temprano en la mañana, durante la hora del almuerzo o por la noche: los corredores siempre necesitan navegar el equilibrio de los tiempos de carrera con el horario de las comidas para mantener un estómago tranquilo, prevenir el hambre y aumentar la energía. Pero, cuando se hace bien, los refrigerios pueden ser parte del plan de comidas perfecto para los corredores.

Los bocadillos se pueden consumir en cualquier momento del día, pero ofrecen ventajas de rendimiento cuando se cronometran cuidadosamente antes o después de una carrera. Las opciones de alimentos adecuadas en las porciones adecuadas proporcionan un impulso de combustible. A veces, menos es más, por eso los bocadillos son perfectos para los corredores., Comer cantidades más pequeñas con mayor frecuencia ayuda a proporcionar al cuerpo y al cerebro el combustible adecuado, y también puede ayudar con una mejor hidratación.

antes de la carrera

los refrigerios previos a la carrera aumentan los niveles de glucosa en sangre y pueden completar las reservas de carbohidratos musculares, proporcionando combustible esencial para carreras más largas y difíciles. Cuanto más tiempo para la digestión, más fácil caber en un refrigerio más grande. Para un refrigerio con dos horas de anticipación, opte por algo rico en carbohidratos, como un tazón de cereal, un sándwich de mantequilla de maní o un batido pequeño. Esto puede ayudar a alimentar su carrera y prevenir el hambre.,

Por supuesto, los horarios de la vida real podrían requerir que se alimente suavemente una hora antes de una carrera. Cuando tenga poco tiempo, elija refrigerios más ligeros que su cuerpo pueda digerir rápidamente. Considere un puñado de cereal seco o una rebanada de pan tostado con mermelada. Intenta consumir de 15 a 30 gramos de carbohidratos en la hora antes de correr. También puede agregar un gel de carbohidratos o media barra de energía para facilitar la digestión si no tiene acceso a bocadillos fáciles.

después de la carrera

los bocadillos después de la carrera recargan los músculos con combustible y su cuerpo con líquidos y electrolitos., Intenta comer algo con proteínas e hidratos de carbono, entre 15 minutos y una hora después de terminar tu carrera. Revise las etiquetas de los alimentos para determinar las porciones óptimas de refrigerios. Los bocadillos salados son atractivos si su apetito disminuye después de una carrera dura.

algunos snacks post-run incluyen:

  • mezcla de frutos secos con frutas secas, soja, cereales o pretzels
  • Un sándwich de mantequilla de maní y jalea o wrap
  • Una Barra Energética con una mezcla de carbohidratos y proteínas
  • Un puñado de nueces saladas con pretzels
  • pan de Pita con hummus