después de que las noticias se han hundido (y usted ha celebrado, por supuesto), no siempre está claro cuáles deben ser sus próximos pasos. Le pedimos al Dr. AlBendar, científico médico y fundador del efecto útero, que nos hablara a través de él.,

«los pequeños cambios durante el embarazo pueden ser cruciales en todas las etapas del desarrollo y pueden tener un efecto profundo en la vida después del nacimiento», dice. «Aquí hay una breve lista de verificación sobre lo que debe hacer»:

póngase en contacto con su médico o partera lo antes posible

póngase en contacto con su médico o partera como paso prioritario para comenzar con su atención prenatal. El sitio web del NHS tiene una lista práctica de tareas para llevarlo por el camino correcto.,ins por qué no está teniendo relaciones sexuales con su marido durante el embarazo

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Megan Trainor explica por qué no está teniendo relaciones sexuales con su marido durante el embarazo

  • sexo
  • 18 Nov 2020
  • Annabelle spranklen

coma alimentos nutritivos y comience a tomar suplementos esenciales

durante el embarazo, su ingesta nutricional debe estar en niveles óptimos y no necesariamente comer para dos en términos de cantidad sino de calidad.,

una dieta de embarazo bien equilibrada incluye verduras, frutas, carne, pescado, mariscos, huevos, aves de corral, nueces, frijoles, legumbres, semillas y grasas saludables solo para asegurarse de que está consumiendo ciertos nutrientes que necesita, como vitamina A, vitamina B12, hierro, yodo y muchos otros.,

Estos son algunos de los elementos esenciales:

  • Omega3s: las mujeres embarazadas y lactantes deben consumir un mínimo de 300 mg de DHA por día tomando 2-3 porciones de pescado graso de agua fría por semana y tomando suplementos de ácidos grasos Omega-3 para apoyar el desarrollo fetal y placentario, especialmente para ayudar con la formación de neuronas y proteger el cerebro de la inflamación y el daño.
  • folato (B9): está presente de forma natural en una amplia variedad de alimentos, incluyendo verduras (especialmente verduras de hoja verde oscuro), espinacas, espárragos y coles de Bruselas., Las mujeres embarazadas deben complementar y tomar al menos 600 microgramos/día de folato/ácido fólico durante el embarazo, ya que este nivel de ingesta puede ser difícil de alcanzar para algunas mujeres solo con la dieta. La suplementación con la forma correcta de folato en el embarazo es especialmente importante ya que el 60% de las personas tienen una capacidad reducida para usar ácido fólico debido a su genética, por lo tanto, requieren la forma activa l-metilfolato.,
  • colina: es un nutriente esencial del que rara vez se habla fuera de la academia, pero al igual que el folato (o ácido fólico), desempeña un papel en la prevención de defectos del tubo neural como la espina bífida y fomenta el desarrollo cerebral del bebé. También contribuye a un funcionamiento placentario más favorable, mejorando así el suministro de nutrientes al bebé en crecimiento. La colina se sumerge naturalmente durante el segundo trimestre del embarazo, lo que lo convierte en un período particular de vulnerabilidad para el feto., Solo alrededor del 10% de las mujeres embarazadas cumplen con la ingesta recomendada de Colina (450 mg por día) y poca o ninguna cantidad está presente en las vitaminas prenatales. Solo dos huevos al día pueden satisfacer aproximadamente la mitad de las necesidades de colina de una mujer embarazada.
  • vitamina D: las mujeres embarazadas están especialmente en riesgo de deficiencia de vitamina D, tomar suplementos de vitamina D durante el embarazo puede prevenir complicaciones como preeclampsia, diabetes gestacional, parto / parto prematuro, así como infecciones., Los mayores efectos beneficiosos se observaron entre las mujeres que tomaron 6,400 UI de vitamina D por día, ya que también fue beneficioso cuando comenzaron a amamantar, ya que tenían suficiente vitamina D para satisfacer las demandas de sus bebés.
  • prebióticos y Probióticos: al comer alimentos fermentados y cultivados y complementarlos con probióticos, las mujeres embarazadas pueden reducir el riesgo de que su bebé no nacido contraiga ciertas enfermedades no transmisibles durante el embarazo. Y al tener una amplia gama de fibra diaria (prebióticos), pueden proporcionar nutrición a los microbios beneficiosos.,

estos son los mejores libros de embarazo y fertilidad

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Annabelle Spranklen

  • fertilidad
  • 12 Nov 2020
  • 9 items
  • Annabelle spranklen

cambiar hábitos nocivos de estilo de vida

Además de las recomendaciones clásicas de dejar de fumar y el alcohol, la cafeína es otro hábito que debe evitarse.,

aunque normalmente se aconseja a las mujeres embarazadas que no consuman más de 200 miligramos de cafeína (2 tazas de café al día), varios estudios instan a reevaluar las recomendaciones actuales, ya que no se ha encontrado ninguna cantidad de cafeína libre de riesgo durante el embarazo.

La cafeína atraviesa fácilmente la placenta hasta el feto en desarrollo, que generalmente carece de las enzimas que se requieren para metabolizarla; por lo tanto, los bebés pueden verse afectados en gran medida por ella.

Las Fuentes de cafeína incluyen café, bebidas energéticas, refrescos, té verde, té negro y algunos medicamentos de venta libre.,

hacer ejercicio durante el embarazo es clave para su salud y la de su bebé también. Aquí está cómo hacerlo de manera segura

el Embarazo

el Ejercicio durante el embarazo es la clave para su salud y la de su bebé, también., Aquí está cómo hacerlo de forma segura

Ali Pantony

  • embarazo
  • 23 abr 2020
  • Ali Pantony

mantenerse en forma

hacer ejercicio regularmente durante el embarazo es importante, ya que se ha demostrado que los comportamientos sedentarios elevan el riesgo de presión arterial alta, secciones, dolor de espalda baja, mayor aumento de peso, así como la diabetes gestacional.

El ejercicio durante el embarazo también parece alterar la salud futura del feto en términos de función cardíaca, grasa corporal y coordinación física.,

Cuida tu salud emocional y mental

el embarazo es uno de los eventos más importantes en la vida de una mujer. Aunque a menudo se presenta como un tiempo de gran alegría, a menudo no es el caso. De hecho, puede ser muy emocional y muchas mujeres tienden a ser más susceptibles a la ansiedad prenatal.

hay un creciente cuerpo de literatura que indica que la depresión y la ansiedad son los problemas de salud mental más comunes durante el embarazo. Esto se agrava si las mujeres están expuestas a altos niveles de trauma, lo que las hace especialmente vulnerables a las enfermedades mentales.,

1 de cada 10 mujeres experimentará ansiedad o depresión en algún momento y muchas experimentarán ambos. 1 de cada 20 hombres experimentará depresión prenatal también. El 15-20% de las mujeres también pueden continuar deprimidas o ansiosas en el primer año después del parto.

Los altos niveles de ansiedad y estrés durante el embarazo, si no se manejan y controlan adecuadamente, pueden tener efectos adversos a largo plazo y, a veces, irreparables en la madre y el bebé.

hable con su médico de cabecera si actualmente está experimentando angustia psicológica durante el embarazo., La modificación en el estilo de vida y las terapias psicológicas también pueden ayudar mucho. Cuanto antes, mejor.