Pilates – Wikipedia, la enciclopedia libre

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Pilates, pronunciado/ pˈˈl ti:ti:z/, es un sistema de acondicionamiento físico desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates en Alemania. A partir de 2005 hay 11 millones de personas que practican la disciplina regularmente y 14,000 instructores en los Estados Unidos.,

Pilates llamó a su método Contrology (de control y griego-λογία, -logia), porque creía que su método utiliza la mente para controlar los músculos. El programa se centra en los músculos posturales centrales que ayudan a mantener el cuerpo equilibrado y que son esenciales para proporcionar apoyo a la columna vertebral. En particular, los ejercicios de Pilates enseñan la conciencia de la respiración y la alineación de la columna vertebral, y tienen como objetivo fortalecer los músculos profundos del torso.

• 1 Historia de Pilates
• 2 Principios
  • 2.1 la Respiración
  • 2.2 Centrado
  • 2.,3 concentración
  • 2.4 Control
  • 2.5 precisión
  • 2.6 flujo o eficiencia de movimiento
  • 2.7 flexibilidad
• 3 Uso
• 4 precauciones
• 5 acción Legal
• 6 organizaciones certificadoras
• 7 Referencias
• 8 lectura adicional

historia del pilates

el alemán Joseph Pilates diseñó un sistema de ejercicio basado en las posturas de aeróbic y yoga de Surya Namaskaras.,

Pilates fue formado por la parte griega, parte alemana Joseph Pilates durante la Primera Guerra Mundial con la propuesta de mejorar el programa de rehabilitación para los muchos veteranos que regresan. Joseph Pilates creía que la salud mental y física son esenciales el uno para el otro. Recomendó algunos movimientos precisos que enfatizaban el control y la forma para ayudar a los soldados heridos a recuperar su salud fortaleciendo, estirando y estabilizando los músculos clave., Pilates creó «los principios de Pilates» para acondicionar todo el cuerpo: alineación adecuada, centrado, concentración, control, precisión, respiración y movimiento fluido.

Joseph Pilates escribió dos libros sobre el método Pilates, Return to Life through Contrology (1928) y Your Health: a Corrective System of Exercising That Revolutions the Entire Field of Physical Education (1934).

principios

Pilates afirmó que su método tiene una base filosófica y Teórica., Afirma que su sistema no es simplemente una colección de ejercicios, sino un método desarrollado y refinado durante más de ochenta y cinco años de uso y observación.

según los practicantes, el objetivo central de Pilates es intentar crear una fusión de mente y cuerpo, de modo que sin siquiera involucrar a la mente, el cuerpo se moverá con economía, gracia y equilibrio.

respirar

Joseph Pilates creía en hacer circular la sangre para que pudiera despertar todas las células del cuerpo y llevarse los desechos relacionados con la fatiga., Para que la sangre haga su trabajo correctamente, sostuvo, tiene que ser cargada con oxígeno y purgada de gases residuales a través de la respiración adecuada. Según este estándar, si deja de respirar durante el ejercicio, hay un error en su práctica. La inhalación y la exhalación completas y completas son supuestamente una parte de cada ejercicio de Pilates. Pilates vio la exhalación forzada como la clave para la inhalación completa. «Exprima los pulmones como lo haría con una toalla húmeda seca», se dice que dijo. La respiración Pilates debe hacerse con concentración, control y precisión., La respiración adecuada y efectiva, afirman los practicantes, no solo oxigena los músculos, sino que también reduce la tensión en la parte superior del cuello y los hombros. La respiración Pilates se describe como una respiración lateral posterior, lo que significa que el practicante recibe instrucciones de respirar profundamente en la espalda y los lados de su caja torácica. Cuando los practicantes exhalan, se les indica que noten el compromiso de sus músculos abdominales y pélvicos profundos y mantengan este compromiso mientras inhalan., Pilates intenta coordinar adecuadamente esta práctica de respiración con el movimiento, incluyendo instrucciones de respiración con cada ejercicio. Joseph Pilates declaró: «incluso si no sigues otras instrucciones, aprende a respirar correctamente.»

centrado

Pilates llamó al grupo muy grande de músculos en el centro del cuerpo – que abarca el abdomen, la espalda baja, las caderas y las nalgas – la «potencia».»Se dice que toda la energía para los ejercicios de Pilates comienza desde la central eléctrica y fluye hacia las extremidades., En otras palabras, la técnica de Pilates afirma que la energía física ejercida desde el centro debe coordinar los movimientos de las extremidades. Pilates sintió que era importante construir una potencia fuerte con el fin de confiar en ella en la vida diaria. Los instructores modernos llaman a la potencia el «núcleo».

