siendo un entusiasta del paleo, estoy bastante seguro de que este entrenamiento también se consideraría paleo. Piénsalo, el hombre de las cavernas no tenía pesas libres, tenían rocas, que probablemente usaban como bolas medicinales. Los hombres de las cavernas y los hombres modernos (wo) han trabajado con el balón medicinal durante siglos, y a todos les encanta este entrenamiento cardiovascular con balón medicinal.
aunque no creo que los cavernícolas hicieran burpees’m estoy bastante seguro de que su cardio corría de dinosaurios y esas cosas. Hablando de dinosaurios, mi hijo está totalmente en ellos en este momento., Estaremos en el coche, conduciendo pacíficamente a (insertar destino aquí), y él va a reventar el más fuerte ‘RAAAWRRRR!!!!’, despertando al bebé y causándonos angustia a todos. Es lindo y molesto al mismo tiempo. Los niños pequeños tienen síndrome de Torretas, estoy convencido de esto.
de todos modos, de vuelta al entrenamiento. Me encanta agarrar algunas bolas medicinales ponderadas (o bolas de slam) en el gimnasio y hacerlo. Este entrenamiento cardiovascular revienta su ritmo cardíaco, pero también realmente se dirige a una parte muy específica de su cuerpo. ¿Puedes adivinar qué es? Ver el final de este post para la respuesta.,
lleva tu cardio a otro nivel completando cada set durante 40 segundos, con un descanso de 20 segundos en el medio. Completa cuatro rondas en total para un entrenamiento efectivo pero rápido de 32 minutos!
Slam Ball Lops
comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Agarra la pelota y levántala por encima de tu cabeza. A continuación, golpea la pelota contra el suelo mientras doblas ligeramente las rodillas e inmediatamente salta sobre la pelota, aterrizando suavemente con las rodillas aún ligeramente dobladas. Date la vuelta y agarra la pelota para repetir la misma secuencia.,
Squat to Overhead Press Knee Lifts
comience en una posición en cuclillas y sostenga la pelota directamente delante de su pecho. A continuación, extienda las rodillas mientras levanta la rodilla derecha hacia el hombro derecho, levantando simultáneamente la pelota por encima. Doble de nuevo a la posición en cuclillas y repita en su lado izquierdo.
giros de estocada hacia adelante
comience con los pies juntos, con la pelota en frente de su pecho. Da un paso adelante con el pie derecho mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la derecha., Da un paso juntos, luego da un paso adelante con el pie izquierdo y gira hacia la izquierda.
lanza la pelota a Burpee
comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo la pelota frente a su pecho. Luego, lanza la pelota por encima, atrápala y luego suéltala al suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo directamente a cada lado de la pelota y saltar los pies detrás de su cuerpo para ejecutar un burpee. A medida que elevas tus pies hacia tu pecho para pararte erguido, toma la pelota y repite la secuencia de lanzamiento/burpee.,
silla de sentarse por encima de la prensa
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla en una posición en cuclillas mientras sostienes la pelota frente a tu pecho. Sostenga la estocada estática mientras levanta la pelota por encima, luego vuelva a su pecho, manteniendo su pecho levantado y las rodillas dobladas todo el tiempo.
lanzamiento de pared
*es posible que necesite una pelota más ligera o una pelota medicinal grande y suave para ejecutar este ejercicio., Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros y doble en una sentadilla profunda mientras sostiene la pelota frente a su pecho. Extiende tus rodillas y lanza la pelota contra la pared tan alto como puedas. Como atrapar la pelota, doblar de nuevo en la posición en cuclillas.
giros rusos
siéntate en el suelo y sujeta la pelota directamente delante de tu pecho. Levanta los pies del suelo e inclínate ligeramente hacia atrás. Manteniendo los pies fuera del suelo, gire su cuerpo hacia la derecha, flotando la pelota justo fuera del suelo, luego gire su cuerpo hacia la izquierda y repita.,
abdominales de pie
comience con los pies separados, el peso distribuido en la pierna derecha, la pierna izquierda extendida detrás de su cuerpo (ligera estocada hacia adelante). Levanta la pelota por encima de tu cabeza e inclínate ligeramente hacia adelante. A continuación, presione la rodilla izquierda hacia su pecho mientras lleva la pelota hacia su pecho. Hazlo tan rápido como puedas. Cambia de lado con cada nueva ronda de 40 segundos.
repetir 4 veces.
¿adivinaste a qué área de este entrenamiento le da un enfoque adicional? ¡Hombros!, Todas esas prensas aéreas esculpirán y darán forma a tus hombros como craaaaaazy. ¿Te encanta ese aspecto tonificado de la parte superior del cuerpo? Prueba estos entrenamientos: 8 movimientos para desterrar la grasa de la espalda, buff lady arms, quad y shoulder scorcher.
ahora, ¿esa pequeña bola no parece mucho más fácil que arrastrar/lanzar / girar con una roca cavernícola?
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