No dejes que una ampolla arruine tu carrera

todos hemos estado allí: un par de millas en lo que se suponía que era una larga salida en el sendero, sientes el punto caliente ardiendo dentro de tu zapato. Una maldita ampolla. Tal vez estás usando zapatos nuevos que no te quedan bien o calcetines abultados que hicieron que tus pies sudaran. Tal vez sólo tienes los pies propensos a ampollas. De cualquier manera, una burbuja en la piel puede poner fin a un día que de otra manera sería genial, o provocar algunas molestias graves., No se desespere: llamamos a John Vonhof, autor de Fixing Your Feet: Injury Prevention and Treatments for Athletes (Fixing 20, Wilderness Press), publicado por primera vez en 1997 y ahora en su sexta edición. Vonhof es un ex paramédico y un ultrarunner que ahora trabaja en las tiendas de campaña médicas en carreras como la carrera de resistencia de 100 millas Western States de California y el Badwater 135, así como Decaman, una serie de diez Ironmans consecutivos en Nueva Orleans. Nos dio sus mejores consejos sobre la prevención y el tratamiento de las ampollas.,

tome las ampollas en serio

siempre parecen pequeñas e inocuas, pero pueden ser enders del día. «Incluso una ampolla del tamaño de un guisante en el lugar equivocado, en la base del dedo del pie o la bola del pie, puede interrumpir su marcha, lo que significa que el dolor podría llegar hasta las rodillas o la espalda», dice Vonhof. «Las ampollas pueden parecer muy pequeñas, pero si no las cuidas, pueden agrandarse.,»Ha visto casos en los que un corredor empujó a través de un punto caliente, sin molestarse en detenerse y tratarlo, y en lugar de una inflamación de un cuarto de pulgada, el corredor se quedó con un bulto de dos pulgadas que cubre todo el arco de su pie. Una vez rasgado, una ampolla deja un enorme parche de piel cruda y expuesta frotando el interior del zapato, no es una situación cómoda.

conozca las causas

generalmente se entiende que la presión, la fricción, el calor o la humedad pueden causar la formación de ampollas., Cuando las capas de piel y huesos se mueven unas contra otras, las conexiones internas pueden romperse y se forma una cavidad llena de líquido. Hay algunas reglas simples para ayudar a evitar situaciones que causan ampollas. «Lo más importante es estar en forma», dice Vonhof. No hay suficiente espacio en la puntera o demasiado espacio en el talón puede causar pellizcos o cambios. Además, Vonhof dice: «omita los calcetines de algodón.»Las mezclas técnicas y transpirables que se mantienen en su lugar son la clave., Podemos recomendar algunos: los calcetines Balega Blister Resist evitan la clamminess y eliminan la fricción, Drymax hace una colección de calcetines para corredores que mantienen sus pies libres de humedad, y los calcetines Injinji evitan que sus dedos se froten. El kilometraje también importa. Si intentas correr 50 millas del sofá, probablemente termines con ampollas. Pero agrega distancia constantemente con un plan de entrenamiento y tus pies te lo agradecerán.

prepare sus pies

un cuidado adecuado de los pies significa una buena preparación, según Vonhof., Antes de una gran carrera o caminata, recomienda reducir los callos, recortar y limar las uñas de los pies, y obtener plantillas adecuadas para sus zapatos. Si corres largas distancias, planea cambiarte los calcetines con frecuencia, ventilar los pies en estaciones de descanso regulares y llevar un kit de cuidado de los pies (Trail Toes hace un kit de blíster preempaquetado). Si aprieta los dedos de los pies, trabaje para relajar los pies mientras corre. Si usted es propenso a las ampollas o está ejecutando ultramaratones, la grabación de las áreas problemáticas de antemano podría ser una buena idea., En Badwater, vonhof prepara regularmente toda la parte inferior del pie de un corredor, y recomienda la cinta de Kinesiología Leukotape K, ya que se mantiene y se moldea fácilmente. Si corres en condiciones húmedas o tus perros tienden a sudar, aplica una capa de crema protectora que controla la humedad, como RunGoo, antes de ponerte los calcetines. A Vonhof le gusta el ungüento anti-rozamiento de mantequilla de nuez de ardilla para untar entre los dedos de los pies o en los talones para evitar la irritación.

deshazte de la piel del Molesquín

las personas solían frotar vaselina en una ampolla, luego la cubrían con un trozo de piel del molesquín en forma de rosquilla., En estos días, Vonhof prescribe punción. «Es un debate. ¿Debe lanzar la ampolla y sacar el líquido o dejarlo?»Vonhof dice. «A veces va a estallar por su cuenta. Si está en un área donde va a seguir presionando mientras corre o camina, es mejor que lo lance.»Para hacer eso, recomienda limpiar la piel primero, luego perforarla en dos lugares con un alfiler o aguja estéril: un alfiler de seguridad, pinzas o navaja esterilizada con una llama o vodka funcionará. Empuje suavemente el líquido hacia fuera. (La gravedad también ayudará a drenar la ampolla., Luego aplique un ungüento antibiótico, como Neosporin, y coloque la 2da piel o cinta KT sobre la parte superior. Las curitas estándar no se pegan bien y tienden a cambiar.