concentración

Pilates exige un enfoque intenso. Por ejemplo, la parte interna de los muslos y el suelo pélvico se pueden evaluar al hacer un ejercicio de pie que tonifica los tríceps., Se instruye a los principiantes a prestar atención cuidadosa a sus cuerpos, basándose en movimientos fundamentales muy pequeños y delicados y en la respiración controlada. En 2006, en el Parkinson Center de la Oregon Health and Science University en Portland, Oregon, se estaba estudiando el factor de concentración del Método Pilates para aliviar los síntomas degenerativos de la enfermedad de Parkinson.

control

Joseph Pilates construyó su método sobre la idea del control muscular. Para él, eso significaba que no había movimientos descuidados y descontrolados.,

precisión

Los practicantes afirman que cada movimiento en el método Pilates tiene un propósito. Cada instrucción es considerada de vital importancia para el éxito del todo. Omitir cualquier detalle se cree que renuncia al valor intrínseco del ejercicio. El enfoque está en hacer un movimiento preciso y perfecto, en lugar de muchos movimientos a medias. El objetivo es que esta precisión eventualmente se convierta en una segunda naturaleza, y se traslade a la vida cotidiana como gracia y economía de movimiento.,

Se espera que un instructor de Pilates calificado entienda la técnica lo suficientemente bien como para adaptarla a las capacidades del mundo real de sus estudiantes. Los estudiantes con discapacidades físicas, por ejemplo, deben recibir un régimen de Pilates destinado a mejorar sus métodos para compensar físicamente su dolencia.

el flujo o la eficiencia del movimiento

Se espera que el movimiento se mantenga continuo entre los ejercicios mediante el uso de transiciones apropiadas., Una vez que se ha logrado la precisión, los ejercicios están destinados a fluir dentro y dentro de los demás con el fin de construir fuerza y resistencia.

flexibilidad

un experimento controlado da cierto apoyo a las afirmaciones de que el pilates mejora la flexibilidad.

Use

tradicionalmente, el Pilates se realiza utilizando una máquina, conocida clásicamente como el reformador de Pilates, que proporciona resistencia al ejercicio para construir fuerza, desarrollar una alineación y postura adecuadas, y aumentar la flexibilidad. En la actualidad, sin embargo, mat Pilates, que no hace uso del reformador es cada vez más popular., En ausencia del reformador, la fuerza central de un individuo se obtiene como resistencia para aumentar la flexibilidad y desarrollar aún más los músculos centrales.

precauciones

Pilates durante el embarazo puede ser una forma muy valiosa y beneficiosa de ejercicio, pero el uso de Pilates en el embarazo solo debe realizarse bajo la guía de un experto totalmente capacitado.,

acción Legal

en los últimos años, el término «Pilates» funcionó por sí mismo en la corriente principal y, después de una demanda fallida de propiedad intelectual, un tribunal federal de Estados Unidos dictaminó que el término «Pilates» era genérico y gratuito para uso sin restricciones. Si bien esta decisión evitó restricciones artificiales en el uso del término «Pilates», también permitió que muchos practicantes no entrenados o poco calificados aprovecharan el nombre. Los consumidores pueden enfrentar información extensa y contradictoria sobre lo que realmente es Pilates, cómo funciona y qué credenciales deben buscar en un instructor.,

organizaciones certificadoras

varios de los estudiantes de Joseph Pilates que abrieron sus propios estudios finalmente crearon organizaciones para enseñar y certificar sus propias interpretaciones del trabajo original.

• Stott Pilates-organización de Pilates de servicio completo más grande del mundo
• Physical Mind Institute – Eve Gentry – New Mexico
• Kathy Grant – New York University
• Lolita San Miguel – Puerto Rico
• Ron Fletcher – Los Angeles
• Romana Kryzanowska – directora del estudio original de Joseph después de que Clara se jubilara bajo el nombre de Healite., Más tarde vendido a Sean Gallagher.
• Bruce King-NY
• Mary Bowen-Northampton, Massachusetts
• Robert Fitzgerald – NY
• Pilates Method Alliance (PMA) – una organización paraguas que intenta estandarizar las certificaciones.

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