Cuando el reloj marca el mediodía, ¿te diriges al almuerzo hambriento porque no has desayunado? ¿Ayunas todo el día, esperando para comer una cena grande? Audra Wilson, RD, LDN, dietista en Northwestern Medicine Delnor Hospital Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, dice que la clave para evitar comer en exceso porque tiene demasiado hambre es planificar cuándo comerá. Prepárese para el éxito a la hora de comer con estos consejos y aprenda por qué comer sus comidas a intervalos regulares durante todo el día puede ayudarlo a controlar los dolores de hambre dramáticos y los cambios de humor.,

a qué hora de comer

Desayuno

El desayuno se trata de romper el «ayuno» de una noche sin comer. También prepara el escenario para su nutrición durante todo el día y le da la energía que necesita para enfrentar lo que traerá el día. Comenzar el día en un tanque vacío puede hacer que se sienta agotado y busque un frasco de dulces o una bolsa de papas fritas a media mañana. Planee desayunar dentro de una hora de despertarse. De esta manera, su desayuno no se mezcla en un refrigerio de media mañana o pastoreo seguido de cerca por el almuerzo.,

Almuerzo

El almuerzo debe ser de cuatro a cinco horas después del desayuno. Por ejemplo, si desayunó a las 7 am, almuerce entre las 11 am y el mediodía. Si no es posible almorzar hasta las 2 pm en un día en particular, planifique un refrigerio entre esas dos comidas.

Si necesita comer un refrigerio, incluya una mezcla de proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, coma un palito de queso bajo en grasa con una manzana, o una o dos tazas de verduras con una cuarta taza de hummus., El objetivo es evitar tener demasiado hambre entre las comidas, lo que puede llevar a que la hora de la merienda comience en el momento en que llegue a casa del trabajo.

Cena

Muchas personas tienden a comer en exceso en la cena porque no han comido lo suficiente durante todo el día. La hora de la cena debe seguir el mismo horario que sus comidas anteriores, asegurándose de que no haya más de cuatro a cinco horas entre el almuerzo y la cena. Algunas personas necesitarán comer un refrigerio entre el almuerzo y la cena porque comer la cena a las 4 o 5 pm no siempre es realista.,

qué hacer si no tienes hambre

muchas personas dicen que no tienen hambre a ciertas horas de las comidas, especialmente para el desayuno. Si te saltas el desayuno con frecuencia, has entrenado a tu cuerpo para no enviar señales de hambre en ese momento porque han sido ignoradas durante mucho tiempo. Su cuerpo necesita energía por la mañana, así que aliméntelo en consecuencia.

si comienza a reintroducir el desayuno todos los días, sus señales naturales de hambre volverán. El desayuno puede ser tan simple como un batido de proteínas, huevos duros con fruta o tostadas integrales con mantequilla de maní o mantequilla de almendras., Coma un desayuno que incluya proteínas para que pueda mantenerse energizado durante la hora del almuerzo.

No hay tiempo suficiente para comer?

es fácil caer en el hábito de apresurarse a través de sus comidas o comer sobre la marcha, pero debe hacer una práctica para sentarse y tomar tiempo para las comidas. Digieres mejor tu comida y disfrutas más tus comidas-los sabores, texturas y olores – cuando te concentras en lo que estás comiendo. Este hábito es necesario para su bienestar general.,

Mantenga un horario de alimentación constante tanto como sea posible para que su cuerpo sepa cuándo esperar el desayuno, el almuerzo y la cena. Si su horario varía todos los días, tenga refrigerios saludables a mano para los momentos en que una comida necesita esperar. Lleve un refrigerador en el automóvil o guarde los alimentos en el refrigerador en el trabajo. Si trabajas el turno de la tarde o el turno de la noche, se aplican las mismas reglas de rutina de alimentación: come tus comidas entre cuatro y cinco horas de diferencia.,

con un poco de planificación y preparación de las comidas, puede equilibrar su nutrición a lo largo del día y prevenir el hambre que conduce a comer en exceso en las comidas, lo que eventualmente puede conducir al aumento de peso.