la Bursitis trocantérica es causada por la inflamación de su bursa, un saco gelatinoso lleno de líquido que reduce la fricción entre los tejidos en movimiento en su cuerpo. La inflamación puede causar rigidez y dolor, lo que dificulta sentarse, caminar, pararse o dormir. Mantener la fuerza y la flexibilidad en los músculos de la cadera a través del ejercicio puede ayudar a reducir la fricción que causa el dolor.

comience cada ejercicio lentamente y alivie el ejercicio si comienza a sentir dolor., Puedes hacer los primeros 3 estiramientos para comenzar a estirar los músculos que corren a lo largo de la parte exterior de la cadera. , continuar con los ejercicios de fortalecimiento cuando el dolor agudo disminuye.

Ejercicios de Estiramiento

estiramiento del Glúteo

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas. Apoye el tobillo sobre el lado lesionado sobre la rodilla de la otra pierna. Agarre el muslo de la pierna en el lado ileso y tire hacia el pecho., Usted sentirá un estiramiento a lo largo de las nalgas en el lado lesionado y posiblemente a lo largo de la parte exterior de la cadera. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repetir 3 veces.

estiramiento de la banda Iliotibial, de pie

cruce la pierna iliotibial frente a la otra pierna y agáchese y extienda la mano hacia el interior del pie trasero. No doble las rodillas. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Volver a la posición inicial. Repetir 3 veces.

estiramiento de la banda Iliotibial, con inclinación lateral

párate de lado cerca de una pared con el lado lesionado más cerca de la pared. Coloque una mano en la pared para el apoyo., Cruza la pierna más lejos de la pared sobre la otra pierna. Mantenga el pie más cercano a la pared plano en el suelo. Inclina las caderas contra la pared. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repetir 3 veces.

ejercicios de fortalecimiento plancha lateral

Acuéstese de lado con las piernas, las caderas y los hombros en línea recta. Apóyese en su antebrazo con el codo directamente debajo del hombro. Levanta las caderas del suelo y balancéate sobre el antebrazo y la parte exterior del pie. Trate de mantener esta posición durante 15 segundos y luego baje lentamente su cadera al suelo. Cambia de lado y repite., Trabajar hasta la celebración de 1 minuto. Este ejercicio se puede hacer más fácil al comenzar con las rodillas y las caderas flexionadas hacia el pecho.

póngase en cuclillas con una pelota

póngase de pie con la espalda, los hombros y la cabeza contra una pared. Mira hacia adelante. Mantenga los hombros relajados y los pies a 3 pies (90 centímetros) de la pared y el ancho del hombro separados. Coloca una pelota del tamaño de una pelota de fútbol o de baloncesto detrás de la espalda. Manteniendo la espalda contra la pared, agáchate lentamente hasta un ángulo de 45 grados. Tus muslos aún no estarán paralelos al suelo., Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego deslice lentamente hacia arriba por la pared. Repita 10 veces. Construir hasta 2 conjuntos de 15.

El Tablón

recuéstese sobre su estómago descansando sobre nuestros antebrazos. Con las piernas rectas, levante las caderas del suelo hasta que estén en línea con los hombros. Apóyate en los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 15 segundos. (Si esto es demasiado difícil, puede modificarlo colocando las rodillas en el suelo.) Repetir 3 veces. Trabaja hasta aumentar tu tiempo de espera a 30 a 60 segundos.,

recostada de Lado levantamiento de la pierna

Acuéstese sobre su lado ileso. Apriete los músculos delanteros del muslo en la pierna lesionada y levante esa pierna de 8 a 10 pulgadas (20 a 25 centímetros) de distancia de la otra pierna. Mantenga la pierna recta y bájela lentamente. Haz 2 series de 15.

ejercicio con almejas

Acuéstese sobre su lado ileso con las caderas y las rodillas flexionadas y los pies juntos. Lentamente levante la pierna superior hacia el techo mientras mantiene los talones tocándose entre sí. Mantenga durante 2 segundos y baje lentamente. Haz 2 series de 15 repeticiones.,

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