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¿alguna vez se ha preguntado qué se necesita para ponerse en forma como un SEAL de la marina de los EE.?
a menudo me he preguntado eso.,
Como un joven que a menudo soñaba con ponerme a la altura del desafío. No quería convertirme en un hombre rana. Simplemente quería ver si tenía lo que se necesita.
si alguna vez te has preguntado lo mismo de ti the el momento es ahora para no preguntarte más. Note
*nota especial sobre el entrenamiento para convertirse en SEAL – BUD/s?
BUD/S significa Basic Underwater Demolition / Seal Training y es un curso de entrenamiento de seis meses realizado en el Naval Special Warfare Training Center en Coronado, CA., Como parte de la clase Navy SEAL, los cadetes comienzan con 5 semanas de pre-entrenamiento. luego pasa por las tres fases de BUD / S.
La mayoría está de acuerdo en que la primera fase es la más desafiante. Se compone de 8 semanas de acondicionamiento básico que culmina con los 5 días más desafiantes que puedas imaginar Week la semana del Infierno. (Un poco de tiempo atrás le pregunté a 24 Elite Navy SEALs cómo lo hicieron a través de la semana del Infierno. Definitivamente vale la pena leerlo. Haga clic aquí para leer el artículo.,)
ha sido uno de mis sueños de toda la vida estar tan en forma como un Navy SEAL y sé que muchos de ustedes se han acercado a mí y han expresado el mismo deseo.
* es por eso que, como comunidad, lograremos este objetivo.*
acerca del entrenamiento oficial de los Navy SEAL de los Estados Unidos
el siguiente entrenamiento fue creado por el ex teniente de los Navy Seal Stew Smith. Se graduó BUD / S Clase 182 como líder de clase y pasó a escribir entrenamientos que preparan futuros Cadetes BUD/S para BUD / S. estos entrenamientos todavía están en uso hoy en día., Ha aparecido en Fight Science de National Geographic Channel, The View de ABC, Sports Illustrated, Men’s Health, Police Mag y muchos otros.
Es un autor publicado y ha escrito «The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition (Includes DVD): Updated for Today’s Warrior Elite
es un honor tenerlo parte de la comunidad SOA y tenemos el privilegio de estar pasando por su programa.
El Programa de entrenamiento Seal-entrenamientos inéditos de StewSmith.com
Sígueme a medida que avance por el programa& ponte en forma como un sello:
lideraré la comunidad de Iron Body Club a través de todos los entrenamientos, excepto los entrenamientos cardiovasculares., En lugar de crear publicaciones separadas para los días de correr o nadar, simplemente informaré de mi progreso. En realidad no tengo acceso a una piscina, así que reemplazaré la natación con»backward bear crawls». Si no sabes cómo hacerlo, no dudes en enviarme un correo electrónico. Para mantenerse fiel al programa de Stew, lo he descrito a continuación exactamente cómo lo ha creado para que pueda hacer los entrenamientos de natación si tiene acceso a una piscina.
inscríbete en el Iron Body Club y te guiaré a través de los entrenamientos. Cada día que hacemos un entrenamiento de PT te enviaré un correo electrónico con el video para que puedas seguirlo.,
información sobre el programa:
cada semana durante el programa se encontrará con varios tipos de ejercicio training Entrenamiento de fuerza utilizando ejercicios de peso corporal, natación y correr. En su mayor parte, la estructura de los entrenamientos permanece igual. Aunque a medida que pasa cada semana, las repeticiones aumentarán para hacerlo más desafiante.
*Nota sobre la natación *
el estofado nos recuerda varias veces que no NADEMOS solos. Él describe «Pirámides de natación hipóxicas», que es un tipo de entrenamiento en el que aguantas la respiración y haces natación de estilo libre., Es un entrenamiento cardio intenso loco y te preparará más eficazmente para los períodos normales de natación porque estás acostumbrado a nadar en este escenario difícil. Para obtener más información sobre este tipo de entrenamiento y los detalles, recomiendo revisar su libro. Para otros productos de great Navy SEAL, no dude en visitar su tienda haciendo clic aquí.
de nuevo, si actualmente no tienes acceso a una piscina, puedes seguir mi plan para esta parte del entrenamiento y hacer «backward Bear Crawls».»Esto no es parte del esquema de Stew, sino mi modificación personal para el plan.,
*importante: es importante que ajuste este entrenamiento a su nivel de condición física. Si es un principiante, querrá reducir el número total de repeticiones.
