todos nos sentimos somnolientos de vez en cuando, y es normal desear unos minutos más bajo las sábanas cuando la norma es levantarse temprano. Tal vez tenemos mucho en el trabajo, accidentalmente (o intencionalmente) lo cocinamos en exceso durante el fin de semana o simplemente nos dejamos llevar hasta tarde en nuestra serie favorita de Netflix

pero el punto es que normalmente hay una razón para ello.,

sentirse cómodo en la cama puede hacer que la perspectiva de dejarlo sea aterradora, para todos nosotros. Pero cuando empezamos a temer salir de la cama (y quiero decir, realmente temer), tanto física como mentalmente, puede haber algo más en juego.

el agotamiento y la sensación de que no puedes levantarte de la cama se convierten en un problema cuando:

  • no hay una razón explicable para ello.
  • esta lucha se siente abrumadora y te está sucediendo con frecuencia.
  • no mejora, es decir, no es solo un parche de cansancio.,

si no puedes levantarte de la cama porque sientes que simplemente ‘no hay razón’ para hacerlo, y esta insatisfacción con la vida está nublando tus días y tu disfrute diario, entonces podría apuntar a algo más profundo. La depresión puede hacerte sentir como si estuvieras vadeando a través del barro, y las cosas que la mayoría de las personas dan por sentado, como levantarse de la cama, pueden sentirse como una agitación gigante para alguien que sufre de depresión.

¿pero no sabría si estaba deprimido?,

La mayoría de nosotros tenemos una comprensión única de la depresión, pero no toda la depresión se manifiesta como trastorno depresivo mayor, el tipo que muchos de nosotros somos más expertos en reconocer. Puede ser difícil conseguir que nuestras cabezas alrededor de ella, pero también es posible estar deprimido y no saberlo. Desafortunadamente, la falta de educación significa que muchos de nosotros no necesariamente reconocemos los signos y síntomas de la depresión.,

la»depresión sonriente» se manifiesta exactamente como su nombre lo indica; es una forma de depresión con características «atípicas» donde alguien parece feliz y bien por fuera, pero está luchando mucho internamente. Considéralo como usar una máscara. Alguien con depresión atípica podría estar funcionando bien; manteniendo un trabajo (aunque probablemente lo encuentre una lucha) y llevando a cabo sus tareas diarias, pero sintiéndose cansado, desilusionado y probablemente experimentando mucho dolor debajo de todo.,

y debido a que sienten que son capaces de seguir adelante, una persona con depresión atípica a veces ni siquiera se da cuenta de que está deprimida.

la depresión atípica tiende a ser crónica y cíclica, llegando en inmersiones y inmersiones. Se caracteriza por el hecho de que alguien puede experimentar un alivio en sus síntomas ocasionalmente , como cuando recibe noticias positivas o sucede algo bueno en su vida. Debido a estos momentos de alivio, es fácil que la depresión atípica pase desapercibida., Es probable que una persona con depresión atípica tenga más probabilidades de culpar a las situaciones en las que se encuentra o a las personas en su vida cuando se siente deprimida.

otros marcadores a tener en cuenta:

  • dormir demasiado y despertarse sintiéndose sin renovarse.
  • Aumento del apetito (en contraste con el trastorno depresivo mayor donde la pérdida de apetito es más común).
  • Una historia de relaciones conflictivas.
  • sensación de pesadez en las extremidades, cansancio físico.
  • sensibilidad excesiva a la crítica y baja autoestima o un sentimiento de que no eres «lo suficientemente bueno».,

Si tienes dificultades para levantarte de la cama y has estado experimentando al menos dos de los síntomas anteriores durante un período prolongado de tiempo, entonces es importante buscar apoyo profesional.

y seamos claros, no está ‘todo en tu cabeza’

un estudio en 2013 que analizó los cerebros de las personas que sufren de depresión encontró varios factores que interrumpen el sueño y contribuyen al agotamiento implacable que alguien puede sentir cuando está deprimido., Cuando se trata de dormir, el estudio mostró que las personas deprimidas son más propensas a experimentar lo siguiente:

  • ritmos circadianos interrumpidos.
  • tomar mucho tiempo para quedarse dormido.
  • Despertarse varias veces durante la noche.
  • menos tiempo para dormir en su conjunto.
  • despertarse antes y luchar para volver a dormirse de nuevo.
  • Menos etapas de sueño profundo.

así que despertarse después de lo que parecía una «noche de sueño completo» destrozada y sin renovar no está en tu cabeza., Su mente y cuerpo simplemente no fueron capaces de reponerse de la manera que necesita para sentirse adecuadamente rejuvenecido y fresco para el día por delante.

