición física es crucial para la consistencia y la mejora. No tener que preocuparse por hacerlo manualmente le ayudará a mantener este hábito fácilmente.,
Leer Cómo Realizar un seguimiento de su progreso de Fitness
Si realmente le interesan los entrenamientos personalizados y desea obtener una visión detallada de ciertos ejercicios, la aplicación Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout app es la adecuada para usted. Aprende a calentar, haz un entrenamiento HIIT con un entrenador personal virtual y deja que la aplicación ejecute un registro de actividad básico para ti.
J & J Official 7 Minute Workout
la aplicación es completamente gratuita, disponible tanto para Android como para iOS y ahora también en Apple Watch.,
Descargar para iOS Descargar para Android
aplicación de entrenamiento HIIT con la mayor variedad:
SWORKIT
la gran variedad de opciones que puedes elegir en «simplemente trabaja» y los incentivos personalizados realmente te harán simplemente trabajar.
NUESTRAS CARACTERÍSTICAS FAVORITAS
EMOCIONANTE ENTRENAMIENTO HIIT TIPOS de ACTIVIDAD
una Vez que haya entrado básicos de datos de carácter personal que usted puede seguir adelante y seleccionar el ejercicio que gustaría completar., Lo que es realmente genial es que primero puedes elegir el tipo de actividad y luego seleccionar un entrenamiento en particular después. Eso te ayudará a concentrarte en donde realmente te gustaría.
Usted puede elegir cualquier cosa, desde la fuerza a través de yoga a cardio e ir para el principiante o Opciones avanzadas. Si actualizas a la versión premium, incluso tendrás opciones como» entrenamientos para adultos mayores «y» entrenamientos de acondicionamiento deportivo » para softbol, patinaje artístico y muchos más. A diferencia de apegarse a las mismas rutinas de siempre, esta gama infinita de oportunidades evitará el aburrimiento y equilibrará el enfoque de sus entrenamientos.,
personaliza la duración de tu entrenamiento HIIT
SWorkit te permite personalizar el tiempo de cada entrenamiento. Puede ir desde tan solo 5 minutos hasta una hora. Ahora, obviamente, 5 minutos es un poco demasiado corto, pero más allá de 35 minutos ya no es realmente un HIIT. La razón es que no es posible mantener una intensidad tan alta, que es la clave para un entrenamiento HIIT eficiente, durante más de 35 minutos. Sin embargo, es una gran característica para aquellos que prefieren entrenamientos de estilo de circuito más largos y están interesados en construir músculos.,
realiza un seguimiento de las calorías quemadas durante tu entrenamiento HIIT
probablemente nuestra característica favorita de la aplicación SWorkit es el contador de calorías. Te dice exactamente cuántas calorías has quemado en base a los ejercicios completados. Luego, las calorías quemadas se agregan a tu perfil, donde puedes ver un desglose de tu historial de actividad. Accede a cualquier cosa, desde’ duración media del entrenamiento’,’ sesiones totales ‘y’ tiempo total de entrenamiento ‘hasta’calorías totales quemadas’.
como se dijo antes, el seguimiento preciso de la actividad física es clave para la consistencia y la mejora., Además, puedes sincronizar todo esto con Apple Health u otras aplicaciones de seguimiento de estado físico para monitorear aún mejor el progreso.
mantente motivado& sigue haciendo entrenamientos HIIT
Por último, ni siquiera pienses en saltarte un entrenamiento o perder la motivación. SWortkit te permite configurar notificaciones push para recordarte a ti mismo si «accidentalmente» olvidaste hacer ejercicio durante varios días.
y si esto no es lo suficientemente motivador, hay otra característica que puede ayudar. A través de SWorkit puedes ganar mPoints después de completar cada entrenamiento., Una vez que haya recogido un cierto número de puntos, puede canjearlos y obtener una pequeña recompensa a cambio. ¿Cómo es eso para un incentivo?
¿los rastreadores de Fitness también te pueden motivar? Descúbrelo Ahora!
si te gusta mantener sus entrenamientos variados, el objetivo de construir músculos y le gustaría hacer un seguimiento de sus calorías quemadas, usted debe elegir SWorkit. Proporciona una oportunidad para hacer series más largas de circuitos y también rastrea el gasto de energía de sus entrenamientos. Plus ofrece un sistema de recompensas, que puede ser una gran fuente de motivación.,
puedes descargar la versión gratuita tanto en Android como en iOS y también está disponible para tu Apple Watch. Si lo considera necesario, actualice a premium desde $2.99 / mes.
la aplicación de entrenamiento HIIT más motivadora:
SEVEN
Los emocionantes tipos de entrenamiento, la alta personalización y los desafíos son las razones por las que Seven llegó a nuestras aplicaciones de Fitness que también hacen que el ejercicio sea demasiado divertido para omitir la lista.,
nuestras funciones favoritas
emocionantes tipos de ejercicios para mantener su entrenamiento HIIT divertido
descargar la aplicación en sí es gratis, pero si actualiza a la versión premium, podrá elegir entre innumerables tipos de entrenamientos. Tienen algunas cosas bastante emocionantes, como «levantamiento de glúteos», «piernas magras», «cuerpo de Bikini» y así sucesivamente.
