Finding Motivation

casi todos mis amigos de la Universidad hicieron exactamente la misma resolución de Año Nuevo: perder peso. Recuerdo haber visto largas filas de estudiantes esperando fuera del centro recreativo del campus. Ese gimnasio debe haber recogido doscientas membresías el primer día que volvió a abrir en enero. En febrero, sin embargo, el equipo parecía solo recoger polvo.

cuando se trata de fitness, las personas terminan mordiendo más de lo que pueden masticar—y en este caso, literalmente., ¿A dónde fue la motivación? Mi amigo Johnathan dijo que realmente no podía pagar las tarifas de entrenamiento, mientras que mi amiga Amanda simplemente perdió el entusiasmo al principio. Yo mismo No decidí hacer ejercicio Este año, pero quería apoyarlos y ayudarlos a lograr su objetivo.

aparte de la apariencia física y el bienestar a largo plazo, hay otras razones realmente buenas para adelgazar, especialmente si eres un estudiante universitario como yo o un graduado universitario reciente que intenta comenzar una carrera. Los estudios demuestran que el ejercicio te ayuda a desempeñarte mejor en la escuela y en el trabajo., ¡Todos los artículos en línea que leí básicamente dijeron que el ejercicio tiene efectos positivos en el cuerpo y la mente! Trabajando mantiene la mente y le da más energía. También leí algunos artículos interesantes que muestran una correlación positiva entre la aptitud física y el éxito profesional (más!!!!).

terminé motivando a mis amigos y a mí mismo, así que me dispuse a encontrar un gurú del fitness local para algunas palabras de consejo. Lo que encontré fue un Marine.

ejercite a la manera de la Escuela Militar

SgtMaj Ford Kinsley, comandante de cadetes de la Academia Militar De La Marina (MMA), sabe todo sobre el fitness., Trabaja con adolescentes y los lleva de sedentarios y fuera de forma a activos, delgados y fuertes. Entonces, ¿cómo se hace exactamente? SgtMaj Kinsley, explicó.

Paso 1: Haga ejercicio a primera hora de la mañana. Despierta una hora antes.

los cadetes de MMA se despiertan a las 5: 55 A.M. Cada día escolar. Según el SgtMaj Kinsley, la madrugada les da mucho tiempo para hacer ejercicio, comer y prepararse para el día escolar. (Incluso tienen tiempo para limpiar sus habitaciones.)

«Trata de despertarte una hora antes para que tengas tiempo de hacer ejercicio», dijo., «Algunas personas no son personas matutinas naturales, pero en realidad puedes cambiar eso con el tiempo. Si te despiertas más temprano y haces ejercicio, en realidad estarás más alerta cuando llegues a la escuela o al trabajo y tendrás más energía durante todo el día.»

si los entrenamientos de la mañana simplemente no dan resultado, entonces haz los entrenamientos de la noche. Aunque cada día es mejor, incluso unos pocos días sólidos de la semana en realidad pueden hacer una gran diferencia.

Paso 2: ¡Solo hazlo! Forma el hábito.

«no es necesario unirse a un gimnasio o comprar equipos caros. Solo tienes que hacerlo», dijo el SgtMaj Kinsley., «La idea es mover tu cuerpo y aumentar tu ritmo cardíaco y tu presión arterial.»

en MMA, Los Cadetes hacen PT (entrenamiento físico) durante 40 minutos tres días a la semana. Hacen lo que se conoce como el Diario 7 del cuerpo de Marines.

SgtMaj Kinsley lo rompió para mí:

• saltos a horcajadas laterales o jumping jacks: desde una posición de pie, salta y aterriza con las piernas separadas. Cuando saltes, levanta los brazos y dóblalos por encima de tu cabeza. Salta hacia atrás con las piernas juntas y los brazos hacia atrás a tu lado. Repetir.,

• flexiones: mirando hacia abajo, ponga las manos en el suelo en una posición amplia y enderece las piernas. Con los talones juntos, empuja hacia arriba con los brazos. Repetir.