*nota sobre la prueba de detección física del sello (PST):
el PST fue diseñado para probar la capacidad de natación y carrera, así como la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo. Este entrenamiento está diseñado para ayudarle a pasar el sello PST.
Este es el oficial Navy SEAL PST:
1., Nade 500 yardas usando pecho y / o golpe lateral en menos de 12 minutos y 30 segundos (Nota de Todd: me probaré a mí mismo haciendo 500 yardas de arrastre de oso hacia atrás).
–10 minutos de descanso–
2. Realizar un mínimo de 42 flexiones en 2 minutos
-2 minutos de descanso–
3. Realizar un mínimo de 50 abdominales en 2 minutos
-2 minutos de descanso–
4. Realizar un mínimo de 6 pull-ups (sin límite de tiempo)
–10 minutos de descanso-
5. Corre 1 ½ millas usando zapatillas de tenis y pantalones cortos en menos de 11 minutos.,
semana 1:
lunes: (enlace al VIDEO)
SEAL PST
natación de 500 yd: golpe lateral o golpe de pecho (modificación de Todd: 500 yardas de frente & marcha atrás del oso)
flexiones: max en 2 min (Todd hizo 75 repeticiones)
situps: max en 2 min (Todd hizo 54 repeticiones)
pullups: max (sin límite de tiempo) (Todd hizo 13 repeticiones)
carrera de 1.5 millas: corre con botas y pantalones de combate
martes:
natación (modificación de Todd: cuelgan monos, gatean osos delanteros/traseros, caminan cangrejos)
calentamiento de 150m
golpe lateral de 400m
4 x 100m sprints con 20 seg., rest
150m cool down
miércoles:
correr (Todd hizo 23:30min)
carrera cronometrada de 3 millas (sprint 1 milla, trotar 1 milla, sprint 1 milla)
jueves:
Natación (Todd No modificación de natación: 4 Sets Mono cuelga/120 Yrd Bear Crawls
200m calentamiento
800m golpe lateral
100m enfriamiento
superior body pt (post & video que describe cómo hacer esto)
pullups x 1
flexiones X 2
situps x 3
Haga los múltiplos anteriores para cada nivel de la pirámide (por ejemplo, el primer nivel de la pirámide dice «1»., Esto significa que usted hará 1 pull up, 2 flexiones y 3 sit ups Then luego pasar al siguiente nivel «2». Harás 2 pull ups (2 x 1 = 2), 4 push ups (2 x 2 = 4), & 6 sit ups (2 x 3 = 6). Continúe subiendo la pirámide y luego hacia abajo.
ejercicios de cuello
arriba/abajo: 25
izquierda / derecha: 25
8-contar culturistas: 12
Max flexiones en 2 min. (Todd hizo 57 repeticiones)
Max situps en 2 min., (Todd hizo 51 repeticiones)
Max pullups (Todd hizo 13 repeticiones)
viernes
correr (hizo 3 millas en 31min)
carrera cronometrada de 5 millas
semana 2:
ejercicios de cuello
Arriba/Abajo: 30
izquierda/derecha: 30
correr (hizo 3 millas en 25:35min)
carrera cronometrada de 3 millas (Sprint 1 milla, trabajo 1 milla, sprint 1 milla)
martes
natación (Todd hizo 100 yardas de arrastre de osos y 100 transportadores de brazos)
calentamiento de 150m
golpe lateral de 500m
2 sprints de 100m
3 sprints de 50m
100m enfriamiento
ejercicios de cuello
Arriba/Abajo: 30
izquierda/derecha: 30
corriendo (esto me mató absolutamente., He estado teniendo un tiempo difícil con la parte de correr.)