Esta no es solo una función divertida, sino que también puede ser muy útil si eres un principiante. Simplemente porque te dará la pista más directa sobre qué resultados debes esperar de ciertos entrenamientos., Además, también es una garantía para no aburrirse después de usar la aplicación durante una semana.
personaliza los intervalos de tu entrenamiento HIIT
a diferencia de otras aplicaciones, Seven te permite establecer una duración personalizada para los períodos de alta y baja intensidad en su versión gratuita. Sugieren que 7 minutos es una duración suficiente para el entrenamiento general, que consta de 12 ejercicios diferentes. Sin embargo, si estás más en un nivel intermedio, diría que no dudes en hacer dos rondas HIIT de 7 minutos.,
un verdadero entrenador PERSONAL para tu entrenamiento HIIT
La característica más exclusiva de Seven es que puedes personalizar a tu instructor casi de pies a cabeza. Puedes elegir su género, idioma y estilo de entrenamiento.
¿alguna vez has querido ser animadora o luchadora de kung-fu? Ahora tienes la oportunidad de echar un vistazo a sus espíritus de entrenamiento. Tu entrenador también contará las calorías quemadas y se asegurará de que tus datos se guarden en tu registro después del ejercicio.,
desafíos de FITNESS para mantener tus entrenamientos HIIT en marcha
Seven también ejecuta un «desafío de 7 meses» en el que puedes participar. Si sigues adelante, la aplicación desbloqueará un nuevo entrenamiento para ti cada dos meses. Y si esto no es lo suficientemente motivador, también puede establecer recordatorios y realizar un seguimiento de su progreso en gráficos codificados por colores.
pero esto todavía no es todo. La versión premium te dará tres vidas y te quitará una cada vez que te pierdas un entrenamiento preestablecido. Si sus vidas se han ido, su calendario de ejercicios va con él. Y no queremos perder nuestros registros de actividad, ¿verdad?,
para asegurarse de que su entrenamiento está en línea con sus objetivos específicos, tener entrenadores personalizados y desafiarse a sí mismo, descargue la aplicación Seven HIIT. Le dirá exactamente lo que debe esperar de un entrenamiento, asegúrese de que usted y su «entrenador» son una buena pareja y no le permitirá darse por vencido.
Puede descargar la versión gratuita en Android e IOS y usarla en su Apple Watch también. Sin embargo, si realmente desea aprovechar al máximo esta aplicación, obtenga una membresía por $4.99/mes.,
la mejor aplicación de entrenamiento HIIT con un monitor de actividad – FITBIT COACH
Si tienes un Fitbit en la muñeca, sin hacer preguntas, Fitbit Coach es la aplicación HIIT para ti. Esta aplicación de entrenamiento es la cima absoluta de la colina de la personalización y se asegurará de que aproveches al máximo cada entrenamiento.,
nuestras funciones favoritas de la app FITBIT COACH HIIT WORKOUT
entrenamientos HIIT personalizados basados en tu actividad física
La app Oficial de entrenamiento virtual de Fitbit, por supuesto, tiene todo tipo de funciones de personalización que hemos mencionado anteriormente. Su perfil se configura en función de su salud personal & los datos y objetivos de fitness que influirán en sus recomendaciones de entrenamiento.,
la característica más genial de Fitbit Coach son las recomendaciones de entrenamiento adaptativas de la aplicación basadas en tu actividad física.
usted puede decidir dónde y cuándo desea hacer ejercicio para configurar su horario de entrenamiento. Determine su propio nivel de condición física para establecer la dificultad ideal y el nivel de intensidad de sus entrenamientos. Y elige a tu entrenador virtual que te guiará en video y audio a lo largo de tus sesiones.,
sin embargo, la característica más genial del Fitbit Coach no es ninguna de estas, sino sus recomendaciones de entrenamiento adaptativo basadas en tu actividad física. Como era de esperar, la aplicación se sincroniza con tu Fitbit fitness tracker y siempre te recomendará el entrenamiento óptimo en función de tus datos de actividad diaria.
de esta manera puede asegurarse de que de los innumerables entrenamientos interiores & al aire libre, elegirá el adecuado para usted. Los entrenamientos varían de 7 a 60 minutos y además de HIIT también incluyen entrenamiento de carrera.,
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usar tu Fitbit durante el entrenamiento también eliminará las conjeturas de tu gasto energético. Esta integración finalmente se asegurará de que sepa exactamente cuántas calorías ha quemado durante ese entrenamiento.
no se necesita teléfono para tus entrenamientos HIIT
levanta la mano si alguna vez has tenido problemas sosteniendo tu teléfono en una mano para mirar a tu entrenador virtual mientras intentas clavar tus patadas de Guerrero al mismo tiempo., Bueno, la aplicación Fitbit Coach resuelve este problema para nuestros propietarios icónicos «privilegiados» de Fitbit Versa &.
