el Rechazo duele. Y duele sin importar quién te está rechazando o cómo te están rechazando.
La investigación lo confirma, encontrando que cuando las personas son rechazadas, a menudo se sienten celosas, solitarias y ansiosas.,
Además, tendemos a interpretar incorrectamente el dolor que sentimos, viendo el rechazo como una indicación de nuestra autoestima, lo que nos lleva a sentirnos aún peor, dice Guy Winch, psicólogo y autor de Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.
pero a pesar de que es doloroso, el rechazo en realidad puede beneficiarte. Ser rechazado puede construir resiliencia y ayudarlo a crecer y aplicar las lecciones que aprende a futuros contratiempos, Winch dice la hora. Por supuesto, para cosechar los beneficios, tienes que lidiar con el rechazo de la manera correcta.,
he Aquí cómo lidiar con el rechazo en casi cualquier escenario común, según los expertos.
tuvo un revés profesional
Cuando se trata de carreras, la presión de entrar en la mejor escuela o por tierra el trabajo perfecto es alta. Demasiado a menudo, las personas miran a las fuerzas externas en lugar de las internas para sentirse validadas, dice Beverly Flaxington, una entrenadora de vida y carrera. «Muchas personas no han aprendido una autoestima saludable», dice.
eso significa que el rechazo cuando se trata de la oportunidad de sus sueños puede ser devastador., Si tienes un contratiempo, trata de recordar que tu trayectoria profesional no es una línea recta y no todas las experiencias te van a hacer avanzar. «A veces estamos destinados a agregar a nuestras experiencias e ir en otra dirección, a veces estamos destinados a reinventarnos a nosotros mismos y a veces estamos destinados a dejar algo a un lado y despedirnos de él para siempre», dice Flaxington.,
si te encuentras buscando la siguiente promoción o puesto de trabajo en un intento de validar tu propia autoestima, considera consultar contigo mismo para asegurarte de que tu carrera actual sea realmente satisfactoria sin esas cosas. Si no, puede ser el momento de buscar otras oportunidades, sugiere. Un trabajo que amas puede satisfacerte de maneras importantes construyendo autoestima porque estás disfrutando de tu trabajo significativo, no para medir tu valor basado en un título de trabajo o algo que aparentemente marque alguna casilla., Eso, junto con practicar el diálogo interno positivo y la autocompasión (sí, incluso dándote cumplidos en el espejo), puede cambiar la percepción del rechazo de un «ender» a un «pivote».»Táchalo como crecimiento y piensa en él como un nuevo camino que eventualmente podría llevarte a donde estabas destinado a estar. Un contratiempo no hace que un objetivo sea inalcanzable, solo puede tomar más tiempo llegar allí.,
estás pasando por una ruptura
ya sea que estés lidiando con una ruptura o una cita casual deje de responderte, Winch dice que es fácil idealizar tanto a esa persona como a la relación en medio de sentimientos de rechazo. Tendemos a recordar solo los buenos tiempos. Para empeorar las cosas, a veces el ‘fracaso’ de una relación puede hacernos sentir inadecuados e indignos, advierte, y agrega: «esa es una suposición incorrecta.»
Pruebe esto. Después de una división, haz una lista de todos los rasgos que no apreciaste de tu pareja., Leer esto todos los días puede ayudarlo a tomar conciencia de las formas en que no era compatible y determinar las características que desea en su próximo compañero, dice Winch.
en la búsqueda de otros socios potenciales, trate de hacer preguntas sobre los valores que son realmente vitales para usted. «Es importante coincidir en lo que importa», dice Melissa Hobley, directora de marketing de OKCupid. Esto puede ayudarle a formar una conexión más estrecha, aumentando la probabilidad de una asociación duradera, señala.,
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una amistad terminó
las rupturas de amistad son a menudo más hirientes que las románticas. Pero Flaxington dice que recuerde que si bien el final de una amistad puede ser doloroso, también es normal que los amigos vayan y vengan.
al igual que lo haría con una relación romántica, voltear la narrativa, dice Winch. Considera que es tu oportunidad de preguntarte si este es el tipo de persona con la que quieres ser amigo., Dice que si la respuesta es no, hace que el dolor duela un poco menos y te ayuda a buscar amigos que sean mucho más compatibles contigo.
después de que haya pasado algún tiempo y si te encuentras extrañando a esa persona y esa amistad, Flaxington sugiere acercarse para ver si la persona quiere reunirse. El tiempo es clave aquí. El tiempo puede permitir a las personas acercarse a una amistad con una nueva perspectiva, señala.
También puede considerar redirigir su atención a las amistades que vale la pena mantener., Centrarse en fortalecer tus amistades existentes, y llegar a personas con las que no has estado cerca antes, también es importante para mantener una red social sólida, dice Winch.
un miembro de la familia te corta
a menudo nos enseñan que el amor de nuestra familia es incondicional. Pero tanto Flaxington como Winch están de acuerdo en que hay excepciones a esta regla. Por ejemplo, cuando las parejas casadas se divorcian, los niños a veces pueden ponerse del lado de uno de los padres y alienar a otro, dice Winch. Y cuando los miembros de la familia se rechazan entre sí, puede ser terriblemente doloroso.,
si te sientes rechazado por un miembro de la familia, recurrir a los foros en línea para conectarte ((Winch sugiere Reddit) o contactar con amigos para encontrar apoyo de otros que pasan por situaciones similares puede ayudarte a ver cómo otros han manejado la situación de manera efectiva.
«nuestra suposición es que no hay nada que podamos hacer y deberíamos barrer nuestros sentimientos debajo de la alfombra», dice Winch. «Cuando te educas y aprendes más, comienzas a entender por qué te sientes de la manera en que lo haces.,»
las redes sociales te hacen sentir deprimido
La investigación encuentra que las redes sociales pueden afectar negativamente nuestra autoestima y dañar nuestro bienestar.
A veces pensamos que estamos siendo rechazados cuando en realidad no lo somos. No recoger muchos «Me Gusta» en una publicación, no ser seguido de vuelta, O no tener un seguimiento masivo o ver a tus amigos en una fiesta, evento o en cualquier lugar divertirse sin ti puede sentirse como un rechazo y hacerte sentir como un extraño inadecuado, dice Flaxington.
pero hay maneras de usar las redes sociales de una manera que te haga sentir incluido y conectado con los demás., Winch recomienda usar las redes sociales para las conversaciones: envíe mensajes directos a amigos o comente las publicaciones de amigos en lugar de desplazarse por las fotos para que pueda ser parte de la conversación e interactuar de manera positiva.
seguir a la gente en línea y rodearte de aquellos en la vida real que te hacen sentir que perteneces también puede ayudarte a sentirte seguro, incluido y más conectado. «Somos tribales; queremos sentir que nuestra tribu está con nosotros make hacerles pensar, ‘sí, son personas de mi tribu», dice Winch.,
Lo más importante es que cuando te sientas excluido o celoso por una publicación en redes sociales, ten en cuenta la forma en que hablas contigo mismo. Recuérdese todas las cosas y personas positivas en su vida o por lo que debe estar agradecido, dice Flaxington.
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