Aquellos que sufren de ansiedad social a menudo no hablar cuando no se tiene. Esto puede tener el resultado de hacerlos parecer demasiado tímidos, tristes, enojados, esnobs, sumisos o mentalmente lentos, cuando en realidad probablemente no son ninguna de esas cosas.

Las razones reales por las que a las personas ansiosas no les gusta hablar varían de persona a persona., Sin embargo, algunas de las dificultades más comunes que las personas con ansiedad encuentran cuando se trata de hablar se enumeran a continuación, junto con las estrategias para superarlas.

problemas del habla e incoherencia

curiosamente, el miedo a hablar tiende a estar presente en todos los trastornos de ansiedad. Se asocia más comúnmente con la fobia social, pero la ansiedad en general hace que las personas quieran evitar cosas que aumentan su ansiedad, como hablar.

¿alguna vez ha tenido un pensamiento que quería compartir, comenzó a ponerlo en palabras y luego descubrió que las palabras parecían salir mal?, Esto no es un problema poco común para las personas ansiosas. Una persona ansiosa puede ser plenamente capaz de formar sus frases clara y elocuentemente en el papel, y sin embargo incapaz de encadenar unas pocas palabras cuando se trata de hablar en público debido a los altos niveles de estrés que sienten en situaciones sociales.

Este problema hace que desarrollen un miedo a hablar porque están preocupados por ser juzgados o decir lo incorrecto., Pueden encontrar que incluso cuando hablan y mantienen una conversación bien, comienzan a repensarlo tan a menudo que encuentran fallas incluso si hicieron un gran trabajo, y en última instancia, eso refuerza su miedo.

es un círculo vicioso en el que te sientes ansioso por hablar, luego descubres que no puedes hablar porque estás demasiado ansioso por hablar, luego te pones ansioso por no poder hablar, y el ciclo se perpetúa., Incluso si te las arreglas para hablar, la atención excesiva aplicada a los mecanismos del habla (como tragar regularmente y hacer una pausa para respirar) en realidad puede causar que hagas cosas embarazosas como escupir, ahogarse o tener que hacer una pausa incómoda en el medio de hablar, causando que tu fobia al habla aumente aún más.

para detener el ciclo, intente decir las palabras en su cabeza claramente antes de decirlas en voz alta. Si tiene una presentación o discurso que dar, intente practicarlo un par de veces de antemano para que esté familiarizado con lo que va a decir., Si tropiezas o tartamudeas, sonríe o sacude la cabeza para mostrar que estás a gusto contigo mismo a pesar de haber hablado mal, y simplemente sigue hablando. Si visiblemente entra en pánico o se molesta, otros pueden sentirse incómodos y la situación podría volverse más tensa. También recuerde que incluso las personas confiadas y aparentemente intrépidas tartamudean o hablan mal de vez en cuando.,

la mente se queda en blanco

La mayoría de las personas han experimentado este fenómeno al menos una vez en su vida: al dar una presentación importante, ir a pedirle a su jefe un aumento o intentar finalmente invitar a salir a ese chico o chica lindo que ve todos los días en la cafetería. Inevitablemente abres la boca y descubres que no hay absolutamente nada allí. Para las personas que sufren de ansiedad, que puede ser cada vez que abren la boca.,

no solo cada interacción social está cargada con el mismo tipo de estrés y presión que la mayoría de las personas solo sienten en circunstancias extremas, sino que incluso el miedo a esa mente en blanco y la incomodidad social que puede crear pueden evitar que una persona ansiosa siquiera intente hablar.

si esto suena como usted, es posible que desee probar este simple ejercicio de conexión a tierra., Cuando se encuentra en una situación en la que sabe que necesita hablar (en una reunión en el trabajo o con un grupo de personas), pero encuentra que está demasiado asustado por hablar para mantener las palabras en su cabeza (o tiene demasiado miedo de perderlas una vez que el foco esté en usted), simplemente mire a su alrededor y nombre (en su mente) las cosas que llaman su atención: piso, mesa, escritorio, silla., Nómbralos con confianza y concéntrate en esa sensación de estabilidad y corrección, permitiéndote darte cuenta de que sabes exactamente cómo decir lo correcto en el momento oportuno, y luego usa esa confianza que acabas de construir para decir tu mente en voz alta.

incapacidad para poner pensamientos en palabras

a veces, cuando estás ansioso y con frecuencia te encuentras con los problemas mencionados anteriormente, no estás acostumbrado a tener que poner tus pensamientos en palabras en el acto., Estás acostumbrado a tener el tiempo para ordenar y evaluar todas tus ideas, y no te sientes bien al hablar antes de estar absolutamente seguro y comprometido con lo que estás diciendo.

el hecho es que hablar no es como escribir palabras en una página o pensar pensamientos en tu cabeza. Las palabras habladas están ahí para que todo el mundo las escuche, y no puedes borrarlas o recuperarlas. Sin embargo, otras personas lo hacen todo el tiempo., Si se siente incómodo con la idea de que la opinión que está expresando podría no ser algo de lo que esté completamente seguro, puede decir que no está Seguro, o puede expresar su declaración como una pregunta. El lenguaje viene con todo tipo de lagunas: solo se necesita práctica para aprender a usarlos de manera efectiva.