la ventaja de tener una pantalla más grande permite que tu Fitbit coach se teletransporte desde tu aplicación móvil directamente a tu muñeca. Lo que a su vez le permite disfrutar de la guía de video paso a paso, consejos y comentarios sin aferrarse a su teléfono. Esto será especialmente beneficioso durante sus intervalos de alta intensidad cuando realmente tiene que empujar con el máximo esfuerzo.,
elige tus preferencias de idioma para tu entrenamiento HIIT
Por último, pero no menos importante, una ventaja más pequeña de la aplicación Fitbit Coach son sus opciones de idioma. Algo a lo que realmente no estamos acostumbrados es la capacidad de elegir sus preferencias de idioma para el video coaching.
con la aplicación Fitbit Coach, puedes acceder a todos los entrenamientos en vídeo en inglés, francés, alemán, portugués y español. Y pronto podrá escuchar a su entrenador de audio no solo en inglés sino también en francés y alemán., Esto no es solo un beneficio claro para nuestros amigos internacionales, sino también para aquellos que quieren aprender otro idioma.
¿Quién hubiera pensado que quemarías calorías durante tus clases de español?
la aplicación de entrenamiento HIIT SOCIAL más inteligente – FREELETICS BODYWEIGHT
junto a sus otras aplicaciones, Freeletics Bodyweight ofrece ejercicios HIIT solo para el peso corporal y se basa en el lema «sin gimnasio necesario, no hay excusa». Con Freeletics Bodyweight, disfrutarás de un plan de entrenamiento inteligente diseñado especialmente para ti sin límites de lugar, tiempo o equipo., Así que no tendrás más remedio que ponerte en forma.
nuestras características favoritas de FREELETICS HIIT WORKOUT APP
AI BASED HIIT WORKOUTS
hay una serie de entrenamientos y ejercicios de un solo conjunto que están incluidos en el plan gratuito. Sin embargo, si quieres desbloquear los beneficios reales de Freeletics Bodyweight, deberías optar por una suscripción de Coach.
una vez que te registres en el plan de suscripción, tendrás acceso a un entrenador virtual con tecnología de IA. Este entrenador «sostendrá tu mano» y construirá tu plan de entrenamiento inteligente., A partir del primer día, deberás completar una «evaluación de atleta», que esencialmente mide tu nivel de condición física. En función de tus resultados y tus objetivos de fitness, estarás listo para comenzar con tus entrenamientos optimizados.
Su horario consistirá en planes de entrenamiento semanales llamados «semanas de entrenador». Hay tres áreas de enfoque específicas-cardio, fuerza, cardio & fuerza – puede elegir dependiendo de sus objetivos. El plan semanal se establecerá en función del enfoque seleccionado, su perfil de atleta y su nivel de condición física., Y cada nueva semana de entrenador se adaptará de acuerdo con la nueva información que su entrenador aprenda sobre usted después de cada sesión.
encuentra el lugar IDEAL para tu entrenamiento HIIT
otra característica realmente genial y única que los chicos de Freeletics crearon es ‘Training Spots’. Cumpliendo con su objetivo de ‘liberarte del gimnasio’, ayudan a encontrar puntos de entrenamiento gratuitos óptimos & cerca de ti.
esto es especialmente útil si eres un viajero frecuente, ya que nadie quiere saltar en un compromiso de Membresía cuando solo están visitando una ciudad durante 5 días., Con Freeletics Bodyweight, podrás ver qué lugares al aire libre recomiendan aquellos que conocen la escena local. Deje que sea un parque o un gimnasio al aire libre, el punto es que ya no tendrá que luchar para inscribirse en esas semanas de prueba de gimnasio gratuitas.
comparte el éxito de tu entrenamiento HIIT con otros
finalmente, si no eres un lobo solitario, sino que compartes tus luchas y ganancias con otros, Freeletics también puede ayudarte con eso. El aspecto comunitario de esta aplicación de entrenamiento es grande.,
todo lo que necesitas hacer es buscar los grupos de Freeletics específicos de la ubicación en Facebook y configurar una sesión de capacitación con cualquiera de los miembros. El dicho de «aquellos que Sudan juntos permanecen juntos» podría no ser el más preciso para una primera cita de entrenamiento a ciegas. Pero incluso si no te casas con tu nuevo compañero de gimnasio, es probable que disfrutes de tu entrenamiento más que solo.
y en cuanto a la motivación, si necesitas algo de competencia para ponerte en marcha, tienes la tabla de clasificación. Y si necesitas animarte, puedes publicar fotos de progreso en tu perfil., Recoger algunos aplausos de otros usuarios y hebilla para un poco de motivación social con esta característica!
Que HIIT App Es La Mejor Para Usted?
los entrenamientos HIIT han demostrado tener una serie de beneficios para la salud & fitness además de su gran comodidad. Pero para poder disfrutar realmente de estos beneficios, tienes que trabajar a un nivel de alta intensidad con tiempos de recuperación adecuados. Y para que todo salga bien, nunca es mala idea pedir un poco de ayuda técnica., Una gran solución es Descargar una aplicación HIIT que te entrenará en el camino. ¿Pero cuál deberías conseguir cuando todos suenan tan bien?
¡toma nuestra prueba ahora y descubre cuál te queda más!,
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