estos preparados para frutas y yogures son un desayuno fácil y preparado con muchas proteínas y grasas saludables para el corazón para darte energía durante todo el día.
Mi esposo se va a trabajar alrededor de las 6:30am la mayoría de los días laborables, así que me encanta idear ideas fáciles y anticipadas para el desayuno que pueda comer rápidamente antes de salir por la puerta. Mientras él le encanta comer cereal seco (sin leche!!,), Prefiero empujar el sobre y conseguir que coma una comida más completa que incluya proteínas, calcio y al menos una porción de frutas o verduras.
De hecho, mi Jamón y Queso al horno Tazas de Huevo fueron el resultado de una búsqueda anterior de un nutritivo hacer por adelantado desayuno. Hice la ruta clásica con jamón y queso, pero en realidad disfrutó de su con brócoli asado, col rizada y queso feta. Fueron un gran éxito y definitivamente los volveré a hacer pronto.,
Otro elemento que siempre tengo en la mano es Casera de Avena Instantánea de la Mezcla. A mi esposo le encantan los albaricoques secos y a mí me encantan las nueces, pero puedes personalizar esta receta con cualquiera de tus frutas secas, nueces o semillas favoritas.
estos Parfaits de frutas y proteínas de yogur son ideales para hacer por delante los domingos y disfrutar durante toda la semana., Las nueces, las semillas de calabaza, las semillas de chía y lino le darán el equilibrio ideal de grasas monoinsaturadas saludables y proteínas. El yogur se endulza con un poco de jarabe de arce puro que juega con la canela caliente y los clavos en la cubierta de nuez.
todavía estamos en el apogeo de la temporada de bayas aquí, así que usé frambuesas y arándanos frescos, pero no dude en usar cualquiera de sus bayas frescas o congeladas favoritas. Las opciones son infinitas.
tu cuchara está esperando.,
Hacer Delante de Fruta y Yogurt Parfait de Proteína
Liz Della Croce
Ingredients 1x2x3x
- 32 ounces plain Greek yogurt
- ¼ cup pure maple syrup
- 1 teaspoon vanilla
- 2 ½ cups mixed berries (i.,e. frambuesas, arándanos, moras, etc.,)
- ½ taza de crudo de semillas de calabaza sin cáscara
- ¼ de taza de nueces picadas
- ¼ de taza de semillas de chía
- ¼ de taza de semillas de lino comida
- 1 cucharadita de canela
- ¼ de cucharadita de clavo de olor molido
- ¼ de cucharadita de sal
Instrucciones
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En un tazón mediano, mezcle el yogur, el jarabe de arce, y la vainilla., Verter en una taza medidora líquida y reservar.
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En otro tazón, mezcle las semillas, los frutos secos y especias.
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montar parfait, se han establecido cinco copas o tarros de cristal y vierta ¼ de taza de la mezcla de yogur en cada cristal.
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cubra la capa de yogur con un par de cucharadas de la mezcla de nueces y semillas.,
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espolvoree un par de cucharadas de bayas sobre la mezcla de nueces y luego comience de nuevo con yogur.
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Repita las capas hasta que todos los ingredientes se han utilizado.
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Selle frascos de albañil o vasos con envoltura de plástico hasta que esté listo para servir.
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