Además, la práctica es todo lo que necesita para condensar bien los pensamientos que está teniendo en unas pocas ideas sucintas y de tamaño reducido. Es importante recordar que usted no tiene que servir todo en su mente entera a su audiencia como un filete gigante en un plato., Trate de cortarlo en piezas más pequeñas y fáciles de digerir para que la gente pueda interactuar con sus ideas más fácilmente y no sentirse abrumado por la gran cantidad de pensamientos que está compartiendo, causando silencios incómodos que solo lo hacen sentir más ansioso.

sentimientos de inferioridad

a veces podemos encontrarnos sintiéndonos inferiores a los que nos rodean. Esto puede ser causado por la inexperiencia, la falta de confianza en sí mismo, o estar frente a una situación nueva o desconocida., Esto podría llevar a sentimientos de tristeza, ira, resentimiento o vergüenza, y cualquiera de esas emociones comprensiblemente te hará querer estar tranquilo con los demás.

Si bien sentirse inferior es una experiencia común, también es dañino para usted. Si bien es cierto que otros pueden ser mejores que usted en algunas cosas, la verdad es que todos tienen fortalezas y debilidades, e incluso si no tiene experiencia o carece de confianza en sí mismo, tiene algo que vale la pena contribuir., Intenta concentrarte en las cosas que valoras de ti mismo, o las cosas que admiras de los demás y puede darte la confianza y la motivación que necesitas para finalmente hablar.

miedo a ser juzgado

ser juzgado es el miedo que subyace a la mayoría de las causas de ansiedad anteriores. Se nos dice constantemente que no importa lo que piensen los demás, mientras que al mismo tiempo se nos dice que las primeras impresiones lo son todo. Además, sabes de hecho que la forma en que percibes a los demás tiene un gran impacto en la forma en que interactúas con ellos.,

sin embargo, es importante también considerar el hecho de que otras personas pueden sorprenderte y alterar completamente la forma en que piensas de ellos simplemente diciendo algo que no esperarías de ellos, de repente haciéndolos parecer más inteligentes, más amigables o más identificables. Si no te permites construir sobre las impresiones que haces con la gente al callar el instante en que sientes que has sido juzgado, cualquier juicio negativo que se haya hecho sin duda permanecerá sin cambios. Además, es importante recordar que somos nuestros peores críticos., El juicio que te haces a ti mismo es probablemente peor que cualquier juicio que otros puedan hacer.

además, cuanto más diga, más posibilidades tendrá de impresionar a los demás y ser juzgado favorablemente por ellos. Serás capaz de conquistar tus miedos de ser juzgado y encontrarte siendo visto no como temes (en una luz negativa), sino más bien como realmente eres.

aprender a cambiar su miedo y comportamiento

cambiar su comportamiento puede ser aterrador, especialmente cuando está acostumbrado a actuar y responder de una manera y no ha tenido ninguna práctica haciendo otra cosa., Cambiar tu pensamiento y comportamiento social puede llevar tiempo, y puede que no siempre sea divertido, pero en realidad, ya eres una persona capaz de hablar cómodamente en un entorno social: una persona con pensamientos y opiniones y cuerdas vocales. No tienes que tratar de ser eso: ya lo eres.

cuando practique poner sus pensamientos y opiniones en el mundo, observe cómo su valentía al hacerlo inspira a otras personas a hacer lo mismo. Encontrar la fuerza en darse cuenta de que todo el mundo necesita un poco de Ayuda ser lo suficientemente valiente para decir lo que realmente está en su mente., Y reconoce que tus pensamientos y opiniones tienen valor, contribuyendo no solo a la conversación sino a las interacciones sociales con quienes te rodean.

Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a superar tu miedo a hablar:

  • empieza con fuerza si vas a un evento y estás decidido a hablar, empieza a hablar desde el principio. No esperes ese momento oportuno. Las personas caen fácilmente en hábitos, y si empiezas a hablar inmediatamente, a menudo te darás cuenta de que se vuelve mucho más fácil con el tiempo.,
  • consigue un amigo que te apoye los estudios han demostrado que aquellos que se sienten amados y apoyados por amigos cercanos tienen mucha más confianza cuando hablan en público. No se preocupan tanto por ser juzgados porque saben que la otra persona con ellos siempre estará orgullosa de ellos. Encuentra a ese amigo que te apoye y te será más fácil adaptarte.
  • facilidad en ella muchas personas encuentran fácil hablar con un amigo, y es más difícil hablar en grupos. Una vez que tengas a ese amigo, trabaja con él para agregar más y más personas a tu alrededor con el tiempo hasta que tengas más confianza., Por ejemplo, comience con un amigo, luego agregue otro amigo, luego pídale que agregue un extraño y así sucesivamente. Pase tiempo hablando en un grupo pequeño, cultivándolo hasta que se acostumbre a hablar.
  • empieza con algo pequeño no necesitas meterte en largas conversaciones. Eso puede crear ansiedad que te lleva a no querer hablar. Intente comenzar con algo pequeño y mantenerlo simple. Si se convierte en una larga conversación, entonces genial, pero al comenzar de manera corta y simple, permite a las personas la oportunidad de interactuar con usted, a menudo haciendo que sea más fácil hablar.,

siguiendo estos pasos, puede comenzar a abordar su ansiedad social y abrir la puerta a sentirse más seguro de hablar con los demás. El cambio lleva tiempo, pero con cada experiencia positiva tu confianza crecerá, haciendo que sea mucho más fácil hablar la próxima vez.