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obtener abdominales de seis paquetes en dos meses es posible con un enfoque dirigido a la dieta y el ejercicio. Usted debe comer y beber con el crecimiento muscular de combustible en mente y hacer ejercicio diseñado para trabajar sus abdominales y derretir la grasa de los abdominales para que sean más visibles. Utilice estos consejos de dieta y ejercicio todos los días con su rutina de entrenamiento regular para obtener resultados mejores y más rápidos que pueda ver y sentir en cuestión de semanas.,

Comer y beber con la construcción de músculo en mente. Coma proteínas de alta calidad como huevos, pescado, mantequilla de maní y carne magra. Su cuerpo necesita proteínas de alta calidad para construir músculo y darle energía durante un entrenamiento.

Comer el desayuno. Esto aumentará su metabolismo, por lo que es más fácil reducir el porcentaje de grasa corporal. Un buen desayuno debe contener carbohidratos altos en fibra, bajos en grasa, una proteína de alta calidad y algo de fruta.,

no se salte las comidas. Saltarse las comidas hace que su cuerpo piense que está hambriento. Para obtener la energía que necesita, su cuerpo va a terminar haciendo uso de su músculo para obtener energía, el ahorro de su grasa para el hambre extrema. Si quieres grandes músculos abdominales, no tiene sentido que tu cuerpo destruya lo que ya tienes.

Beba mucha agua. El músculo necesita agua para crecer, por lo que debe beber al menos 35 onzas de agua al día., Beba más si su orina es amarilla o turbia y manténgase alejado de los refrescos u otras bebidas azucaradas.

coloque una pelota pequeña y suave debajo de la parte inferior de la espalda mientras hace abdominales. Esto extiende el movimiento de la sentada, trabajando todos los grupos musculares que se incluyen en la fabricación de grandes abdominales.

hacer una tabla de bola de estabilidad. Acuéstate sobre la pelota para que tu estómago esté sobre la pelota., Junta los pies y las piernas detrás de ti para que se vean como tablas con solo las bolas de tus pies apoyándote. Apoya los codos en la pelota a cada lado de tu cuerpo para que se vean como una»L». Asegúrese de que la espalda y los abdominales estén estirados y apretados. Manténgase en esta posición por una cuenta de 20-60. Relaja tu cuerpo y repite. Haga esto para tres grupos de cinco.

¿inversa de abdominales. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y doble las rodillas. Pon una pequeña bola entre las rodillas., Trate de tocar la pelota hacia su pecho simplemente apretando los músculos abdominales y moviendo las piernas desde la cadera. Sostenga la pelota contra su pecho durante una cuenta de tres y vuelva a la posición inicial. Haga 12-16 repeticiones.

advertencias

consulte a su médico antes de cambiar su dieta o comenzar un plan de ejercicios.