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5-Hour Energy no va a desaparecer pronto.

la compañía ahora genera aproximadamente billion 1 mil millones en ingresos anuales gracias a la increíble popularidad de sus «tomas de energía».»Usted sabe el spiel: abajo de una energía de 5 horas y usted será recibido con un impulso refrescante, sostenido en energía y ningunos efectos secundarios desagradables. El tremendo éxito del producto habla de su atractivo, pero ¿de dónde proviene exactamente el «impulso energético» prometido por la energía de 5 horas?, Echemos un vistazo más de cerca a los ingredientes para separar los hechos de la ficción cuando se trata de este popular producto.

*Este artículo se centra únicamente en disparos de energía de 5 horas de fuerza regular

¿Qué hay en una energía de 5 horas?

5-Hour Energy shots son compactos. Con solo 1.93 onzas líquidas, se pueden derribar en cuestión de segundos.

es importante saber que las inyecciones de energía de 5 horas se definen como «suplementos dietéticos».,»El Gobierno define un producto como un suplemento dietético basado en gran medida en lo que no son, es decir, si se consumen por vía oral y no son alimentos convencionales, alimentos médicos, conservantes o medicamentos farmacéuticos, generalmente se definen como un suplemento dietético.

así que no podemos pensar en este producto de la misma manera que lo hacemos con la comida y la bebida tradicionales, debemos abordarlo como un suplemento. Como la mayoría de los suplementos dietéticos, las inyecciones de energía de 5 horas no ofrecen mucho en términos de nutrientes principales. De hecho, no hay grasa, carbohidratos, azúcar, proteínas o fibra dentro de una inyección de energía de 5 horas., Es por eso que cada botella contiene solo cuatro calorías.,En términos de ingredientes reales, esto es lo que está ingiriendo:

  • niacinamida (niacina)
  • Clorhidrato de piridoxina (vitamina B6)
  • ácido fólico
  • cianocobalamina (vitamina B12)
  • Agua Purificada
  • sabores naturales y artificiales
  • sucralosa
  • sorbato de potasio
  • benzoato de sodio
  • EDTA
  • taurina
  • ácido glucurónico
  • ácido málico
  • N-acetil L-tirosina
  • L-fenilalanina
  • cafeína
  • Citicoline

que es más de 20 ingredientes en una inyección que contiene menos de 2 onzas líquidas., ¿Qué función tienen estos ingredientes?

¿qué hacen los ingredientes en 5-Hour Energy?

comencemos con las vitaminas B. Niacina es otro nombre para la vitamina B3, y ácido fólico es otro nombre para la vitamina B9, por lo que está buscando cantidades muy altas de cuatro vitaminas B diferentes en cada inyección de energía de 5 horas.

Las vitaminas B ayudan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía utilizable, por lo que son increíblemente importantes., Si tiene una deficiencia severa de vitaminas B, de hecho se sentirá cansado, porque su cuerpo tendrá problemas para ejecutar las reacciones químicas necesarias para convertir los carbohidratos, la grasa y las proteínas en energía. Pero las deficiencias de vitamina B no son comunes, especialmente si usted come una dieta variada y bien equilibrada. Si tiene niveles adecuados de vitaminas del complejo B, ingerir más de ellas no aumentará aún más sus niveles de energía. E incluso si usted es deficiente, simplemente tomar una inyección con una tonelada de vitaminas del complejo B no va a hacer mágicamente que se sienta con energía., Abordar una deficiencia significativa de vitaminas requiere tiempo y cambios constantes en su dieta diaria o suplementación.

mientras que las cantidades extremas de vitaminas B (particularmente B6 y B12) encontradas en inyecciones de energía de 5 horas pueden ser preocupantes a primera vista, parece haber poco daño en consumir tales cantidades de forma ocasional (investigaciones recientes muestran que consumir altas cantidades de forma regular durante un período prolongado de tiempo puede poner a los fumadores en un mayor riesgo de cáncer de pulmón, sin embargo)., Las vitaminas B son solubles en agua, por lo que la gran mayoría de las personas que ingieren vitaminas B a través de una inyección de energía de 5 horas van a terminar en el inodoro.