• alpinistas: mirando hacia abajo, ponga las manos en el suelo a la altura de los hombros, con las piernas dobladas y los talones juntos. Salta una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Haz lo mismo con la pierna alternativa. Repetir.

* flexiones y empujes o empujes en cuclillas: desde una posición de pie, póngase en cuclillas y coloque las manos en el piso a la altura de los hombros. Tiro tanto de sus piernas en la tierra y con los talones juntos., Patea tus piernas hacia atrás a la posición de sentadilla y Ponte de pie. Repetir.

• levantamiento de piernas: Acuéstese con la espalda plana y levante ambas piernas con los talones juntos lo más alto posible. Repetir.

• patadas aleteadas: Acuéstese con la espalda plana y levante una pierna de seis pulgadas de alto y haga lo mismo con la pierna alternativa. Repetir.

• abdominales: Acuéstese en el suelo con la espalda plana. Doble las piernas y manténgalas separadas hasta los hombros. Cruza los brazos. Sin mover las piernas, levante la parte superior del cuerpo y deténgase antes de que los codos toquen las rodillas. Reclínate de nuevo. Repetir.,

no todo el mundo puede comenzar haciendo 50 repeticiones del Daily 7 del cuerpo de Marines, pero lo importante es realizar los ejercicios correctamente y lo mejor que pueda. Entonces sólo construye.

«La mayoría de nuestros nuevos cadetes no pueden mantenerse al día con nuestros otros cadetes cuando comienzan, pero hacen todo lo posible y se ponen al día con bastante rapidez», dijo el SgtMaj Kinsley. «La parte más difícil de hacer ejercicio realmente no son los ejercicios. Es la costumbre. El ejercicio debe ser un hábito, parte de su horario diario.»

¡Sí!, Finalmente aprendí el secreto Para mantenerme delgado y ajustado: ¡hacer que el ejercicio sea un estilo de vida! El ejercicio no es algo que solo se debe hacer una o dos veces a la semana, ¡o solo unas pocas semanas después de las vacaciones glotonas! Para que funcione su magia, el ejercicio debe hacerse de manera consistente.

Paso 3: realiza actividades que requieran actividad.

El ejercicio puede ser más que correr o hacer pull ups. Puede ser deportes o cualquier actividad que requiera actividad real.

«Por la tarde, todos nuestros Cadetes tienen que participar en una actividad después de la escuela, como béisbol, levantamiento de pesas o banda», dijo el SgtMaj Kinsley., «Las actividades les permiten divertirse y hacer algo de ejercicio.»

reducir las actividades sedentarias, como películas o videojuegos, ayudará a cualquier persona a hacer más ejercicio. De hecho, a los cadetes de MMA no se les permite participar en este tipo de «actividades» durante la semana.

¡Qué concepto! Pase menos tiempo en la computadora y en la televisión y haga algo que realmente lo haga ponerse de pie.

La mayoría de los cadetes se acostumbran al estilo de vida activo, según el SgtMaj Kinsley. De hecho, muchos de ellos eligen pasar parte de su fin de semana haciendo servicio comunitario., Aunque a muchos Cadetes les gusta ir al cine, también les gustan otras actividades que requieren un poco más de esfuerzo físico, como los bolos y el patinaje sobre ruedas.

aunque SgtMaj Kinsley y yo no hablamos de dieta, reuní suficientes consejos de este Marine para ayudarnos a mí y a mis amigos a comenzar nuestro viaje de acondicionamiento físico. Me di cuenta de que el fitness es como cualquier otro objetivo que quieras lograr en la vida. Si es importante para ti, solo tienes que hacer el tiempo, poner en el esfuerzo y seguir con él or o como mi amigo Marine diría, «solo tienes que caminar el camino.,»

Danielle Banda es una especialista en comunicaciones en la Universidad de Texas en Brownsville.

Marine Military Academy es una escuela preparatoria privada para niños. Para obtener más información sobre MMA visite nuestro sitio web: http://www.mma-tx.org