Overindulged? Aquí está cómo volver a la pista en 24 horas

es la temporada, y su estómago lo sabe. Después de todo, en el último día, lo llenaste con aproximadamente 5,000 calorías, gracias a fiestas Navideñas, intercambios de galletas y vasos de ponche de huevo de gran tamaño.

pero en el gran esquema de las cosas, un día épico de fiesta y bebida podría no ser tan malo., Después de todo, un día, incluso si está repleto de azúcar, sal y grasas trans, no logrará ni interrumpirá sus esfuerzos de alimentación saludable a largo plazo, dice la nutricionista Vandana Sheth, R. D. N., C. D. E, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Sin embargo, lo que usted elige hacer inmediatamente después de su borrachera puede volver a la pista — o a causa de su pequeño desliz para convertirse en toda una temporada de caer en excesos. «A menudo les digo a mis clientes que cada comida y cada día es un nuevo comienzo», dice Sheth. «En lugar de sentirse culpable, concéntrese en los pasos positivos que puede tomar.,»

una vez que establezcas tu tenedor y te declares hecho por el día, sigue este plan de juego para volver a sentirte bien de nuevo.

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tu Plan de 24 horas para evitar el aumento de peso durante las vacaciones

esa noche

Abotónate los pantalones, ponte tus sneaks y sal a dar un paseo. «Te ayudará a sentirte menos lleno y te permitirá metabolizar mejor tus alimentos», dice Sheth., Una investigación de la Universidad George Washington muestra que caminar solo 15 minutos después de los festivales de comida puede ayudar a evitar que el azúcar en la sangre se eleve y luego disminuya para causar fatiga, antojos y más comer en exceso.

luego, antes de acostarse, asegúrese de haber bebido mucha agua (especialmente si ha desechado cualquier bebida alcohólica durante el día) para prevenir la deshidratación, la hinchazón y los sentimientos generalmente groseros, dice el Dr. Mike Fenster, autor de la falacia de la caloría. (Pista: tu pis debe ser claro, no oscuro, Amarillo.,) Una taza de té de jengibre descafeinado también puede ser excelente antes de acostarse para hidratar y calmar los estómagos molestos, dice. Si usted es propenso a la acidez o son todavía la sensación de peluche cuando se enciende por la noche, trate de apuntalar su cabeza sobre una almohada. Ayudará a reducir la probabilidad de que te despiertes en la mañana respirando fuego.

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a la mañana siguiente

déjate dormir-al menos un poco., Si bien no desea hibernar todo el día y deshacerse de sus patrones de sueño, el objetivo es obtener un sólido de siete a nueve horas de sueño. «Sin un descanso adecuado, sin duda te sentirás peor», dice Fenster. «Y el descanso insuficiente da lugar a antojos de alimentos densos en energía y, por lo general, nutricionalmente agotados.»En un estudio de Mayo Clinic, después de perder solo 80 minutos de sueño, los participantes consumieron 550 calorías adicionales durante todo el día. Una vez que finalmente salga de la cama, coma un desayuno equilibrado de proteínas, carbohidratos enteros y grasas saludables., Si su estómago se siente menos que sólido, puede colocar todos esos nutrientes en un batido saludable e hidratante, dice. (Pruebe una de estas recetas de batidos!) Solo tómalo con calma en el azúcar.

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la siguiente tarde Eat

coma un almuerzo saludable lleno de proteínas magras, verduras y carbohidratos complejos para ayudarlo a sentirse lleno, satisfecho y lleno de energía, dice la Dra. Alexandra Sowa, instructora clínica de medicina en el Colegio Médico Weill Cornell en la ciudad de Nueva York., (Tenemos siete ideas saludables para el almuerzo que tus amigos querrán robar aquí.)

y no, No debes tratar de reducir las calorías en un esfuerzo por» compensar » los derroches calóricos de ayer. El objetivo es volver a una alimentación saludable sostenible, no una dieta que te hará sentir privado y sub-nutrir tu cuerpo. Si, por ahora, te sientes más o menos de vuelta en la pista, apretar en un entrenamiento. «Promoverá la digestión y puede ayudarte a sentirte como tu ser normal», dice Sowa., Solo recuerde que si decide golpear con fuerza, es posible que necesite más reemplazo de líquidos de lo que normalmente lo haría, dice Fenster. Así que no olvides esa botella de agua.

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la noche siguiente

termine su cena, de nuevo, con muchas proteínas magras, verduras llenas de antioxidantes y carbohidratos complejos, antes en lugar de más tarde. Una investigación de la Universidad Northwestern sugiere que las calorías consumidas tarde por la noche tienen más probabilidades de almacenarse como grasa en comparación con las calorías consumidas temprano por la noche., Luego, felicítese por no dejar que la explosión de comida de ayer lo desvíe, llámelo por una noche y prepárese para los días más saludables que se avecinan.

publicado originalmente en diciembre de 2015. Actualizado En Diciembre De 2017.

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