eso nos lleva a la «mezcla de energía» que se encuentra en cada toma de energía de 5 horas. Se compone de citicolina, tirosina, fenilalanina, taurina, ácido málico, glucuronolactona y cafeína.,

de Acuerdo a Examinar, a un sitio independiente que recopila la investigación científica y difunde información sobre la suplementación y nutrición, citicoline parece tener un menor efecto positivo sobre la cognición. Hay poca evidencia concluyente de que aumente la energía. Lo mismo ocurre con la tirosina. La L-fenilalanina es un aminoácido esencial, lo que significa que debemos obtenerlo a través de la dieta o la suplementación. Ayuda a construir proteínas dentro de nuestro cuerpo., Se encuentra comúnmente en la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Se ha encontrado que tiene cualidades antidepresivas, pero se sabe poco sobre cómo afecta los niveles de energía en personas sanas.

La Taurina es también un aminoácido, pero no esencial. Esto significa que nuestro cuerpo lo produce naturalmente. Puede ser útil para reducir la ansiedad, pero la evidencia de sus habilidades para aumentar la energía es mixta en el mejor de los casos. El ácido málico, un compuesto orgánico, es el ácido principal en muchas frutas. Al igual que las vitaminas B, nos ayuda a convertir los alimentos en energía., Según Examine, la glucuronolactona es » una molécula que se encuentra comúnmente como un componente de las formulaciones de bebidas energéticas con una investigación sorprendentemente mínima al respecto studies los estudios que ‘desmontan’ los constituyentes de las bebidas energéticas sugieren (que no tiene) una contribución significativa a la energía.»

así que los primeros seis ingredientes en la mezcla de energía no se debe esperar que le proporcione el impulso de energía instantánea promesas de energía de 5 horas en muchos de sus comerciales y materiales de marketing. Ahí es donde entra el ingrediente final de la mezcla: cafeína., A 200mg por porción, su inyección de energía estándar de 5 horas contiene una cantidad de cafeína comparable a un café helado grande Starbucks. Mientras que los otros ingredientes en la mezcla de energía pueden tener un pequeño efecto, la cafeína es el verdadero secreto detrás del impulso de energía que las personas asocian con la energía de 5 horas.

a menudo conocida como la droga más popular del mundo, la cafeína es un «poderoso estimulante (que) se puede usar para mejorar la fuerza física y la resistencia.»La cafeína promueve el estado de alerta al unirse a los mismos receptores que absorben la adenosina, un compuesto responsable de hacernos sentir somnolientos., Al bloquear esa adenosina, la cantidad de neurotransmisores excitatorios en nuestro cerebro aumenta. Por lo tanto, nos sentimos menos cansados y con más energía.

si bien las habilidades estimulantes de la cafeína son bastante conocidas, también tiene algunos beneficios poderosos para los atletas. Los estudios han encontrado que una cantidad comparable de cafeína a la contenida en una inyección de energía de 5 horas puede ayudar a reducir el dolor durante el ejercicio, reducir el dolor percibido después del ejercicio y retrasar el agotamiento.

«La cafeína, estudiada en su forma aislada, se ha encontrado que es una de las sustancias que mejoran el rendimiento más probadas y verdaderas de todos los tiempos., Básicamente, puede ayudarte a obtener ese impulso adicional que necesitas durante una actuación atlética», dijo Ryan Andrews, entrenador de RD y nutrición en Precision Nutrition, a STACK.

también se ha encontrado que una dosis de 200 mg de cafeína mejora la» consolidación de la memoria » (esencialmente el proceso de convertir una memoria a corto plazo en una memoria a largo plazo). Los efectos notables de la cafeína suelen durar de cuatro a seis horas, de ahí el nombre de 5 horas de energía.,

si bien la suplementación con cafeína antes del entrenamiento ciertamente tiene algún beneficio para los atletas, no deben caer en la trampa de creer que una energía de 5 horas es un refrigerio suficiente antes del entrenamiento. Su cuerpo necesita carbohidratos para alimentar el ejercicio, y las inyecciones de energía de 5 horas no contienen ninguno. Si tu cuerpo no tiene suficientes carbohidratos para impulsar tu actividad, Te sentirás lento y desanimado. «Los cuerpos humanos no necesariamente se detienen cuando se quedan sin carbohidratos, pero sí se ralentizan», dice Roberta Anding, dietista deportiva de los Astros de Houston., Las tomas de energía de 5 horas no pueden reemplazar el papel crucial que juega la comida real en la nutrición de rendimiento.

