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no es ningún secreto que las mujeres pueden volverse malhumoradas y olvidadizas cuando están embarazadas. Diablos, ¿no estarías malhumorado si de repente te volvieras más olvidadizo? Mi prima Martha jura que durante su segundo embarazo olvidó el nombre de su hermana. No se detuvo solo por dos segundos; literalmente no podía recordar el nombre de su propia carne y sangre. Eso da miedo.,

y claro, puedes culpar a las hormonas fluctuantes, pero hay otros problemas más concretos en el trabajo: problemas que realmente puedes controlar, a diferencia de tus hormonas furiosas.

cambios de humor y mal humor

hay una variedad de razones por las que las mujeres experimentan cambios de humor e irritabilidad durante el embarazo. En el primer trimestre, el culpable número uno es muy probablemente esas molestas hormonas del embarazo que surgen a través de su cuerpo. «Es como un largo episodio de síndrome premenstrual para algunas mujeres», dice Paula Giblin, CNMW, Directora de servicios perinatales en MCPM Clinic en Denver.,

pero además de sus hormonas incontrolables, hay otros problemas de situación que pueden alimentar su mal humor. Para empezar, casi el 85 por ciento de las mujeres experimentarán algún tipo de náuseas matutinas, ya sean náuseas leves o vómitos durante todo el día. Además, comenzarán a ganar peso y tendrán problemas para adaptarse a su ropa. La micción frecuente, otro síntoma del embarazo temprano, puede interferir con el sueño. Y luego está el «Oh, Dios mío, estamos embarazadas», cosa pasando en el fondo de tu mente. No es una receta ideal para un buen estado de ánimo.,

para muchas mujeres, hay problemas de autoestima relacionados con su cuerpo que se expande más allá de su control. «Mucho de cómo te sientes puede depender de cómo reaccione tu pareja al embarazo», dice Giblin. «Si te sientes como una diosa hermosa cuando estás embarazada y/o tu pareja te hace sentir como una, entonces eres una de las afortunadas, porque hay muchas parejas que no responden bien.»

además, en su primer trimestre, está más cansado de lo habitual y es más difícil abordar las actividades diarias normales., «Es difícil hacer las cosas que normalmente haces, como subir un tramo de escaleras sin perder el aliento y, si tienes náuseas matutinas, es difícil disfrutar de actividades que solías disfrutar porque estás agotado, tienes náuseas y eructos», dice Giblin.

Ahora, ¿quién no se volvería un poco malhumorado bajo estas circunstancias?

cómo recuperar el ritmo:

La mejor manera de evitar, o manejar, cualquier tipo de problema de estado de ánimo asociado con el embarazo es el ejercicio, dice Giblin. «Aumenta tus endorfinas, evita que te conviertas en una gota completa y te ayuda a dormir mejor por la noche.,»

también recomienda entrar en una clase de yoga prenatal, no solo para el estiramiento, el fortalecimiento y el ejercicio, sino también para la salida social. «Si entras en una clase en la que ves a las mismas personas una y otra vez, puedes vincularte y obtener apoyo de otras personas que están pasando por lo mismo que tú.»

si te sientes deprimido y deprimido, en lugar de solo malhumorado e irritable, entonces debes abastecerte de ácidos grasos omega-3., Un estudio británico encontró que debido a que los ácidos grasos omega-3 son tan importantes para la función cerebral del bebé, toda su ingesta literalmente se absorbe y se transmite al bebé, especialmente en el tercer trimestre. Lo bueno de este remedio para sentirse deprimido es que los omega-3 no solo pueden ayudar a su estado de ánimo, sino que tienen los efectos beneficiosos de alargar la gestación y mejorar el estado cognitivo y funcional del niño más adelante en la vida.

¿Dónde puse mis llaves? (olvido en el embarazo)

es posible que haya oído hablar de esta afección conocida como» cerebro de bebé «o » momnesia».,»Para algunas mujeres embarazadas, puede sentirse como si su mente estuviera operando al 50 por ciento de su capacidad algunos días (¡si tanto!). He oído numerosas historias sobre mujeres olvidando cosas obvias. Una amiga me dijo que buscó durante horas sus llaves solo para encontrarlas en el congelador. Otros han compartido cómo se encontraron de compras (o en otro lugar) en sus zapatillas.

Podría ser fácil culpar a las hormonas de su falta de atención, y hasta cierto punto se suman a este problema. Diana Dell, M. D.,, un obstetra / ginecólogo y psiquiatra en Duke University Medical Center, explica que las mujeres embarazadas son realmente más desatentas que olvidadizas, y que los altos niveles de progesterona y estrógeno podrían contribuir a esto porque tienen un efecto sedante.

dos estudios, de 1997 y 2002, muestran que los cerebros de las mujeres realmente se encogen durante el tercer trimestre y que esta contracción podría afectar la memoria y la atención (¡lo sabía!). Pero no te preocupes. Los cerebros vuelven a su tamaño normal, según estos estudios, después de unos seis meses. Honestamente, sigo esperando., Y mi hija tiene cuatro años.

pero, el culpable más probable del cambio en nuestro funcionamiento cerebral es que estamos enormemente preocupados por la salud, la nutrición y la llegada inminente de una nueva persona.

Tracey Gaudet, M. D., directora ejecutiva de Duke Integrative Medicine, dice que típicamente las mujeres en la cultura actual agregan crear una vida a todo lo demás que están haciendo. Y en lugar de tomarse un tiempo libre, están completamente agotados y agotados porque están trabajando y tratando de preparar sus vidas para el bebé, mientras experimentan enormes cambios físicos y emocionales., «La transformación de la vida requiere mucha energía», dice.

cómo volver a la pista:

Giblin dice que debes emplear los típicos trucos de memoria para ayudarte a pasar el día. Escríbase usted mismo notas, establezca recordatorios en su computadora o teléfono inteligente y busque ayuda y apoyo de un amigo o su pareja. También recomienda tomar omega-3 y omega-6 para ayudar con su memoria (y su estado de ánimo).

también es muy importante darse un descanso, literalmente. Tómese un tiempo para dar un paseo o un masaje, o cualquier otra cosa donde usted y su mente descansen, todos los días si es posible.,

Gaudet dice que escuches a tu cuerpo. «Comprenda cuando le está enviando un mensaje de que necesita más tiempo de inactividad, más tiempo desconectado. Trabaja con tu cuerpo, no contra él.»

Por favor, recuerde consultar siempre a su médico si está experimentando dolor, malestar o depresión extrema durante su embarazo.