carrera cronometrada de 5 millas
jueves
Natación
10 x 50m estilo libre con intervalo de 10 segundos (descanso) entre cada 50m (cada nivel de la pirámide es de 50 m) (voy a hacer Bear crawls para esto. , 2
ejercicios de cuello
arriba/abajo: 40
izquierda/derecha: 40
sábado
Natación
150m calentamiento
400m golpe lateral
4 x 100m sprints (lado)
4 x 50m sprints (lado)
100m enfriamiento
Running
carrera cronometrada de 4 millas
Pullups 5 x 2,4,6,8 reps
1 – regular grip
2-reverse grip
3-Close Grip
4-wide grip
5-mountain climbers
total pullups = 100
abdominal pt
hacer dos ciclos de:
-regular Situps-60
– 4-Way crunches (60 each way)-60
– leg levers-60
– Flutter Kicks-75
-1/2 situps – 50
8 – count culturistas-20
max flexiones en 2 min., (Did 71! Eso es un aumento de 14 repeticiones desde la semana 1.)
Max situps in 2 min. (Dolor Lumbar)
Max pullups (22 Total! Eso es un aumento de 9 repeticiones desde la semana 1.)
Semana 3:
lunes:
Swim/PT
10 juegos de:
-150m freestyle
-25 flexiones
-25 abs de elección
dips: 25, 20, 15, 10
ejercicios de cuello:
Arriba / Abajo: 30
izquierda / derecha: 30
Por favor, no corras hoy. Usted es más propenso a lesionarse si corre demasiado.,
martes:
Natación
calentamiento 150m
450M aletas
450m sin aletas
2 x 100m sprints freestyle a 1 min., 45 seg
100m cool down
miércoles:
Swim/PT
10 juegos de:
-100m freestyle
-25 flexiones
-25 abs de elección
Pullups 5 x 2,4,6,8 reps
-agarre Regular
-reverse grip
-Close Grip
-wide grip
-Mountain Climbers
neck exercises
up/down: 35
left/right: 35
Thursday:
swimming
100m Warmup
450M with fins
450M without aletas
2 x 100m sprints estilo libre a 1min.,ol down
Friday:
Swim / PT
10 sets de:
– 100m freestyle
-25 pushups
-25 abs of choice
Dips: 25, 20, 15, 10
ejercicios de cuello:
arriba/abajo: 35
izquierda/derecha: 35
sábado:
correr
carrera cronometrada de 3 millas
(sprint 1 milla, jog 1 milla, sprint 1 milla)
natación
100m calentamiento
450M con aletas
450M sin aletas
10 x 50m sprints Freestyle a 1 min., 45 seg
100m enfríe
¡no nade solo!
parte inferior del cuerpo PT
sentadillas – 3 x 30
estocadas – 3 x 30
Talon Raises – 3 x 50
Dirty Dogs 50
Semana 4:
lunes:
SEAL PST
400 YD natación: golpe lateral o golpe de pecho
flexiones: max en 2 min. (71 repeticiones totales para mí)
situps: max en 2 min.
pullups: max (sin límite de tiempo) (22 repeticiones totales para mí)
2 mile run
martes:
Run-Swim-Run
Run: 3 miles < 21 min.,
Swim: 1 mile with fins < 30 min.
Run: 3 miles < 21 min.
Total Time = 1.5 hr. 15 min.,
Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40
Wednesday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8 reps
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100
8 count Body Builders: 25
Max pushups in 2 min.
Max situps in 2 min.,
Max pullups
Neck exercises
up/down – 40
left/right – 40
Springs
20m 1/2 pace x 2
20m full sprint x 3
40m 3/4 pace x 2
40m full sprint x 3
60m full sprint x 5
80m full sprint x 4
100m full sprint x 3
Swimming
100m warmup
450m sidestroke
450m freestyle
450m with fins
100m cool down
Friday:
Running
5 miles < 35 min.,
Saturday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100
Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40
8-count Body Builders: 25
Max Pushups in 2 min.
Max Situps in 2 min.,
Max pullups
Natación
1500m con aletas
Semanas 5 – 12
haga Clic Aquí para descargar el resto de la sesión.
gracias a Navy SEAL Stew Smith!
****
-Todd
el Rey de Tiro Administrar
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