los ingredientes restantes dentro de una inyección de energía de 5 horas son agua purificada, sabores naturales y artificiales, sucraclosa (un edulcorante artificial sin calorías) y una serie de aditivos alimentarios comunes que generalmente se consideran seguros (sorbato de potasio, benzoato de sodio y EDTA).

¿son seguras las tomas de energía de 5 horas?

Si bien todos los ingredientes son relativamente seguros, ¿existe algún peligro potencial en consumir tomas de energía de 5 horas?,

la compañía dice que las mujeres embarazadas o lactantes y los niños deben evitar el producto, pero ese es el procedimiento estándar para cualquier producto que contenga cantidades significativas de cafeína. Las personas diagnosticadas con fenilcetonuria, una afección en la que el cuerpo no puede metabolizar adecuadamente la fenilalanina, también deben mantenerse alejadas. También le advierten que debe consultar con un médico antes de tomar el producto si actualmente está tomando algún medicamento recetado o tiene una afección médica.

Además, la compañía advierte contra tomar más de dos botellas al día., Y si tomas dos botellas, deben consumirse con varias horas de diferencia. La naturaleza compacta de las tomas de energía de 5 horas significa que pueden derribarse en cuestión de segundos, lo que los hace más susceptibles al abuso que una taza humeante de café caliente, por lo que este es un sabio consejo. Aunque 400mg de cafeína por día se considera generalmente seguro para adultos sanos, y 2.5 mg por kg de peso corporal se considera generalmente seguro para adolescentes sanos, consumir demasiada cafeína demasiado rápido puede provocar efectos secundarios como latidos cardíacos rápidos, agitación y náuseas., Ingerir cantidades extremas de cafeína durante un corto período de tiempo puede incluso llevar a la muerte.

pero para las personas sanas que no son demasiado sensibles a la cafeína, ¿podrían las inyecciones de energía de 5 horas plantear otros riesgos?

aparentemente un «lavado de niacina» es un efecto secundario lo suficientemente común como para ganar varias menciones en el sitio web oficial de la compañía. Un lavado de niacina ocurre en algunas personas después de ingerir altas cantidades de niacina en un corto período de tiempo., Las altas cantidades de niacina causan un aumento del flujo sanguíneo alrededor de la piel, lo que resulta en piel roja (más comúnmente en la cara) acompañada de una sensación de ardor o picazón. Si bien un «enjuague de niacina» puede ser una experiencia aterradora, en última instancia es inofensivo y generalmente se resuelve en una o dos horas. La compañía dice que tomar media botella de energía de 5 horas a la vez es una manera fácil de evitar este efecto secundario.

para la mayoría de las personas, tomar una inyección de energía de 5 horas de vez en cuando es en gran medida inofensivo., Es probable que recibas muchos más beneficios de una taza de café gracias a su abundancia de ácidos orgánicos y antioxidantes, pero si estás en apuros y necesitas un estimulante, una inyección de energía de 5 horas será suficiente. Sin embargo, si es nuevo en el producto, le recomendamos que primero lo intente en un entorno de bajo riesgo para que pueda monitorear cualquier efecto secundario que pueda tener.

mientras que las tomas de energía de 5 horas pueden ayudarte a darle un «impulso» de energía de la misma manera que una taza de joe, la mejor manera de mantener tus niveles de energía altos durante todo el día es comiendo una dieta variada y bien equilibrada., Si usted se encuentra constantemente confiando en 5-hora tomas de energía para pasar el día, usted debe examinar su estilo de vida y las opciones de dieta para tratar de identificar la causa de su fatiga constante.

crédito de la foto: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix/iStock

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