desafortunadamente, este tipo de patrones pueden llevarnos atrapados en un círculo vicioso. Cuando estamos deprimidos no tenemos suficiente sueño de buena calidad, por lo que nos sentimos cansados, y cuando estamos cansados nos falta energía, lo que nos hace sentir bajos y nos deja sin energía cuando se trata de levantarnos y hacer las cosas de la manera en que normalmente lo hacemos.

pero puedes liberarte. Recuerde que la depresión es una de las enfermedades mentales más tratables., Hay luz, y se puede hacer una recuperación completa.

algunos consejos para cuando la depresión significa que no puede levantarse de la cama.

internet está inundado de artículos que promueven una vía rápida para la recuperación -‘ 5 consejos para vencer la depresión!’o’ 10 formas simples de superar al perro negro’. Pero cualquiera que haya estado allí sabe muy bien que la mayoría de las personas saben lo que deben hacer, pero los síntomas de la depresión les impiden hacer esas cosas. No hay un truco para hacer que los momentos matutinos sean una brisa cuando no te sientes bien., Pero hay algunos pasos que puede tomar para hacer que un día difícil sea mucho mejor:

1. Asegúrate de tener algo que esperar en el AM
no necesita ser nada grandioso. Puede ser tan simple como tomar un café de su cafetería favorita con ese amable barista, o asegurarse de tener un sabroso desayuno listo y esperándolo en la cocina. La depresión se alimenta del estancamiento físico, y mover su cuerpo (no importa cuán pequeño) puede distraerlo de los pensamientos negativos.

2. Escribe 3 cosas que te gustaría lograr durante el día.,
Crear una lista ayuda a crear una estructura, y cuando marque algo, proporcionará una sensación de logro. Trate de no hacer nada demasiado difícil si usted está bajo en energía. Puede ser algo tan pequeño como invitar a un amigo a tomar una taza de té o simplemente bañarse con unas gotas de tu aceite esencial favorito.

3. Todos tenemos un crítico interno,pero si estás sufriendo de depresión, probablemente tengas uno fuerte que es difícil de mover., Ten algunas respuestas listas para cuando la negatividad empiece a entrar. Podría ser algo tan simple como, «Sí me siento cansado, pero estoy haciendo lo mejor que puedo y me estoy levantando de la cama porque hoy es un nuevo día».

4. Toma un paso a la vez
en lugar de intentar tirarte de la cama, toma un paso a la vez – y date una cláusula de salida fácil. Recuérdate que no tienes que hacer nada. Empieza diciendo «solo voy a ir al baño», luego tal vez «solo voy a hacerme una taza de té». Metas pequeñas y Presión cero.,

lo más importante a recordar es que donde quiera que estés hoy, Sin importar cómo te sientas, está bien. Hay días buenos y hay días malos para todos nosotros. Hagas lo que hagas, no te castigues ni te presiones. La depresión tiene la desagradable costumbre de hacer eso por nosotros. Así que practica tanta bondad contigo mismo como puedas.

Cuándo debo buscar ayuda si no puedo levantarme de la cama?

si usted cree que usted (o un ser querido) está sufriendo de depresión, entonces es importante buscar el apoyo de un experto en salud mental., La depresión es muy tratable, y un terapeuta calificado puede ayudarlo a navegar fuera de cualquier patrón de pensamiento no saludable que lo está frenando.

un terapeuta puede apoyarte:

  • ayudándote a identificar y desafiar los pensamientos y comportamientos negativos.
  • apoyarte en el establecimiento de objetivos realistas, dando un paso a la vez.
  • hable a través de experiencias pasadas que podrían estar impidiendo que se convierta en su mejor yo.

nunca tengas miedo de pedir ayuda. El simple hecho de que ustedes están aquí ahora mismo buscando el cambio es poderoso en sí mismo.,

recuerda las palabras de Ralph Waldo Emerson,

» termina cada día y termina con él. Has hecho lo que has podido. Algunos errores y absurdos sin duda se colaron; olvídalos tan pronto como puedas. Mañana es un nuevo día».

tenga en cuenta: sentirse demasiado cansado durante un largo período de tiempo no es un síntoma que se limita a la depresión. También hay una serie de trastornos físicos que pueden causar letargo extremo, tales como: problemas con la tiroides, anemia, apnea del sueño (entre muchos otros). Siempre consulte con su médico de cabecera o un profesional médico calificado si tiene alguna duda.