consejos para superar el Noshing durante la noche

pero incluso con todo esto trabajando en contra de nosotros, dicen los expertos, es posible evitar comer en exceso durante la noche. Si eres un entrometido nocturno, aquí hay algunos consejos para ayudarte a dejar el hábito:

1. Acostúmbrate a disfrutar de una taza caliente de té descafeinado por la noche. El té viene en tantos grandes sabores que nunca te aburrirás. En los meses más cálidos, tome un vaso de té helado en su lugar.

2. Muchas personas de la merienda en la noche porque se aburren., Mantenga sus noches interesantes, y le resultará más fácil abstenerse de comer bocadillos sin sentido. Tome una clase nocturna, planifique una sesión de ejercicios por la noche, encuentre un libro o pasatiempo nuevo e interesante, etc.

3. Si ha adquirido el hábito de comer frente a la televisión, prometa comer solo en la cocina y beber solo bebidas sin calorías mientras ve la televisión. O limite su consumo de TV a frutas y verduras. Ocúpese las manos de otras maneras: andar en bicicleta estática, hacer ejercicios con una pelota de ejercicios, tejer, pagar facturas o escribir notas a los amigos.

4., Debido a que las cenas y los refrigerios tienden a ser los más altos en grasa, es especialmente importante elegir alimentos saludables en este momento. Elija alimentos ricos en nutrientes, ricos en fibra y equilibrados con un poco de proteína magra y un poco de grasa «mejor» (como el aceite de oliva o de canola, el aguacate o las nueces).

5. Aunque no quieras comer demasiadas calorías en la cena, para algunas personas, una cena pequeña podría llevar a una caída en picada a altas horas de la noche. Come una cena equilibrada y rica en fibra., Si tiene hambre más tarde, disfrute de un refrigerio nocturno inteligente y satisfactorio, como yogur bajo en grasa con una pizca de cereal integral, fruta con algunas rebanadas de queso o cereal integral con leche.

6. Tome un almuerzo y merienda balanceados con alto contenido de fibra para evitar comer en exceso en la cena.

7. No te saltes el desayuno. «Cuando las personas se saltan el desayuno, terminan comiendo más calorías al final del día, y sabemos que terminan compensando esta comida omitida con alimentos ricos en azúcar y grasas», explica Bowman.