siempre fui más alta y más grande que el niño o adolescente promedio. Ahora mido 6 pies, por lo que probablemente puedas imaginarme elevándome sobre mis amigos cuando estaba creciendo. La gente siempre me decía que «llevaba bien mi peso», lo que sea que eso signifique.
pero era consciente de que tenía sobrepeso, independientemente de mi altura. Mis sentimientos sobre mi peso no eran solo sobre el número de la báscula, solo sabía que no estaba saludable. No tenía rutina de ejercicios y comía comida rápida todo el tiempo., El azúcar era uno de mis mayores vicios, especialmente en las bebidas. No tenía ni idea de cuánto de las cosas dulces que realmente estaba tomando cada día.
probé docenas de dietas a partir de los 14 años, pero fallé una y otra vez. Nunca podría comprometerme con algo sostenible. Después de años de comenzar a dejar hábitos de estilo de vida saludable, sabía que ya era suficiente.
mi punto de inflexión fue en enero de 2018: estaba tomando las escaleras y me di cuenta de que estaba sin aliento y prácticamente goteando en sudor.,
odiaba la sensación de que una actividad simple fuera tan extenuante en mi cuerpo. Por primera vez, quería atenerme a mi dieta y régimen, no rendirme.
Me metí con todo, al estilo del pavo frío. Corté completamente el azúcar, la comida rápida, los alimentos fritos, el pan, el arroz y todos los dulces. Apegarme a mi enfoque intenso era difícil, especialmente porque había renunciado cada dos veces que intentaba perder peso. Pero vi videos de empoderamiento de historias de pérdida de peso Para mantenerme inspirado. Esta vez, sabía que tenía que hacer algo drástico para hacer que un cambio de estilo de vida realmente se pegue.,
cuando empecé en mi viaje de pérdida de peso, los batidos de verduras y frutas eran mis comidas para el desayuno y, a veces, para la cena. Mis otras comidas principales consistían generalmente en verduras y carne al horno (pollo o pavo). Si necesitara un bocadillo, buscaría fruta. También observé mi consumo de sal, bebí de dos a cuatro litros de agua todos los días y también tomé dos o más tazas de té verde. También probé el ayuno intermitente.,
pero me di cuenta de que la forma más sostenible para mí de perder peso y mantenerlo fuera era simplemente centrarse en observar mi ingesta de carbohidratos y azúcar.
Mi dieta ahora consiste principalmente en carnes magras y verduras, poco o nada de pan, y sin azúcar añadido (todavía como fruta, que tiene azúcar natural!). Esto también significaba que no había alimentos fritos y no había líquidos además de agua y té (sin azúcar, de nuevo).
Un gran cambio positivo para mí? Cociné mi propia comida y comencé a preparar la comida., Cocinar para mí durante la semana evitó que me sintiera tentado a comer comida rápida. También he comenzado a cocinar comidas preparadas para otros que buscan comer mejor. He aprendido que realmente no puedes superar una dieta pobre.
eliminar los carbohidratos (especialmente los carbohidratos procesados) de mi dieta ayudó significativamente a mi pérdida de peso. Todos son diferentes, pero para mí, los carbohidratos refinados parecen ser más difíciles de descomponer para mi cuerpo y me dejan sintiéndome hinchada y letárgica. Al consumir menos carbohidratos, vi mejores resultados de pérdida de peso., Esto es lo que normalmente como en un día ahora:
- Desayuno: café negro o té verde (sin crema ni azúcar), huevos con espinacas y pavo o tocino
- Almuerzo: verduras salteadas y pollo a la parrilla
- bocadillos: bayas o manzanas y anacardos sin sal
- Cena: puré de coliflor y pavo molido con brócoli
- postre: sandía, fresas y almendras, o palomitas de maíz ligeramente saladas
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en cuanto a los entrenamientos?, Empecé principalmente con cardio porque tenía poco o ningún conocimiento de pesas.
caminé en la cinta de correr y usé la elíptica durante 30 minutos cada una. Con el tiempo empecé a ganar más conocimiento y confianza en el gimnasio, y empecé a incorporar pesas ligeras. Cambié a hacer 45 minutos a una hora de cardio (una mezcla de la elíptica, la cinta de correr y también el StairMaster). Al principio hacía ejercicio de cuatro a cinco días a la semana, y ahora hago ejercicio de cinco a seis.
a veces voy a tirar en un dos al día y asistir a una clase divertida. Me encanta la Zumba, la bomba total del cuerpo y el yoga., También he aprendido a amar el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas. Trabajaré en brazos, abdominales, piernas, espalda/hombros y glúteos. (Normalmente hago algún tipo de abdominales y glúteos todos los días). Me he esforzado por mantenerme activo y consistente.
Que un día de enero de 2018, me eligió a mí.
perdí 108 libras en total dentro de un año, de enero de 2018 a 2019. Ahora puedo tomar un tramo de escaleras y no estar sin aliento. Mi vida ha cambiado para mejor, física, espiritual y mentalmente. Mi motivación diaria era convertirme en una mejor versión de mí mismo para mí mismo., Nadie más. No es una carrera o sobre una dieta específica-es un cambio de estilo de vida, y lo hice por mí.
Una de las cosas más importantes que he aprendido? La parte más difícil es tomar la decisión consciente de que eres. Hacer. Este. Una vez que te decidas a estar saludable (y quiero decir *realmente* decídete—Dilo en voz alta Si tienes que hacerlo), el resto se trata de aprender hábitos saludables, luego practicarlos una y otra vez. Cuando te comprometes a elegirte a ti mismo y hacer de tu salud la prioridad, ya estás en el camino hacia el éxito.
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